Sosial narahatlıq pozuqluğuna (SAD) sahib olan bəzi insanlar düşünür: "Kaş ki, mən görünməz ola bilərəm".
Əgər belə hiss edirsənmi? SAD'li insanların əksəriyyəti özlərini görünməz etməyə çalışırlar. Onlar danışmırlar ki, özlərinə diqqət yetirməyəcəklər. Onlar gözlə əlaqələndirməyəcəklərinə baxırlar. Onlar hallarla üzləşməyəcəklər ki, onlar insanlarla qarşılaşacaqlar.
Görünməz olma ehtimalınız olduqca güclü olsa da, həqiqətən bir şey həll edə bilər?
Görünməz olmağınızla nə itirəcəksən?
- Heç kim sənin orada olduğunu bilməyəcəkdi.
- Dostluq və əlaqələr qurma imkanınız olmayacaq.
- Bütün ehtiyaclarınız, istəyirlər və istəklər göz ardı ediləcək.
- Sizin fikriniz heç eşitilməyəcək.
- İnsanlar səni tanımaqda itirdilər.
SAD varsa, bəlkə də siz artıq görünməzsiniz və bunlar artıq doğrudur.
Görünməz olmanın əksinə nədir? Görüldü? Heard? Bunu idarə edə bilərsənmi?
Uzun müddət görünməzsə, ehtimal ki, dərhal deyil. Ancaq tədricən və yavaş-yavaş görünməzlikdən qaçın və qorxularınıza dözə bilərsiniz.
Nə fikirləşirsən? Görünməz qalacaqmı və ya daha çox istəyirsiniz?
Görünməz olma mövzusunda araşdırma
Bir maraqlı tədqiqatda, tədqiqatçılar öz bədənini görünməz hiss etmənin təsirini test etmək üçün virtual gerçəkliyi istifadə etdilər. Gördükləri şeylər, maraqlı bir qrupun qarşısında dayandıqları ictimai həyəcanlandırıcı cavabları, iştirakçı öz bədənini görünməz olaraq qəbul etdikdə azaldı.
Tədqiqatın müəllifləri, görünməz bədən ilə virtual reallıq terapiyasının başlamasının sosial narahatlıq pozuqluğu olanlara tədricən öz qorxularını aradan qaldırmasına imkan verə biləcəyini irəli sürdülər.
Bu tətbiqdən ötrü müalicəyə baxmayaraq, bu araşdırma bizə nə deyə bilər? Bir an üçün bir tamaşaçı qarşısında durduğunuzu düşünün, ancaq görünməzdiniz.
Ürəyiniz hələ irqdirmi? Çətin və qaranlıq hiss edirsiniz? Qorxu sizi izləyən tamaşaçıdan asılıdır və ya sadəcə olaraq tamaşaçıları görmüsünüzmü?
Bu işin nəticələrinə əsasən, biz yalnız auditoriyanın iştirakı deyil, sadəcə narahatlığa səbəb olan fikirlərə baxdıqları barədə fikirləşə bilərik. Həqiqətən də, bilirik ki, SAD olanlar " diqqət mərkəzindədirlər ", əksinə, gözləriniz olmadıqda da, sizin gözlərinizdədir.
Düşüncədən daha görünməz
Görünməz olmağınız üçün öz həyatınızdakı bir virtual reallıq vəziyyəti qura bilməyinizə baxmayaraq, əvəzinə nə qədər başqa insanları etdiyinizə diqqət yetirmək üçün bir sıra davranış təcrübələrini edə bilərsiniz. Başqa sözlə, nə reaksiya aldığınızı görmək məqsədi ilə ağılsız hərəkət edin.
Daha dərinləşmək istəyirsinizsə, ifşa müalicəsi bilik-davranışçı terapiya (CBT) hissəsi kimi terapevtlər tərəfindən istifadə edilən bir üsuldur. Qısaca, bu, qorxularınızı tədricən üzə çıxarmaq və narahatlıq yaradan vəziyyətlərdə ola biləcəyinizi öyrənməkdən ibarətdir. Əgər kifayət qədər uzun qalarsanız, nəhayət, narahatlıq azalacaq.
Maruziyet müalicəsi ümumiyyətlə bir terapevt ilə tətbiq olunmasına baxmayaraq, öz-özünə kömək məşqləri kimi özünüz də edilə bilər.
Aşağıda özünüzə məruz qalma müalicəsini tətbiq etməklə bağlı müxtəlif "necə" təlimatlar tapa bilərsiniz.
Mənbə:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Görünməz orqanizmin ilkin mülkiyyəti otonik və subyektiv sosial narahatlıq reaksiyalarını azaldır. Elmi hesabatlar 2015; 5: 9831.