Sosial narahatlıq fəaliyyətləriniz, narahatlıqlarınıza meydan oxumaq üçün edə biləcəyiniz şeylərdir. Sosial anksiyete pozuqluğu (SAD) əhalinin 13% -ə qədər təsir göstərir. SAD olan insanlar həyatının bütün sahələrində əziyyət çəkir; dostluq etmək, dostluq saxlamaq, həyat yoldaşlarını tapmaq, iş tapmaq və karyera qurmaq, hətta gündəlik həyatın dünyəvi aspektlərini qazanmaqda çətinlik çəkirlər.
SAD ciddi olaraq zəiflədilə bilər və ən yaxşı müalicə yanaşması bilik-davranışçı terapiya (CBT) və / və ya dərman vasitələrinin ( SSRI ) birləşməsini ehtiva edirsə, sosial narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün öz-özünə kömək etməklə çox şey edilə bilər.
Self-yardım strategiyaları tez-tez digər ənənəvi müalicə yanaşmalarının effektiv komponentlərinə əsaslanır. Məsələn, öz-özünə kömək istirahət, düşüncə reprogrammı və qorxuya düşən vəziyyətlərə məruz qala bilər.
Əgər mülayimdən orta səviyyədəki ictimai narahatlığa məruz qalarsanız, çox vaxt bir rütbədə olduğunuz kimi hiss edə bilərsiniz. Rutdan çıxmaq üçün ən yaxşı yol nədir? Nəsə et.
Orada özünüzü alın
Sosial anksiyete pozuqluğundan (SAD) əziyyət çəkdiyiniz zaman, sosial və performans vəziyyətlərindən qaçınmaq üçün cazibədar ola bilər, baxmayaraq ki, özünüzü orada almaq vacibdir. Yəni dəvətlərin qəbul edilməsi və sizi narahat edən yerlərə getmək deməkdir.
Eyni zamanda, orada olmağınızı düzgün idarə etmək üçün özünüzü hazırlamalısınız.
Kömək almaq
Növbəti həftə və ya növbəti dəfə böhran içində olmağınızı gözləyin. Birini görməsi üçün bu gün görüşmə edin. Doktorunuza müraciət etməkdən çox utanırsanız, başlamağa çalışmaq üçün Milli Alliance tərəfindən təqdim olunan Ruh Sağlamlığı Xətti ilə bir zehni sağlamlıq yardım xətti ilə əlaqə qurmağı düşünün.
Anonim bir qəribə daha az qorxuducu ilə söhbət edə bilərsiniz və nəticədə sizə lazım olan yardımı ala bilər. Yalnız ilk addımı atın.
Sağlamlığınızı artırın
Zəif fiziki sağlamlıq problemlərinizə narahatlıq verməyinizi təmin etmək üçün gücünüzdə hər şeyi edin. Müntəzəm olaraq (ürək-damar məşqi və çəki təhsili daxil olmaqla) həyata keçirin və sağlam, balanslı pəhriz yeyin. Kofein və spirtdən uzaq olmağınız üçün əlindən gələni edin. Sinirləri yatırmaq üçün çobanyastığı çayını içirin.
Hələ müntəzəm həyata keçirilmirsə, bu gün özünüz üçün bir proqram planlaşdırmağa başlayın. Təcrübə yalnız yaxşılıq hisslərini artırır və narahatlıqları azaldır, ancaq başqalarının şirkətində görülsə, bu, nisbətən qeyri-təhlükəli bir mühitdə sosial bacarıqlarınızı qurma şansı verir. Əgər bir idman zalıya qoşulmaq və ya müntəzəm məşq kurslarına qoşulmaq üçün vəsait yoxsa vaxtınız yoxdursa, hələ də edə biləcəyiniz çox şey var. Yoga gedərkən və ya işləməyi və ya evdə yoga etməyi düşünün.
Bir jurnal saxlayın
Gündəlik jurnalınızı nə qədər yaxşılaşdırdığınızı görə bilərsiniz. Düşüncələriniz və təcrübələriniz barədə yazarkən, köhnə vərdişlərə və mənfi düşüncə nümunələrinə düşəndə nə zaman tanış olursunuz.
