SAD olduğunuz zaman yolda necə gəzmək olar
Əgər sosial narahatçılığınız (SAD) ilə əziyyət çəkirsinizsə, toy mərasimində diqqət mərkəzində olmağınız çətin ola bilər. Xüsusilə, bütün gözlərinizlə birlikdə koridorda gedərkən narahatlığın əlamətlərini tetikleyeceğinizə əmin edirsiniz, hətta təbii olaraq diqqət mərkəzində olanlardan böyük gündə bir az həyəcan duyacaqsınız.
Ancaq bir az əvvəlcədən planlaşdırma və diqqətlə narahatlıq idarə etməsi ilə, mərasimin bu aspektindən istifadə etmək əvəzinə sadəcə olaraq sağ qalmağınız lazımdır.
Aşağıdakılar kimi məsləhətlər bilik-davranışçı terapiya və ya dərman kimi sosial narahatlıq üçün ənənəvi terapiyi tamamlamaq üçün ən yaxşı şəkildə istifadə olunur.
Özünü idarə etmə təcrübəsi
Özünüzə qayğı göstərmək ümumiyyətlə vacibdir, ancaq daha çox bir toy yaxınlaşdıqda. Düğünə qədər gedən aylarla həftələrdə özünüzə diqqət yetirin.
Daimi məşq edin. Düğününüzə qədər gedən həftələrdə, məşqlərə uyğunlaşmaq çətin ola bilər. Bununla belə, stres və narahatlıqları minimumda saxlamaq üçün müntəzəm məşq cədvəlinə sadiq qalmaq vacibdir. Mümkünsə, toydan bir gün əvvəl bir oturuma uyğundur.
Yaxşı bir gecə istirahət edin. Düğününüzdən əvvəl gecəni rahat bir yuxu üçün planlaşdırın. Hamam, bitki çayı və ya yaxşı bir kitab ilə yatmadan əvvəl açılmağa əmin olun.
Yemək istəməyin. Düğününüzün bütün günləri ətrafında tez-tez rushing ilə yemək atlamak asan ola bilər.
Bununla birlikdə, zülal və kompleks karbohidratlar olan sağlam qidaları yemək və su içmək vacibdir. Şəkər və ya kofeinlə bir şeydən çəkinin - bu narahatlıqları daha da pisləşdirə bilər.
Fərqli bir Toy var
Koridorda gedərkən əhəmiyyətli bir narahatlıq yaranarsa, sinirləri sakitləşdirmək üçün yaşayış yerlərini nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.
Kiçik olun. Böyük bir tamaşaçı, ən çox narahat olan şeydirsə, kiçik bir toy olmağı seç. Hətta yalnız ikinizlə bir mərasim də ola bilər. Unutmayın, vacib olan toyun ölçüsü deyil, bu münasibətin mənasıdır.
Ənənəni dəyişdirin. Nəyə görə? Düğündə yazılmır, çünki toyda koridordan aşağıya getmək lazımdır. Bu, ənənəvi mərasimlərdə gözlənilən olsa da, siz və ailəniz çevik olarsa, sevindirən hadisələrin növünü təşkil edə bilərsiniz.
Ahead Planı
Tədbirlərinizlə erkən başlayaraq, özünüzü qaçdığınız hissi ilə əlaqədar narahatlığı önləyəcəksiniz.
Təcrübə mərasimlərindən ən çox faydalanın. Düğün məşqinin məqsədi əsl mərasimdə hər şeyin düzgün keçməsini təmin etməkdir. Məkanla rahat olmaq və etibar qazanmaq üçün bu dəfə istifadə edin.
Dəstək strategiyalarını istifadə edin
Breathe. Mərasimin başlanğıcına qədər gedən zaman dərin nəfəs tətbiq etməyə vaxt ayırın. Bu şəkildə nəfəs alma rahatlamağa kömək edir və narahatlığı azaldır.
Zehinlilik meditasyonunu tətbiq edin. Mərasimdə sizi aparacaq bir düşüncə təcrübəsini inkişaf etdirin. Düşüncələrinizi və hisslərinizin üst üstə atılmasına imkan vermədən necə xəbərdar olacağınızı öyrənin.
Vizualizasiya təcrübəsi. Özünüzü əmin-amanlıqla koridorda gəzib düşünün. Bu kifayət qədər vaxt və vücudunuz beyninizi nəzərdə tutduğunu xatırlayacaqdır. Bu idmançılar üçün işləyir və sizin üçün də işləyə bilər.
Xaricə diqqət yetirin
Bir çox insanlar toyda gəlinə baxırlarsa da, hər kəsin söhbət etmək və söhbət etmək üçün bir vaxtıdır. Aşağıdakı ipuçları ilə "şoumenlik" deyil, cəmiyyətin duyğularını təşviq edin.
Eşinizə odaklanın. Koridorda gedərkən, qonaqlarınızı əvəzinə tərəfdaşınıza yönəlt. Eşinizin narahatlığınızdan xəbərdar olması halında, bir göz qırpma və ya jest kimi istirahət etmək üçün əvvəlcədən bir siqnal hazırlayın.
Göz kontaktını istifadə edin. Başqalarının gözündən qaçınmaq əvəzinə, başqalarına hörmətlə yanaşmağı təqdir etdiyinizə göstərin. Bir şey söyləməyə ehtiyac yoxdur; təbəssüm və gözləriniz mesajı çatdırır.
Özünüzü kənara çəkin. Hər şeydən əvvəl, dostlarınız və ailənizin sizi qeyd etmək üçün deyil, sizinlə qeyd etmək üçün var olduğunu anlayın. Bütün yaxşı səylərinizə baxmayaraq, narahatlıq son anda sizi aşırsa, özünüzü asanlaşdırın. Şansınız, simptomların düşündüyünüz qədər fərqində deyil.