Sosial narahatlıq pozuqluğunuz (SAD) ilə əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə panik hücumu olaraq bilinən şeyləri yaşamış ola bilərsiniz.
Panik hücumu nədir?
Çaxnaşma hücumu bir yarış ürəyi, nəfəs darlığı və ya başgicəllənmə kimi simptomlarla müşayiət olunan gərgin qorxu dövrüdür. SAD təcrübəsi olan insanlar çaxnaşma təhlükəsi ilə qarşılaşdıqda, ümumiyyətlə sosial və ya performans halları ilə nəticələnir.
Panikin niyə baş verdiyini başa düşmək üçün panikə yol açan hadisələrin döngüsel modelinə baxmaq faydalıdır.
İlk hisslər
Təsəvvür edin ki, siz işdə görüşdə oturursunuz. Vəziyyət zərərsiz görünə bilər, baxmayaraq ki, başqalarının qarşısında danışmaq və fikirlərinizi səsləndirmək bir az narahat olmağa bilər. Vəziyyət "replika" olaraq bilinir və panik dövrünün ilk mərhələsini tetikler.
Yığıncaqda oturduğunuzda bəlkə ürəyinizə bir az sürətli bir şəkildə döyməyə başlayırsınız. Bəlkə belə bir düşüncəyə sahibsiniz: "Mənə dediyinə əlavə etmək üçün bir şey var, amma digərlərinin düşünəcəyindən qorxuram". Hətta özünüzü bir az daha sürətlə nəfəs almağa başlaya bilərsiniz və adətən normal olduğunuzdan daha qüvvətli olur.
Sensations şərh
Bədəninizdə hissləri hiss etdiyinizdə, daha çox simptomlar yaşamağa başlayırsınız. Nə baş verdiyiniz barədə şərhiniz panik əlamətlərinin artmasına kömək edir.
Ürəyiniz daha sürətli atır və əlləriniz titrəyə başlayanda, otaqda olan hər kəs narahatlıq hiss etdiyini təəccübləndirir. Bu düşüncələr çaxnaşmanın daha çox simptomlarını artırır.
Panik simptomlarının yüksəlməsi
Yığıncaqda danışmaq üçün çağırılırsa və ya adınız görüşdə gündəmdə olsaydı, simptomlar tam çaxnaşmış bir çaxnaşma hücumunun nöqtəsinə qalxa bilər.
Çaxnaşma hücumunda bir yarış ürəyi, nəfəs darlığı, əlləri sarsıtmaq , quru ağız və yaxınlaşan qiyamət hissi kimi şeylər ola bilər.
Otaqa baxdığınız zaman hər kəsin narahatlığınızı hiss etməyinizə və pis düşünməyinizə əmin olursunuz. Hətta sizin ürək böhranı etdiyini düşünürsünüz, bu da əlamətlərinizi daha da pisləşdirir.
Anticipatory Worry
Danışıqdan sonra və ya görüşün bitməsindən sonra, ehtimal ki, tükənmiş və qurudulmuş hiss edirsiniz. Epizod bitdi, amma gələcəkdə bənzər hallar barədə də narahatlıq hiss edə bilərsiniz.
Yəqin özünüzdən soruş: "Növbəti görüşümüzə necə baş çəkəcəyəm?" ya da, "Qrupun qarşısında danışmaq məcburiyyətində qalacağam?" Gələcək vəziyyətlər haqqında öhdəsindən gələ bilməmək və narahat olmaq barədə düşüncələrin bu cür panik dövrünün ilkin mərhələsini təşkil edir.
Paniklə mübarizə
Çaxnaşmanın ilkin mərhələsində, gələcək hadisələr və bənzər simptomlarla qarşılaşa biləcək vəziyyətlər barədə narahatlığa başlayırsınız. Bir yığıncaqda təqdim etmək məcburiyyətində qaldığınız zaman keçmişdə necə həll edə bilməyəcəyinizi xatırlayırsınız və bir daha onu necə əldə edə biləcəyinizi maraqlandırırsınız. Əvvəlcədən keçirmə mərhələsi sonrakı tetikleyici vəziyyətə qədər davam edir.
Panik simptomları dövründən qaçmaq qeyri-mümkün olsa da, dövrünün gedişini davam etdirən mənfi düşüncə nümunələrinə təsir edən effektiv müalicə üsulları var.
Bədəndə reaksiyanı tetikleyen bir vəziyyət deyil; vəziyyət barədə düşüncələrinizdir. Bilişsel davranışçı terapiya (CBT) kimi müalicə üsulları, panikdən qaçınmaq üçün özünüzlə danışmaq üçün daha yaxşı yolları öyrənməyə kömək edə bilər.
Mənbələr:
Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. Psixi xəstəliklərin diaqnostikası və statistik əlavəsi (5-ci ed.). Vaşinqton, DC: Müəllif; 2013.
Carbonell D. Panik hücumları iş kitabı: Panik oyununu döymək üçün idarə olunan proqram. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.