Məqsədlərini yaz
Nə istədiyinizi müəyyənləşdirmək üçün qeyri-müəyyən məqsədlərə nail olmaq kifayət deyil. Sosial narahatlıq simptomlarını aradan qaldırmaq və ya Oscar mükafatlı bir aktrisa olmaq istəməsiniz, məqsədinizi kağız üzərində qoymaq vacibdir. Bu, onları real və ölçülebilir edir.
Məqsədin müəyyən hissəsi sona çatmaq istədiyiniz yerə qərar verməklə yanaşı, burada da olduğunuz yerin öyrənilməsini və müəyyənləşdirilməsini nəzərdə tutur. Bunu etmək üçün bir yol, sosial narahatlıq baxımından necə hesab etdiyini görmək üçün özünü qiymətləndirmə viktorina alaraq (Liebowitz miqyası cəhd etmək üçün yaxşıdır). Sonra yolda, özünüzü sıradan çıxartmağa başladıqdan sonra, viktorinaya yenidən baxa və skorlarınızın yaxşılaşdığına baxa bilərsiniz.
Sosial müvəffəqiyyət baxımından başqalarına özünüzü müqayisə etməyi unutmayın; bir həftə, bir ay və ya bir il əvvəl necə etdiyinizi özünüzlə müqayisə edin.
Özünüzü təbrik edirəm
Siz etibarlı ictimai dinləyici ola bilməzsiniz, amma həyatda bir çox şey qürur duyur. Başqalarından daha çox çətinliklərlə qarşılaşdığınızı və həyatınızda əldə etdiyiniz kiçik nailiyyətlər barədə yaxşı hiss etməli olduğunuzu başa düş. Bəzi günlər hətta onu evdən çıxardığınız üçün qürur hissi verə bilərsiniz. Kiçik nailiyyətlər üzərində qurun və özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Öz ən yaxşı vəkilləriniz ol
Başqa heç kim özünüzə baxa biləcəyiniz yolu gözləməyəcək. Daha yaxşı qərarlar qəbul edə bilmək üçün SAD haqqında məlumat toplayın. Sizə kömək edəcəyini düşündüyünüz işə və məktəbə müraciət edin. Başqalarına qarşılaşdığınız mübarizəni daha yaxşı başa düşmək üçün rəhbərlik edin. Ehtiyac duyduğunuz zaman tərəflərdən vaxt ayırın. Heç kim sənin olmaq istəməyəcəyini bilir.
Sosial Bacarıqları Təcrübə edin
Gab hədiyyə ilə anadan ola bilməzsiniz, ancaq bacardığınız bacarıqları inkişaf etdirə bilərsiniz. Təqdimatların aparılması, daha yaxşı göz kontaktları qurma, adları xatırla və komplimentlərin necə verildiyini öyrənin. Əgər ictimai danışma bacarıqlarını inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, Toastmasters International kimi bir qrupa qoşulun.
Təcrübə olmağı bacarın
Sosial narahatlıq və iddialılığın olmaması əl-ələ getməyə meyllidir. Mübahisəsiz olmama problemi, digər insanlara ehtiyaclarınızı qarşılamaq şansı verməməsidir. Bağımsızlıq istəklərinizdən sonra təcavüzkar gedə bilməz; razı olmaq üçün başqalarından ehtiyac duyduğunuz şey haqqında aydın görünür.
Tecrübelerinizi paylaşın
Sosial narahatlığı fəth etmiş olsanız və ya bunun ortasında olsanız, təcrübələriniz qiymətlidir və başqaları ilə paylaşılmalıdır. Hekayənizi paylaşmaq başqalarına tək olmadığını başa düşməyə kömək edəcək və daha çox qapalı qapılar arxasında saxlanılan bir problemə daha çox məlumat verəcəkdir.
Bəli
Yəqin ki, hər şeyə "yox" deyən bir məkana daxil oldunuz. Bunun əvəzinə, niyə "bəli" deyə başlamırsınız? Əgər bir şey səy göstərməyə dəvət edirsinizsə, dəvətini qəbul etməkdən ötrü bir vərdiş etməyə çalışın. Əvvəlcə narahat olmağınıza baxmayaraq, zaman keçdikcə daha çox iş görürsən, daha az qorxacaqsan. Növbəti dəfə bir dəvət sizin masanızı keçsə və ya işdə kimsə bir qəhvə fasiləsi üçün qrupa qoşulmağı xahiş edir, getməyə səy göstər.
