Əgər kollecdə ictimai narahatlıq pozuntusu (SAD) ilə mübarizə aparırsanız , yeni bir dostluq və siniflərdə iştirak etmək kimi bir tələbə olmanın gündəlik aspektlərini idarə etmək çətin ola bilər.
Sən tək deyilsən
2011-ci ilin milli sorğusuna əsasən, kollecdən çəkilən psixi sağlamlıq problemi olan tələbələrin 62 faizindən çoxu bu məsələlər üzündən bunu etdi.
Anksiyete pozuqluğu bu gün kollec tələbələri tərəfindən yaşanan ən yaygın zehni sağlamlıq problemlərindəndir.
Sosial Anksiyete Bozukluğu Anlaşma
Uzun müddət narahatlıq yaşamış olsanız, əlamətlərin müalicə edilə biləcək bir diaqnoz xəstəliyidir. Artıq diaqnoz qoyulmadıqda, başlanğıc üçün yaxşı bir yer , SAD simptomları və diaqnoz üçün meyarlar haqqında oxumaqdır .
SAD Sizə Kollecdə və ya Universitetdə necə təsir edəcək?
Professorlara yeni dostluq etməyə və romantik əlaqələr qurmağa yaxınlaşarkən, kampus həyatının çoxu sosialdır. SAD'inizin müalicə edilməməsi halında, kollec təcrübənizin bütün istiqamətlərindən təsirlənə bilər.
Akademiklər: Siz sinifdə iştirak etmək, suallar vermək, ev tapşırıqları ilə kömək etmək, tədqiqat qruplarına qoşulmaq, təqdimat vermək və müəllimlərə yanaşmaq çətin ola bilər.
Sosial Fəaliyyətlər: Siz klub və idmana qatılmaq, dostluq və ya romantik əlaqələr qurmaq və çətin vəziyyətlərdə özünüzü yaşamaq üçün daha az olma ehtimalı ola bilər.
Alkoqolsuzluq: Şiddətli sosial narahatlıq olan tələbələr alkoqolun bir mübarizə strategiyası olaraq istifadə edildiyi təqdirdə içməli problemlərin inkişaf etdirilməsi riski artır.
Kömək almaq üçün necə
SAD dərmanla və / və ya terapiya ilə çox əlverişli bir xəstəlikdir. Bu xəstəliyi idarə etmək üçün müvafiq diaqnoz və müalicə almaq vacibdir.
Müalicənin ilk xətti adətən dərman və / və ya idrak-davranışçı terapiya (CBT) olur .
Tələbə olaraq, kampus mərkəzində ruh sağlamlığı mərkəzinə çıxış əldə edə bilərsiniz. Tez-tez bunlar terapist, psixoloq və ya tələbə stajçıları ilə işləyəcək və fərdi və qrup terapiyası kimi müxtəlif xidmətlər təqdim edəcəkdir. Terapiya ümumiyyətlə qısa müddətlidir və ödənişsiz və ya pulsuz ola bilər.
Kollecinizin və ya universitetinizin psixi sağlamlıq mərkəziniz yoxdursa, ya kampus ya da ictimaiyyətdə tibbi mərkəz axtarın və bir psixi sağlamlıq işçisinə müraciət edin.
Başqa bir alternativ, məktəbinizdəki psixologiya və ya psixiatriya şöbəsi davam edən tədqiqatların bir hissəsi kimi məsləhət və ya dərman vermək olub-olmadığını araşdırmaqdır. Çox vaxt tədqiqatlar şöbələrin saytlarında yerləşdirilir. İştirak ümumiyyətlə anonimdir və müalicənin vəziyyətinizə uyğun olmasını təmin etmək üçün əlamətlərini qiymətləndirəcəkdir.
Kollecdə SAD ilə mübarizə
Bir kollec və ya universitet tələbəsi olaraq, müalicə alırken özünüz də əlavə işlər edə bilərsiniz. Müalicə yolu ilə irəliləyərkən bu strategiyaları istifadə edərək düşünün və sosial vəziyyətlərdə daha rahat hiss etməyə başlayın.
Dostluq qururuq
- Gülümseme, nod, ya da sinif yoldaşlarına salam deməkdir.
- Yaxın bir sinif yoldaşına tapşırıq və imtahan haqqında şərhlər verin; hər bir sinifdə bu prosesi təkrarlayın, tədricən daha çox sinif yoldaşları ilə danışın və onlarla danışmaq daha təbii görünür.
