Sosial anksiyete pozuqluğundan əziyyət çəkən bir gəlin və ya kürəkən olsanız, toyda bir danışmağı düşüncəsi çaxnaşmaya səbəb ola bilər. Merak etmə! Bu sözdən keçə bilərik və hazırlaşmaq üçün bir az vaxt ayırdığınız təqdirdə xüsusi gününüzdə parlaya bilərsiniz.
Birincisi, artıq sizin diaqnoz qoyulmadıqda və ya sizin sosial narahatlığınız üçün (məsələn, idrak-davranışçı terapiya və dərman vasitələri) müalicə olunmursanız, siyahınızın üstünə əlavə edin.
Ancaq, ehtimal ki, indi və toy arasında vaxtınız məhduddur və xarici müdaxilələrin köməyi olmadan bu çıxışdan necə istifadə etmək lazımdır.
Aşağıda, nikahlarınızın nikah mərasimində çıxış etməsi üçün səy göstərməyin bir neçə addımları var.
Venue ilə tanış olun
Düğündən əvvəl qəbul zalına tanış olduğunuzdan əmin olun. Oturacaq yerləri və mikrofon və podiumun harada olacağını tapın. Bu ətraf ilə erkən tanış olmaq, böyük an gəldiyi zaman daha rahatlaşdıracaq.
Script etməyin
Sözsüz bir danışma sözü yazmaq cazibədar olmasına baxmayaraq, ictimai danışmada çox təcrübəli olmadıysanız, sərt və taxta görünəcək bir risk var. Bunun əvəzinə, podyum üçün nöqtə forması qeydlərinizi aparın və danışıq tonunda danışmağa çalışın.
Təcrübə!
Hekayə danışarkən bir çox təcrübə əvəzi yoxdur və bir nikah danışması istisna deyil.
Əvvəlcədən söylədiyiniz şeyi həyata keçirərək, böyük gününüzə keçəcəyinə əmin olacağıq.
Müvəffəqiyyət Təsəvvür edin
İdmançılar bu oyundan illər istifadə edirlər - sözlərinizi çatdırarkən özünüzü rahat və inandırıcı təsəvvür edərək, bədəninizi eyni şəkildə cavab verməyə öyrədin.
İşdir
Düğününüzə gedən müntəzəm həyata keçirilməsinə əmin olun.
Daimi məşq stress və narahatlığı azaltmağa kömək edir.
Kofein çəkinin
Böyük miqdarda kofein istifadəsi heç vaxt məsləhət görülməsə də, ictimai narahatlıqdan əziyyət çəkənlər tamamilə çəkilməyə çalışmalıdırlar. Unudun ki, qəhvə və kofeinlənmiş sərinləşdirici içkilərdən əlavə, çay və şokoladda da kofein var.
Sinirli olmağı qəbul et
Düğününüzdə danışmağa başlamadan əvvəl, əsəb olduğunuzu qəbul edin. Sadəcə, bir az mərhələ qorxusuna malik olmağı etiraf etmək, tez-tez performans anksiyetesini aradan qaldırmaq üçün uzun bir yola davam edir.
Səsinizə diqqət yetirin
Otağı taramaq və başqalarının düşündüyünü düşünməkdən çəkinməyin əvəzinə nə dediyinizi diqqətlə izah edin. Özünüzü anına qədər süpürməyin və narahatlığınızın necə sarsıdılacağına diqqət yetirin.
Unutmayın ki, bunlar danışmağınız zamanı parıltı üçün məsləhətlərdir:
- Harada olduğunuzu danışın.
- Yalnız nöqtə forması qeydlərini gətirin.
- Təcrübə və təsəvvür edin.
- Daimi məşq edin və kofeindən qaçın.
- Səssiz olduğunuzu və sonra çıxışınıza diqqət yetirin.
Bir çox insanın nikah danışması əsəbi ola bilər, baxmayaraq ki, həqiqətən də siz onu sevirsiniz! Ən azından, xüsusi gününüzə bu mühüm töhfə vermək üçün qorxunuzu sınamaq və aradan qaldırmaq üçün vaxt ayırdığınızdan qürur hissi keçir.
İllərdən sonra həyat yoldaşınız geri qayıdacaq və qorxu və narahatlığınızı xatırlayacaqsınız - yalnız paylaşdığınız fikirlər.
Sonrakı oxuyun: Evli olduğunuzda Sosial Anksiyete ilə mübarizə üçün məsləhətlər
Mənbələr:
Grice GL, Skinner JF. İctimai danışıqları idarə etmək. 5-ci ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
Tennessee Universitetində Martin Məsləhət və Karyera Xidmətləri. İctimai danışma narahatlığı. 25 Fevral 2016-da əldə edildi.