Söyləməyə başlayın
Bir təkan varmı? Başqalarınız zamanındakı qeyri-real tələbləri edə bilərlər və ya pis davranırsınız, ancaq özünüz üçün ayağa qalxmağınızdan əl çəkmirsiniz? Bu, "yox" və daha iddialı olmağın necə yaxşı olduğunu öyrənmək üçün bir vaxtdır. Hər kəsin istədiyi hər şeylə yanaşı getməyinizə ehtiyacınız yoxdur və istəmədiyiniz və ehtiyac duyduğunuz şeyi açıq şəkildə bildirməsəniz, başqaları düşündüyünüzü və ya hiss etdiyiniz şeyi təxmin edir.
Dəstək Qrupuna qoşulun
Bir kərpic və ya havan dəstəyi qrupuna və ya onlayn qrupa daxil olmağınızdan asılı olmayaraq siz rahatlaşdıran şeyləri başa düşən digər şirkətləri tapa bilərsiniz. Qrupla vaxtınızı ən çox istifadə edin; Başqalarına kömək etmək üçün ümidverici və yollar axtarın. Yaxşılıq əməlləriniz sizə qaytarılacaq.
"Mən əsəbliyəm" deyirəm
İctimaiyyətdə danışan hər kəs bir az həyəcan alır. İctimaiyyətlə danışmaqdan narahat olmaq üçün ən yaxşı antidotlardan biri başlamadan əvvəl necə hiss etdiyinizi qəbul etməkdir.
Bir çox şəraitdə danışmağı bir gülüşlə və "Mənim sözlərimə büdrəmsənsə, məni bağışla" kimi şərh etmək üçün tamamilə məqbuldur, mən görürəm ki, ictimaiyyətdə bir az danışıram. Dərhal danışarkən çaxnaşma hücumuna düşməyinizə kömək edirsiniz. Digərləri də düşünə biləcəyinizdən daha bağışlayacaqdır.
Özünüzü Yeni Kıyafet Alın
Pərakəndə terapiyası əlbəttə ki, ictimai narahatlıq üçün heç bir müalicə deyil, bəzən geyim həqiqətən yeni bir münasibətlə yeni bir insan kimi hiss edə bilər. Rahatlıq zonasından kənar bir şey satın alaraq özünüzü bir qövmdən çıxarmağa çalışın. Biri yeni bir şey sınamaq və başqaları ilə görüşdükləri zaman söhbət başlanğıcını vermək üçün unikal bir vurğu parça seçin.
Yalnız olmaq
SAD'li bəzi insanlar da təbii introverts ; bu, başqalarının şirkətinə deyil, tək başına vaxt sərf etməklə onların emosional batareyalarını doldurmaq deməkdir.
Sosial narahatlığı aradan qaldırmaq üçün sosial kəpənək halına ehtiyacınız yoxdur; kim olduğunuzu rahat et. Bu, düşüncələrinizi qorxutmaq üçün bir yerə toplamaq üçün vaxt seçməyi nəzərdə tutursa, bu seçimi etməklə yanlış bir şey yoxdur.
Somewhere Go Yeni
Hər həftə eyni qaydada təqib edirsiniz? Eyni baqqal mağazasını, eyni benzin stansiyasını ziyarət edin, eyni restoranda yemək və ya eyni blokda gəzmək?
Yeni bir yerə getməklə müntəzəm olaraq həyata qaçmağa çalışın. Yeni mühitə dair ictimai narahatlığınızla yanaşı, probleminiz də olmayacaq, ancaq qonşuluqun bəzi böyük tərəflərindən itkin düşdüyünü aşkar edə bilərsiniz.
Toastmasters'e qoşulun
Hörmətli danışmağın əhəmiyyətli bir qorxusu varsa, bu gün Toastmasters International- a qoşulun! Bu qrup dünya əhalisinə ictimai danışma bacarıqlarını yaxşılaşdırmağa və danışma narahatlığını aradan qaldırmağa kömək etmişdir. Ən yaxşı qrup, bir-birimiz üçün geribildirim təmin edir, buna görə də insanlarla tanış olmaq və yeni dostlar yaratmaq üçün böyük bir şansdır.
