İdman və performans anksiyete tez-tez əl-ələ getmək. Mühüm bir idman hadisəsi zamanı "boğuldu" və ya sinirlərin atletik performansınızın yolunda hiss etdiyini hiss etdinizmi? Bir çox idmançı rəqabət əsnasında "pompalanır" olsa da, adrenalin sürüşməsi narahatlıq kimi şərh edilərkən, və mənfi düşüncələr qıfılmaya başlayır, yerinə yetirmə qabiliyyətinizə dağıdıcı bir təsir göstərə bilər.
Müsabiqələr zamanı narahatlıq əlamətlərinin necə idarə ediləcəyini öyrənmədən əvvəl narahatlıq və atletik performans arasında əlaqəni anlamaq vacibdir.
İdman Psixologiya nədir?
İdman psixologiyası bir atletin rəqabət üçün daha yaxşı hazırlanmasına yönəlmiş bir psixologiya bölümüdür .
İdman Psixologiyası Sosial Anksiyete Bozukluğu (SAD) ilə necə əlaqəlidir?
Sosial anksiyete pozuqluğu olan insanlar (SAD) sosial və performans vəziyyətlərindən qorxurlar. Ən ümumi qorxu ictimai danışır . Ancaq musiqi və atletika kimi digər çıxış növləri də narahatlıq yarada bilər. Ən çox idman psixoloqları, müsabiqələr zamanı performansla əlaqədar narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün idmançılarla işləyir. Ən həddindən artıq formada, bu cür narahatlıq SAD kimi diaqnoz qoyulacaq.
Anksiyete və Atletik Performans Arasındaki İlişki Nədir?
Atletik müsabiqələrindən əvvəl və ya ərzində narahatlıq idmançı kimi performansınıza mane ola bilər.
Bədəniniz gərgin vəziyyətdə olduqda atletik hadisələrlə əlaqəli koordinasiyalı hərəkət daha da çətinləşir. Bəzi fiziki istəklərimiz faydalıdır və bizi rəqabətə hazırlayır. Anksiyete fiziki əlamətləri olduqca böyük olduqda, rəqabət qabiliyyətinə ciddi şəkildə müdaxilə edə bilərlər.
Eynilə, necə yerinə yetirəcəyiniz barədə narahatlıq müəyyən bir şəkildə rəqabətdə faydalı ola bilər, ancaq narahatlıq düşüncəsi və ümidsizlik gözləməsi kimi narahatlıqların şiddətli bilişsel simptomları özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik gətirə bilər. Praktikada necə həyata keçirdiyiniz və müsabiqələr zamanı necə etdiyiniz arasında əhəmiyyətli bir fərq varsa, narahatlıq performansınıza təsir göstərə bilər.
Anksiyetenin Atletik Performansa Etkisinin Etkisi hansı Faktörler?
Bəzi idman növləri narahatlıqların performansa təsirini hiss etməyə daha çox meylli olur. Həvəskar idmançıları, rəqabətdə çıxış etmək qabiliyyətinə mane olan narahatlıq yaşamaq üçün təcrübəli mütəxəssislərə nisbətən daha çox ehtimal olunurlar - bu rəqabətdə, həm də təşviqdə təcrübənin nisbi təcrübəsi olmamasından görə mantiqlidir.
Fərdi idmana qatılan idmançılar da komanda idmanını oynayanlardan daha çox narahatlıq yaşayırlar. Ümumi mənada, bir komandanın bir hissəsi tək rəqabət edənlər tərəfindən baş verən təzyiqlərin bir qismini yüngülləşdirdiyini göstərir.
Nəhayət, komanda idmanında, komanda müxalifət yerində oynadığında ("uzaq" oyun kimi tanınır) narahatlıq səviyyəsi evdə oynadığınızdan daha yüksək olmağına dair bir sübut var.
Yenə sağlam düşüncə, daha çox fan dəstəyinə sahib olmaq və məkanla daha çox tanış olmaq rəqabət zamanı narahatlıq səviyyəsində rol oynadığını göstərir.
Bəzi idmançılar nəyə görə təzyiq altında və başqaları ilə sarsıdırlar?
Rəqabətli rəqabətlə qarşılaşanda elit idmançıların problemi nə qədər davamlı olaraq yüksəldir? Araşdırmalar göstərir ki, özünə inam atletik performans zamanı narahatlıq əlamətlərinə necə cavab verdiyinizdə rol oynayır. Öz qabiliyyətlərinə əməl edən insanlar həyəcan və narahatlığa müsbət reaksiya vermək və rəqabətin çətinliyini inkişaf etdirmək ehtimalı daha çoxdur. Elit idmançıları tez-tez belə davranışlarına odaklanırlar ki, həyəcan kimi həyəcan deyil, həyəcan kimi qiymətləndirirlər.
Ümumiyyətlə, özünə güvənən qabiliyyətinizə inananda və rəqabət üçün düzgün hazırladığınızı düşündüyünüz zaman ən yüksək olmaq meyli. Təhlükə və güvən spektrin əks istiqamətindədir - güvən güclü olduqda, ağıldan narahat olanları sıxışdırır.
Athletic Performance haqqında narahatlıq idarə etmək üçün nə edə bilər?
Vizualizasiya, mütərəqqi əzələ gəzintisi və bilişsel yenidən qurma daxil olmaqla atletik performansla əlaqədar narahatlığı idarə etmək üçün bir sıra strategiyaları istifadə edə bilərsiniz. Anksiyete əlamətlərinizin şiddətli olduğunu və öz-özünə kömək strategiyalarından istifadə etmədiyini görsəniz , narahatlıqlarınızı müzakirə etmək üçün doktorunuza bir səfər planlayın. SAD ilə əziyyət çəkir və peşəkar müalicəyə ehtiyacınız var.
Mənbələr:
Humara M. Anksiyete və performans arasında əlaqə: Bilişsel-davranışçı bir perspektiv. Athletic Insight - İdman Psixologiya Online jurnalının [serial online].
Riewald ST. Performans təzyiqi idarə etmək üçün strategiyalar. NSCA-nın Performans Təhsili Jurnalı [serial online].
Rodriguez C. İdman psixologiyası narahatlığı azaldaraq ağıl zəifliyini artıraraq idman fəaliyyətinə kömək edə bilərmi ?.