- Daha rahat hiss etdiyiniz kimi, bir iş qrupunun ideyasını və ya istirahət üçün bir araya gəlin.
- Sınıfta başqaları ilə tanış olmaq çətin olsa, kampusda xidmət təşkilatına qoşulmağı düşünün; Başqaları ilə ortaq bir məqsədi bir araya gətirmək, insanları tanıtmaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Utancaq və ya əsəbi görünən başqalarına nəzər salaq; onlar az qorxuducu ola bilər.
Bədən dili və danışma
- Başqaları ilə tez-tez göz təmaslarını qoruyun.
- Rahat, lakin həyəcan duruşuna sahib olun.
- Orta dərəcədə yüksək səslə danışan təcrübə.
Söhbət Mövzular
- Təltif verin.
- Mövcud hadisələr və kampus xəbərlərini oxuyun.
- Meraklı bir dinləyici olun, niyə, nə, nə, nə ilə başlayan açıq suallar soruşun.
Sinif təqdimatları
Bir qrupun qarşısında danışmadan əvvəl çoxu kəpənəklər alır. Ancaq başlanğıc əsəbilik adətən danışmağa başlayır və mövzu ilə və auditoriyaya cəlb olunduqda azalır. Təbii ki, SAD olan insanlar ilə qarşılaşırlar. Onlar danışarkən əsəbləşirlər və səssiz səslər, quru ağızlar, qırışlar, sürətli ürək döyüntüsü və qorxu və çaxnaşma hissləri kimi öz narahatlıq əlamətlərinə diqqət yetirirlər.
Yəqin ki, bir məqamda təqdimat vermək tələb olunacaq. Şiddətli performans anksiyetesindən qaynaqlanırsa, sistematik desensitizasyon kimi davranışçı bir müalicə faydalı ola bilər. Öz narahatlığınızın təsirini azaltmaq üçün özünüz də bir neçə şeyi edə bilərsiniz:
- Mümkünsə, həqiqətən ehtiraslı olduğunuz bir mövzu seçin ki, sizin biliklərinizi bölüşməkdən xoşunuza gəlir.
- Özünüzə təzyiq etmək üçün təqdimatın başlanğıcında iştirak edən tamaşaçıları almağa çalışın. Müzakirənin başlanğıcına daxil ola biləcəyiniz bəzi fəaliyyətlər tamaşaçılarınızın bir mövzu ilə bağlı fikirlərini soruşur, bir qrupu müzakirə etmək üçün kiçik qruplara daxil olur və ya təqdimatınızın bəzi aspektlərini nümayiş etdirməyinizə kömək etmək üçün könüllüdən soruşur.
Müsbət Həyat tərzi Mübarizə Strategiyaları
Bu gün istifadə edə bilərsiniz ki, bəzi müsbət mübarizə strategiyaları aşağıdakılardır:
İş: Daimi məşq həm sağlam bir ağıl, həm də bədənin qorunması üçün yaxşıdır. Sıxış və zövq alacaq bir fəaliyyət seçin. Gəzinti və ya qaçış üçün gedin, yeni yoga videosunu sınayın və ya yalnız bir frisbi oynadın! Kollecinizin və ya universitetinizin hətta kampus imkanları və ya məşq kursları təklif edə bilər - yeni dostlar yaratma şansının əlavə bonusuyla.
Düzgün qidalanma: tipik tələbə pəhriz sağlamlığınıza zərər verə bilər. Gün ərzində müntəzəm yemək və qəlyanaltı yemək və mümkün olduqda kafein və şəkərdən çəkinməyin, çünki bunlar narahatlığı ağırlaşdıra bilər.
Bir sözdən
Sosial narahatlıq pozuntusu olan bir tələbə olaraq, kollecdə və ya universitetdə daha çox çətinliklərlə qarşılaşacaqsınız. Bununla yanaşı, düzgün diaqnoz, müalicə və müalicə strategiyaları ilə, yerinə yetirən bir təcrübəyə malik olma ehtimalınız çox yüksəkdir. Gündəlik gəldikdə hər gün çəkməyi unutmayın, narahat düşüncələrinizi nəzərə alsın və təhsilinizə, dostluq etməyə və fərdi olaraq böyüməyə görə məqsədlərinizə diqqət yetirin.
Mənbələr:
> Anksiyete və Depressiya Amerika Birliyi. Kollec tələbələri.
> Dallas Universitetində. Self-Yardım: Sosial Anksiyete Bozukluğu aradan qaldırılması.