Mükəmməl olmağa çalışın
Mükəmməllik və sosial narahatlıq tez-tez əl-ələ keçir. Söylədiyiniz hər şey və etdiyiniz hər şey mükəmməl olmur. Kusurlu olmağın və bir günə şans verməyin bir nöqtəsi olun.
Tətilə çıxın
Səsli kimi sadə, bəzən hamımızın bir səhnə dəyişikliyinə ehtiyacı var. Sosial cəhətdən narahat olan bir zehniyyətdə qaldıysanız, tək bir səfər olsa belə, bir həftə sonu yeni bir yerə çıxmağa çalışın. Yerli mədəniyyətlərin bəzilərini sıxın və özünüzü fərqli bir tempdə itələyin.
Eyni zamanda, özünüzə baxmaqdan başqa bir şəkildə çalışın. Sosial narahatlıqdan daha çoxsanız və kim olduğunuzu müəyyənləşdirmirsiniz.
Kitab oxumaq
Bir motivasion hekayəni və ya öz-özünə kömək kitabını seçin və oxuduğunuz əsaslara görə dəyişiklik kursunu seçin. Əlinizə dair sosial narahatlıq və inkişaf etdirmək üçün hər şeyi oxuyun. Orada olan və bunu edən digər insanlar haqqında əsl hekayələr oxuyun. Ümumiyyətlə həyat haqqında motivasion kitabları oxuyun. Özünüzü öyrətmək heç vaxt sizə zərər verməyəcək və sizin həyatınızda dəyişikliklər etmək lazımdır ki, fikir və ya ilham verə bilər.
Heyecanlı bir şey edin
Isti hava balonu sürüşü və ya zip-line macəra kimi tamamilə off-the-wall bir şey keçir. Maraqlı bir maceraya özünüzü buraxın və ictimai narahatlığınızı unutmusunuz. Ən yaxşısı, növbəti dəfə birinin əyləncəyə nə etdiyini xahiş edir, deməli böyük bir hekayə olacaq.
Negativliyi pozitivliklə dəyişdirin
Müsbət olmaq bulaşıcıdır. Dünyanı mənfi bir lens vasitəsilə görməyə alışmış bir vərdiniz varsa (SAD'li insanların əksəriyyəti bunu etməyə meylli), yalnız bir gün əvvəlsə optimist olmağa çalışın.
Hər hansı mənfi fikirləri daha müsbət alternativlərlə dəyişdirin. Baxın, bu, sizin qəlbinizdən çıxmağa kömək etməyəcəkmi?
Pozitif İnsanlarla Mübarizə edin
Mümkünsə, müsbət insanlarla daha çox vaxt sərf etməyinizə; səni sevən, sənə inanır və səylərinizə baxmayaraq sənin gözəlliyini görürsən.
Bu insanlar ilə vaxt sərf etmək, özünüzü yaxşı hiss edir və həyatınızda dəyişiklik etməyə çalışarkən hər hansı bir qəribə dövrü havaya verməyə kömək edəcək.
Birinə cavab verin
Sosial həyəcanınızı keçməyə çalışdığınızı heç kim bilmirsə və heç kimə hesabat vermirsinizsə, kranınızın əbədi olaraq qalması mümkündür. Etibarlı bir insanı seçin, hətta bir onlayn yoldaş ola bilər və həyatınızda dəyişikliklər etmək üçün planlarınız haqqında danışın.
Bu, bir həyata tərəfdaş olmaq kimi çox işləyir; digər şəxs sizi dürüst saxlayır və yolun sərt və uzun göründüyündə sizi qaçırmasından çəkindirir.
Bir səbəbə görə qeydiyyatdan keçin
İnandığınız və cəmiyyətə çıxacaq və yeni insanlarla tanış olacağınız bir səbəbə qatılın. Heyvanlara evli evləri tapmaq, xeyriyyəçilik üçün getmək və üçüncü dünya aclıqla mübarizəyə kömək edin. Dünyadakı özünüzdən və yerinizdən kənar bir məqsədə baxın və günün ən böyük problemlərindən bəziləri bu qədər görünə bilər.
