Təcrübə sosial narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Sosial anksiyete pozuqluğu (SAD) ilə yaşasanız və onsuz da müntəzəm olaraq fiziki məşqlərə başlamısınızsa, hərəkət kvotunuzu artırın. Tədqiqat göstərir ki, məşqlərin müxtəlif formaları sizin psixoloji rifahınıza müsbət təsir göstərə bilər, narahatçılıqları azaltmağa kömək edir və özünə inamını artırır. Burada müntəzəm qaydada iştirak etməyi düşünməlisiniz ki, bir neçə müxtəlif məşq növüdür.
Yoga
Yoga zərifdən çətinə qədər dəyişə bilər. Yoga ən yaygın forması (hatha yoga) fiziki yaradır (asanas kimi tanınır), tənəffüslü tənəffüs və düşüncə dövrlərini əhatə edir. Yoga, bədənin və ağılın yaxşılaşdırılması üçün aşağı riskli bir üsuldur. Tədqiqat göstərir ki, yoga kömək edə bilər:
- fizioloji arousalın azalması
- aşağı ürək dərəcəsi
- aşağı qan təzyiqi
- tənəffüs artırın
Yoga müsbət sağlamlıq faydalarına əlavə olaraq, psixoloji faydalar da mövcuddur. Yoga göstərildi:
- stressin reaksiyasını azaltmaq
- depressiya və narahatlığı azaltmaq
- enerji və yaxşılıq hissi artırmaq
Bu təsirlər həm yoga uzun müddət ərzində, həm də yalnız bir sinifdən sonra həyata keçirilir.
Tai Chi
Tai Chi, zərif bədən hərəkatlarının yavaş seriyasında meditasyon və ritmik nəfəs birləşdirən qədim Çin döyüş sənətidir (formaları da adlandırılır). Tai Chi göstərildi:
- stressi azaltmaq
- aşağı qan təzyiqi
- narahatlığı azaldır
- depresif əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır
- özünü göstərmək
Tai Chi xüsusən yaşlı kişilərlə məşhurdur və sosial narahatlıq pozuqluğu (SAD) üçün müalicə rejimi üçün yaxşı bir əlavə ola bilər.
Aerobik məşq
Daimi aerobik məşqlər (məsələn, qaçış, velosiped və ya üzgüçülük) yaxşı psixoloji sağlamlıqla əlaqəli olan tədqiqat sübutları artmaqdadır.
Çalışmalar depressiya, panik bozukluğu və obsesif kompulsif bozukluk (OKB) üzerine odaklanmış olmasına baxmayaraq, sosyal anksiyete bozukluğuna yönelik egzersizin müsbət bir etkisi olabileceğini gösteren bazı kanıtlar da var.
Həm tək iclaslar, həm aerobik məşqlərin uzunmüddətli proqramları psixoloji sağlamlığa müsbət fayda təmin etmək üçün göstərilmişdir. 5-10 dəqiqəlik az aerobik məşqlər, mövcud narahatlıq səviyyəsini (dövlət narahatlığı kimi tanınır) inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, baxmayaraq ki, 10 ilə 15 həftə davam edən müntəzəm proqramlar ümumiyyətlə ən uzunmüddətli inkişafı təklif edir. Anksiyeteyi azaltmaqla yanaşı, müntəzəm aerobik məşqlər də özünə hörmətini artırmaq üçün göstərilmişdir.
Yalnız bir məşq proqramı ilə başlayırsan, fiziki vəziyyətiniz üçün ən yaxşı məşq və intensivlik səviyyəsini təyin etmək üçün doktorunuzla məsləhətləşməlisiniz. Daimi fiziki məşqlər SAD üçün bilik-davranışçı terapiya (CBT) və dərman kimi ənənəvi müalicələrin əvəzi olmasa da, fiziki və psixoloji rifahınız üçün də bir qədər fayda təmin edə bilər.
Mənbələr:
Harvard Sağlamlıq Yayınları. Anksiyete və Depressiya üçün Yoga.
Psixologiya Bu gün. Anksiyete üçün istifadə edin.
Stanford Tibb. Tai Chi Psixi sağlamlıqla əlaqələndirdi, amma Daha çox işə ehtiyac var.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Fiziki Egzersiz və Psixoloji Xoşbəxtlik: Kritik bir baxış. İngilis İdman Tibb Dergisi.