Glossophobia kimi tanınan ictimai danışma narahatlığı ən çox bildirilən sosial qorxulardan biridir. Bəzi insanlar danışma və ya təqdimat verməkdən narahatdırlarsa, ictimai narahatlıq pozuqluğunuz (SAD) varsa , ictimai danışma həyəcanı həyatınızı ala bilər.
Semptomlar
Bir çıxış və ya təqdimat əvvəlcədən həftə və ya aylar narahat ola bilər və aşağıdakı kimi bir performans zamanı ehtimal fiziki simptomlar olacaq:
- sarsıntı
- blushing
- bir ürək ürək
- səsi titrəyir
- nəfəs darlığı
Bu simptomlar döyüşün və ya uçuşun reaksiyasının nəticəsidir - sizi təhlükəyə hazırlayan adrenalin sürüşməsi. Həqiqi fiziki təhlükə olmadıqda, bədəninizin nəzarətini itirmiş kimi hiss edə bilərsiniz.
Sosial Anksiyete Bozukluğu ola bilərmi?
Həyatınızın həyatına müdaxilə etməsi halında ictimai danışma narahatlığı SAD olaraq tanı edilə bilər
- tələb olunan sözlü təqdimatın qarşısını almaq üçün kollecdə dəyişən kurslar
- dəyişən iş və ya karyera
- ictimai danışma öhdəlikləri səbəbiylə promosyonları aşağı çevirdi
İctimaiyyətdə danışarkən və həyatda yaşamaq bacarığınızdan təsirləndiyiniz şəkildə sıx narahatlıq əlamətləri varsa, SAD ola bilər .
Müalicə
Xoşbəxtlikdən, ictimai danışma narahatlığı sistematik desensitizasiya və bilişsel-davranışçı terapiya (CBT) kimi qısa müddətli müalicə metodları ilə nisbətən asan idarə olunur. Əgər ictimai danışma narahatlığınızla yaşasanız, əhəmiyyətli bir çətinlik yaşanırsa, həkiminizə bu xidmətləri təqdim edə biləcək bir terapevt üçün müraciət edin .
Öz-özünə kömək
Ənənəvi müalicəyə əlavə olaraq, danışma narahatlığını ödəmək və ümumiyyətlə ümumi danışmada daha yaxşı olmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir sıra strategiyalar vardır. Ancaq ənənəvi müalicə olmadan, narahatlıq əlamətləri özləri yox olacaq.
İctimai danışma narahatlığı: Bir söz verməyə hazırlaşmaq üçün məsləhətlər
Bir toyda, səhmdar konqresində və ya kollec sinifində bir danışmağınız olsun, narahatlıq idarə etməsi üçün özünüzü ayağa qaldırmaq üçün istifadə edə biləcək strategiyalar var.
Tamaşaçı ilə təmasda olduğunuz şəkildə danışdığınız mühitdən hər şey ictimaiyyətdə danışarkən narahatlıq səviyyəsinə təsir göstərə bilər.
Hörmətli danışan nişan üçün yaxşı hazırlaşmaq üçün vaxt və enerji sərf etməməyin səhvini etməyin. SAD'iniz olsa da, lazımi müalicə və hazırlıq üçün vaxt sərf etdikdə, böyük bir danışma və ya təqdimat təqdim etməyi öyrənə bilərsiniz.
İctimai danışma narahatlığı: Bir sözlə bağlı məsləhətlər
SAD olan bir şəxs kimi, bir danışma və ya təqdimat günü narahatlığı idarə etmək üçün bir növbə qurmaq vacibdir.
Bildiyiniz rutini yaradın, sizi düzgün bir çərçivəyə qoyun və vücudunuz rahat bir dövlətin qorunmasına imkan verəcəkdir. Bundan əlavə, auditoriyanı əmin olun ki, layihələrə güvən və insanların dediklərinizlə maraqlanmasına kömək edən bir şəkildə necə davranmağı öyrənin.
Bir sözdən
Burada ictimai danışma narahatlığınızı idarə etmək üçün öyrəndiklərinizin hamısını necə qoymaq olar.
- Bəzi narahatlığı qəbul etməyi öyrənin. Hətta ən görkəmli ifaçılar bir performansdan əvvəl bir az həyəcan hissi keçirirlər, əslində ən çox narahatlıq həqiqətən daha yaxşı bir dinləyici edir . Bir sözlə danışmaqla həmişə bir az narahat olacağınızı qəbul et, ancaq bu şəkildə hiss etmək normal və ümumi bir şeydir.
- Hədəfləri seçin. Yalnız qazanmaq üçün çalışmaq yerinə, mükəmməl bir ictimai natiq olmaq üçün şəxsi məqsəd qoyun. Müvafiq müalicə və təcrübə çoxluğu ilə ictimaiyyətdə danışmaqda yaxşı olar. Kim bilir, hətta zövq ala bilərsiniz.
- Hissələri perspektivə qoyun. Əgər sonda ictimai danışma güclü kostyum deyilsə, bu sizin həyatınızın yalnız bir aspekti olduğunu unutmayın. Biz müxtəlif sahələrdə güclü tərəflərə sahibik. Bunun əvəzinə, kütləvi danışma narahatlığınız sizi digər məqsədlərə nail olmaq üçün maneə törətməyincə, tamaşaçı qarşısında daha rahat olmaq məqsədi daşıyır.
Mənbələr:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. İctimai danışma narahatlığı və ictimai narahatlıq arasında əlaqə: bir baxış. J Anksiyete Bozukluğu . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. İctimai danışıqları idarə etmək. 5-ci ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Pull CB. İctimaiyyətin danışma narahatlığı haqqında məlumatların mövcud vəziyyəti. Curr Opin Psixiatriya . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.