Qonşuya "salam" qalıram
Qonşunuzun göründüyündən hər dəfə qapını açırsan? Növbəti dəfə salam demək, dalğa və dost olmaq üçün birgə səy göstərməyə çalışın. Bu, ilk növbədə xarakter və həyəcan hissi ilə qarşılaşa bilsə də, zamanla bu yeni vərdiş ikinci təbiətə çevriləcəkdir.
Əgər həqiqətən cəsarətli hiss edirsinizsə, bir davranış təcrübəsi edin: Qonşunu qətiyyən dəvət etdiyi zaman qəhvə üçün dəvət edin. Rəddini rədd edin və bu qədər pis olmadığını öyrənin! Yolun bir nöqtəsində, hətta bir qonşudan yoldaşını tapdığınızı tapa bilərsiniz.
Söhbətə toxun
Yabancılarla söhbətdən utanırsınızmı? Baqqal mağazasında göz təmasından qaçınırsınızmı? Liftinizdə ayaqlarınıza baxırsınız? Bu günlərdə normal vəziyyətlərdə nə etdiyinizi yerinə yetirmək əvəzinə, tərsini etməyə çalışın. Başqasını yalnız kiçik bir danışmağa çəkin və yalnız qorxmağı öyrənməyi və öyrənməyi bacarın.
Böyük bir Handshake verin
Yumşaq əriştə toxuculuqları ilə tanışsınızmı? Möhkəm bir handshake və böyük göz kontaktında görüşən hər kəsə sürpriz. Bu ən yaxşı təəssürat yaratmağa kömək edə biləcək asan bir sosial bacarıqdır.
Bir sinif edin
Çömçə, yemək, xizək, golf ... sizi bir araya gətirən və yeni bir bacarıq öyrənin ki, bir şey hiylə etdi. Bir sinifə qoşulmaq sizə inam yaratmaq, özünüzü sosial vəziyyətlərə məruz qoymaq və potensial olaraq yeni dostlar yaratmaq imkanı verir.
Şikayət etmə və ittiham etməyin
Bəlkə sən həyatda pis bir əldən düşmüşsən. Bəlkə bir ana və ya atanı atan bir atanız vardı. Bu həyat təcrübələri ictimai narahatlıqlarınıza səbəb ola bilər, baxmayaraq ki, həyatınızın gedişinə təsir etməyə davam etməyinizə ehtiyac yoxdur. Hərəkət və davranışınız üçün məsuliyyət götürməyə başlayın.
Həyat məşqçisi işə götürün
Əgər ənənəvi müalicə sizin üçün bir seçim olmasa, hər hansı bir səbəbdən, həyat məşqçisi ilə bəzi seanslara investisiya qoymağı düşünün.
Məşqçilər müvəffəqiyyətinizə yönəlmiş məqsəd və maneələri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər; Sosial narahatlığı aradan qaldırmaq üçün xüsusi kömək edə bilməyəcəklərinə baxmayaraq, həyat məşqçiləri gündəlik həyatın daha müsbət yolunu aşağı salmağa kömək edə bilər.
Diqqətlə başlayın
Şansınız sizin düşüncələriniz və hissləriniz hətta gündəlik olaraq başınızdan nə keçdiyini dərk etmədiyiniz qədər avtomatik olur. Yavaş-yavaş, günümüzə diqqət etmək üçün vaxt ayırın və düşüncənizi keçən düşüncələri araşdırın; xüsusilə də mənfi olanları .
Əgər ehtiyac varsa, həqiqətən, gündəlik düşüncə tərzinizə dair bir məlumat almaq üçün jurnal saxlamaq.
· Zehniyyətin necə tətbiq oluna biləcəyi
Özünüz üçün dəyişdirin, digərləri deyil
Dəyişiklik etmək üçün səbəblərinizə diqqət yetirin. Gündəlik həyat ağrılı olarsa, bu, ictimai narahatlıqla bağlı bir şeydir. Lakin Facebook-da və ya real həyatda sosial bacarıqlarınız və populyarlıqlarınızla dostlarınıza təəccübləndirmək istəyirsinizsə, dəyişiklikləriniz davam etmir.
