İnsanlar bir çox səbəblə süründürürlər, amma birbaşa məqsəd müvəqqəti rahatlıq hissi gətirməkdir. Süründürmə ilə bağlı problem yalnız belədir; relyef müvəqqəti və nəticədə, həyata keçirmək üçün lazım olanların arxasında qalma narahatlığı ilə əvəz olunur.
Sosial narahatlıq pozuqluğundan (SAD) əziyyət çəkdiyiniz halda, yəqin ki, qəbul edilməmişdən və ya uğursuzluqdan qorxmaqdan çəkinəcəksiniz.
Yəqin ki, telefonda zəng etmək , iş yerində çətin məsələləri müzakirə etmək və ya səhiyyə təyinatlarında, saç kəsmələrində və ya insanlar ilə qarşılıqlı əlaqə yaradan hər hansı bir vəzifənin planlaşdırılmasından arxayın ola bilərsiniz.
Təəssüf ki, süründürməçilik üçün tipik həllər bu ssenarilərdə işləmir.
Böyük tapşırıqları daha kiçik parçalara ayırmaq, həqiqətən, nə etmək lazımdırsa, telefon zəngi etməkdir. Bir problemi həll etmək üçün öz işinizdə vaxt sərf etsəniz, çünki işəgötürəndən soruşmaq istəmirsinizsə, planlaşdırma və ya təşkilatın heç bir miqdarı kömək edə bilməz.
Sosial narahatlıqdan ötrü süründürməçiliklə necə məşğul ola bilərsiniz?
Birincisi, başqaları ilə üzləşməyin daha yaxşı bir müddət gözlədiyi həll deyil. Gözləmə işlərimizi daha da pisləşdirə bilər. Problemləri erkən həll edilsə, fərdi əlaqələr yarana bilər. Əgər kömək istəməsə, iş məsələləri böyüdə bilər. Əgər kimsə ilə söhbət etmək üçün heç bir əsaslı səbəb yoxdursa, onda hər zaman bunu etmək daha yaxşıdır.
Gözləyin daha yaxşı olduğunu düşündüyünüz bəzi səbəblər hansılardır?
- Düşüncə: "Əgər indi zəng etsəm, o, məşğul ola bilər, bir saat gözləmək daha yaxşıdır, çünki bu, yəqin ki, günün daha sakit bir vaxtdır"
- Fakt: Əgər birinin məşğul olduğuna əmin deyilsinizsə, gözləmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Başqasının gününü təxmin edə bilməzsən.
- Düşüncə: "İş yoldaşım həqiqətən sıx görünür, indi onu narahat etmək istəmirəm, yeməkdən sonra gözləməyəcəyəm"
- Fakt: İş adamınız indi məşğul olsa belə, o, nahardan sonra daha da sərt ola bilər. Ona yardım lazım olduğunu indi söyləyərək, dərhal cavab verə bilər və ya sizinlə danışmaq üçün bir müddət planlaşdırır.
Düşüncə nümunələrini tanıyın və daha sonra nə üçün getməməliyiniz haqqında fikirləşin. Çox vaxt, hərəkətə keçmək, doğru bir şeydir.
Nancy Schimelpfening, .com'un depressiya üzrə mütəxəssis də süründürməçiliklə məşğul olmaq üçün aşağıdakı məsləhətləri təklif edir:
- Tapşırıqların siyahısını hazırlayın və nə etmək lazımdır prioritet.
- Çətin vəzifələri yerinə yetirmək üçün özünüzü mükafatlandırın.
- Vəzifələri başa çatdırmaq üçün narahatlıqla məşğul olmaq üçün istirahət strategiyasından istifadə edin.
Sosial narahatlıq sizi süründürməyə səbəb edirmi? İndi nə edirsiniz?
Əlavə oxu