Bəzi şeyi qoymağı dayandırın
Bəlkə ehtimal ki, gələcəkdə qorxularını fəth edə biləcəyiniz bir nöqtə nəzərdə tutursunuz. Bəlkə yaşlı olduğunuzda, müalicə üçün daha çox pul və ya daha güclü hiss etdiyiniz zaman.
Reallıq bundan ibarətdir ki, indi heç vaxt daha yaxşı bir vaxt yoxdur. Diqqət edin və bu gün dəyişiklik yolunuzu başlayın.
Özünüzü mükafatlandırın
Səyləriniz üçün özünüzü heç vaxt mükafatlandırmırsanız, bu, çox vaxt əyləncəli bir haldır. Bilirsiniz ki, sizin üçün mükafat qazanacaq bir şey seçin və həyatınızda dəyişiklik etdiyiniz zaman əylənin; gündəlik, həftəlik, aylıq və ya illik ola bilər. Fikirlər xüsusi bir yemək, yeni roman və ya xəyal etdiyiniz bir tətil də ehtiva edə bilər.
Güclərinizlə çalışın
Sosial anksiyete dövründən özünüzü almaq üçün, bir stend komediyası olmağınıza və ya konsert pianistinizə uğur qazanmağa ehtiyacınız yoxdur.
Kitabları sevsəniz, bəlkə bir kitab klubuna qoşulma və ya hətta bir kitab klubu ilə liderlik etməyiniz olar. Sizin maraqlarınız və istedadlarınız barədə düşünün və həyatınızdakı bu sahələrə daha çox sosioloji gətirə bilərsiniz.
Birinə kömək et
Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün ən yaxşı yollardan biri başqasına kömək etməkdir. Sosial narahatlıq yarandıqda başqalarına kömək etmək çətin ola bilər, baxmayaraq ki, insanlara kömək edə biləcək bir çox xarici qutular var.
Bir ictimai narahatlıq forumuna qatıla və kobud bir müddət içərisində olanlara dəstək təklif etməliyik . Tək yaşamaq və ya tək yaşayan və günlərini şənləndirmək üçün bir kart, qeyd və ya e-poçt göndərən kimsə haqqında düşünün. Hər gün başqası üçün bir az şey yapın və tezliklə özünüzü və ümumiyyətlə həyatınızı daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız.
Bir az dəyişiklik edin
Bəzən biz bir qəlibdən çıxmaq üçün lazım olan dəyişikliklərin böyük olması lazım olduğunu düşünürük. Bir az dəyişiklik edin və həyatda dalğalanma effektləri olub olmadığını görün.
Dəyişiklik, hər axşam axırıncı hadisələrə riayət etmək və kiçik müzakirələr zamanı daha çox danışmaq üçün xəbərləri izləmək kimi kiçik ola bilər.
Bitki mənşəli əlavə edin
Həqiqətən, bir dərman vasitəsi ilə çalışdığınız kimi hiss edirsinizsə, həkiminizə və ya psixiatrinizə dərmanlama mövzusunu hələ də hazırlamağa hazır deyilsinizsə, dərman mağazanızdan bitki mənşəli əlavə edin.
Anksiyeteyi idarə etmək üçün istifadə edilən çoxlu bitki mənşəli əlavələr var; ancaq ənənəvi dərmanların qiymətləndirildiyi şəkildə bitki mənşəli əlavələrin Amerika Birləşmiş Ştatları Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən tənzimlənmədiyini bilmək vacibdir. Bitkisel əlavə almadan əvvəl hər hansı bir xəbərdarlıq, xəbərdarlıq və ya dərman mübadiləsi haqqında oxuyun.
· Sosial narahatlıq üçün bitki əlavələri
Birini deyin
Sosial həyəcanla üzləşməyin ən çətin hissələrindən biri odur ki, mübarizə aparan çox xüsusi döyüşdir. Bəlkə qorxularınız haqqında kimsəyə danışmırdınız. Həqiqətən kökdən çıxmaq istəyirsinizsə, ən az bir insana qədər açmalısınız.
Yalnız o şəxsin kim olduğunu bilirsiniz; bəlkə səni şəxsən tanımayan bir kimsəyə (doktor, müəllim və ya ruhani şəxs kimi) danışmaq daha rahatdır və ya bəlkə bir dost ya da ailə üzvü doğru seçimdir.
Necə hiss etdiyinizi açdığınız dəqiqə, problemlərinizi daha az qorxudan görünəcək.
Özünüzə meydan oxuyun
Bacarıqlarınız və istedadlarınızdan istifadə etməyən bir işdə çalışırsınız? Sosial narahatlıqlarınızdan ötrü həmişə "təhlükəsiz" marşrutu götürdünüzmü? Təhlükəsiz zonadan ayrılmaq və bir insan kimi böyüməyə kömək edən problemləri həll etməklə, bir qayda pozuntusu sınayın.
Iş yerində təşviq qəbul edin, yeni bir karyera üçün məktəbə geri qayıdın və ya öz işinizi başlayın. Sizin ehtirasınızı və xəyallarınızı yerinə yetirin və sosial narahatlıqlarınızı yolunuza qoymayın.
Dostluq üzərində işləyirik
Hər kəs həyatında bir və ya daha çox dostluq potensialına malikdir. Bəlkə də bildiyiniz kimsə var ki, səni daha yaxşı tanımağa çalışdı, amma dostluğunuzu dayandırdın; bu adamları bir dosta çevirməyə çalışmaq və bu işi aparmaq üçün vaxt gəldi.
Əvvəlcə çətin görünsə də, vaxt keçdikcə, işə, idman zalıya və ya kollec sinifinə tanış bir üzü görməyə sevinəcəksiniz. Təşəbbüskarlıq edin və birgə bir şey etmək üçün genişləndirin və dəvət edin; həmişə ilk hərəkət etmək üçün digər şəxs etibar etməyin.
Bir müsabiqə olun
Rəqabətiniz varmı? Əgər belədirsə, sosial narahatlıqlarınızı aradan qaldırmaq üçün bir idman həyata edə bilər? Ziyafət partiyalarında əyləşsəniz, izah etmək üçün maraqlı hekayələrlə hazırlaşın.
Hər kəsdən ən azı bir sual soruşmağa çalışın. Neçə dəfə danışdığınızı və özünüzü düşündüklərini izah edin. Bir oyun olun!
İstədiyiniz şeyi görselleştirin
Tam olaraq nə istəyirsiniz? Bunu özünüz üçün müəyyən etmədiyiniz təqdirdə, harada rəhbərlik etdiyinizinizi və ya orada necə olacağınızı bilmirsiniz. Daha çox dost, daha yaxşı bir iş istəyirsinizmi və ya sadəcə hər zaman narahat olmaq istəyirsiniz?
İstədiyiniz şeyləri görselleştirin; bu, bir rutdan çıxmaq üçün edilməsi lazım olan işləri etməyə həvəsləndirəcək.
· Qaydalı şəkilləri necə tətbiq etmək olar?
Şükürləriniz var
Sosial narahatlıq yarandığında pis bir ələ alındığınıza baxmayaraq həyatınız üçün çox şükür etmək ehtimalı var. Nə etdiyinizə görə minnətdarlıq etmək üçün vaxt ayırın.
Müvafiq yuxu alın
Kifayət qədər yuxu aldığınıza əmin olun; Dinclik olmaması, ən yaxşı və dərin narahatlığınızdan daha az hissetməyinizə səbəb ola bilər.
Gülmək
Bəzən ictimai narahatlıq yaşayan insanlar çox gəzinti və əylənməyi unutduqları üçün çox vaxt və narahatlıq keçirirlər. Siz son dəfə yüksək səslə güldüren bir komik filmi izlədiniz? Sizi kəklik edən son şəxs kim idi?
Həyatınıza daha çox qəhqəhə gətirmək üçün cəhd edin. Əgər əylənməsəniz, nöqtə nədir?
Düşünməyin Nə üçün Sizin üçün çalışacağıq
Rutdan çıxmağın əsası hərəkət etməkdir; Nəyə görə işləməyəcəyini düşünmürəm. Bu siyahıdakı bəzi dəyişiklikləri etməyə çalışın və nəticəyə əməl edin. Heç düşünməyin, çünki "mənim üçün işləməyəcək" deyə düşünürsən.
Adi temptations çəkinin
İnternetdə çox vaxt israf etməyin və televizor izləmək əvəzinə pis bir vərdiniz varsa, SAD və sosial bacarıqların öyrənilməsi baxımından geri çəkilməyə və ya təhsil müddətini etməyə çalışın.
Sosial narahatlıqlarınızı aradan qaldırmaq və sosial bacarıqlarınızı qurmaq üçün nə qədər vaxt qazandığınıza baxın.
Qurtarılmasını gözləyin
Sehrli güllə görünənə qədər probleminiz həll ediləcəyini düşünürsəniz, özünüzdə heç bir dəyişiklik etməyəcəksiniz. Yapmanız lazım olan dəyişikliklər üçün məsuliyyət daşıyın və başqalarının reinlər götürməyəcəyini bilin.
"Orada olub və bunu başa düşmüş"
Bu adam, bir onlayn forumda və ya bir dəstək qrupunda görüşən bir dostu ola bilər. Məqsədi kimə ictimai narahatlıq keçirdiyi ilə danışmaq, özünü necə hiss etdiyini bilir və onu digər tərəfə çatdırmaq üçün lazım olanı bilir.
Təbiətdə vaxt sərf edin
Açık havada olmaq təbii sakitləşdirici təsir göstərir. Daxili işləməyiniz və ya çox vaxt içərinizdə sərf etdiyiniz zaman, daha tez-tez kənara çıxmağa çalışın. Qəbul etdiyiniz zaman parkın içindən gediş-gəlişinizi yerinə yetirin.
Daha yaxşı yeməyə başlayın
Sosial narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyərkən və şəkər, kofein və spirtdən mümkün qədər asılı olduğunuzdan əmin olun.
Zəif bir pəhriz, beyninizin kimya ilə havaya qalmasına səbəb ola bilər və lağımızı və yıpranmış hissinizi tərk edə bilər. Çox kofein və şəkər də narahatlıq hissi artıra bilər.
Inspirational Quotes oxuyun
Köhnə anksiyete xəstəsi olan Jamie Blyth , özünə uyğunlaşdırılmış özünü inkişaf planının bir hissəsi kimi motivasion quotesə yer verdi. Facebook-da bir motivasiya təklifi xəbər axını üçün qeydiyyatdan keçin və gündəlik motivasion bir bloga müraciət edin.
Film izləmək
Etibarlı simvollar və təcrübə ilə eyni şəkildə davranan filmləri izləyin. Bir çox görkəmli ifaçı, özlərini təqlid etmək istəyən başqalarını izləmək və öyrənməklə etimad yaratmışdır.
Müalicə axtarın
Bəzən özünüzü bir qayda olaraq ala bilməyəcəksiniz; xüsusilə də özünüzü qazandığınız dərin bir çuxur olduğunda. Əgər bu sizdirsə və özünüzü sosial həyəcanla tamamilə çaşqın hiss edirsinizsə, gündəlik fəaliyyətinizlə əhəmiyyətli dərəcədə müdaxilə etdiyinə baxmayaraq, xaricdən kömək axtarmaq lazımdır.
Ailənin həkimi başlamağınız üçün yaxşı bir yerdir. Çətin olmaqdan qorxmağınız və probleminiz olduğunu qəbul etsəniz də, etdiyinizə sevinəcəksiniz.
· SAD haqqında doktorunuzla necə danışmaq olar?
Bir sözdən
Sosial həyəcan sxemindən sərbəst qaçmağa çalışarkən altındakı xətt hər şeyin vaxtını aldığını xatırlamaqdır. Həyatınızda hansı dəyişikliklər etməyinizə baxmayaraq, gecə-gündüz ictimai kəpənəyin ictimai həyəcanından gedirsiz.
Hər hansı bir kiçik tərəqqi ilə razı olun; Hər səfər kiçik addımlar ilə başlayır və başlamağınız və məqsədiniz barədə çox narahat olmayın. Səyahətə odaklanın və hərəkətləriniz orada olacaq.