Sosial narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edən Davranış Təcrübələri
İctimaiyyətdə baş verən ağılsızlıqların düşüncəsi, ictimai narahatlıq pozuqluğuyla (SAD) yaşasanız, edə biləcəyiniz son şey kimi görünə bilər. Ancaq qorxularınızı aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı yol ola bilər.
İctimaiyyətdə ağılsız şeylər etmək, bilik-davranışçı terapiya (CBT) forması olan bir davranış təcrübəsi növü ola bilər. Sosial narahatlığa gəldikdə bu əsas ola bilər ki, bunu bir şey seçmək, adətən sizi xəcalətli və ya qaçmağa çalışacaqsınız.
Kiçik başlayın və bu cür şeyləri etmək qabiliyyətinizi artırın. Daha asan olanları birinci və daha sonra olanları daha yaxşı etməyin.
İdeal olaraq, bu ağılsız şeylər bir az və ya çox utandım hiss edir, amma kimsəyə zərər verməyin.
Təcavüzkar davranışınızdan fərqli olaraq, bu tapşırıqla məqsədi utandırmaq və ya başqalarına hökm etməkdir.
Aşağıda başlanğıcda ictimaiyyət üçün ediləcək 20 ədəd ağıl şeyin siyahısı.
- Rəqs halında ictimai rəqs var . En sevdiyiniz mahnıınızı (bəlkə bir qədər ayağa qalxıb "Footloose" kimi getmək və bir axmaq kimi ətrafında rəqs etməyə başlayın) seçin. İnsanlar xəbərdarlıq edirlər.
- Təqvimi kimsə üçün olduğu yerə yönəltməyin. Sizin utanc verici səhvinizi izah etdikdə böyük bir təbəssüm verin və "Təşəkkür edirik! Bu, çox asanlaşdırır" deyirlər.
- Düşməyə təşviq et. Sonra geri almaq çətinliyi var.
- Qəsdən kimsəin adını unutma. Sonra üzr istəyirik. Başqasının duyğularını incitmək istəmirsiniz.
- Bilmədiyinizi tanıyırsınız. Gedin və "Hey James, nə edirsən?" Deyirlər. Digər bir adam sizə tez bir səhv etdiyiniz barədə xəbər verəcəkdir.
- İctimaiyyətdə oxuyun. Ucadan. Bunu edərkən gülümsəmək.
- Tamamilə pennies ilə ödəyin. Yavaş saymaq və üzr istəməyin.
- Istiqamətləri soruşun və sonra tərs yola get. Direktorun şüurunu tərk edin.
- Bir jurnal və ya kitabın başını oxuyun. Bunu bir avtobusda və ya alışveriş merkezinde yapın - hər hansı bir yerde, olağanüstü bir görünüş elde edebileceksiniz.
- Sizin üçün xəyanətsiz bir şey və ya tamamilə xaricində bir şey edin. Geniş donmuş bir sombrero ağla gəlir. Başqaları geyiminizə münasibət bildirərkən "Nə demək istəyirsən?" Deyin.
- Bir şey endirim isteyin. Bir yerdə baqqal və ya mağaza kimi tamamilə uyğun görünmür. "Bu bananlara daha yaxşı qiymət verə bilərəmmi?" Məqsədi endirimi almaq deyil, özünüzü utandırmaq deyil. Talebiniz haqqında qeyri-adi bir şey olmadığını düşün.
- Sizə zəng etdikdə məhsulları telemarketerlərə satmağa çalışın. Bir cavab verməyin.
- McDonalds'a gedin və bir Whopper sifariş edin. Kasiyer Whoppers satmadığını izah edərkən, ətrafa baxın, alnınızı tokatlayın və "Bu Dairy Queen kimi görünür."
Bunlar başqalarına xəyanət edərkən, ictimai narahatlığa meylli olan şeyləri də düşünərək, diqqəti çəkirlər. Səhv olmağın əvəzinə, bu davranışlar sizi diqqət mərkəzi etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ancaq tezliklə insanlar sizi (və etdiyiniz səhvləri) düşündüyünüzdən daha az hiss etdiyini anlayacaqsınız.
- Bir restoranda suyun üzərinə vur. Sunucuya bolca üzr diləyiniz və peçenklərdən soruşun ki, sonra təmizləyin. Sizin məqsədi serverinizin işini çətinləşdirməmək üçün özünüzə diqqət çəkməkdir.
- Doğum gününüzdə bir restorana gedin və sənə mahnı oxuyun. Masaya baxma. Gülümsəyin və diqqət mərkəzində olduğunuzda restoranın ətrafına baxın.
- Liftdə kimsə üçün yanlış düyməni basın. Bunu məqsədlə edin. Lakin, sonra üzr istəmək və sağ basın.
- Yanlış faktura və ya dəyişikliklə ödəyin. Kassirin özünüzü düzəldməzdən əvvəl xəbər verməsini gözləyin.
- Bir yerə gec qalmağı göstər və özünüzü göstərin. Bu dünyanın sonu kimi hiss edə bilər, amma həqiqətən deyil. Bəziləri, həqiqətən, nə etdiyinizi diqqətinizə çəkir.
Bir sözdən
Bu fəaliyyətlərin məqsədi özünüzü fəlakətsiz səhv edə biləcəyinizi sübut etməkdir.
Sosial narahatlıq olan insanlar ictimai vəziyyətləri ciddi davranış qaydalarına görə görürlər, buna görə onları aşağı salmaq vacibdir. İndi bəzi səhvlər et!
> Mənbə:
Renner, KA, Valentiner, DP və Holzman, JB (2017). Diqqət mərkəzli davranış təcrübəsi: sosial narahatlığı azaltmaq üçün terapevtik prosedurun araşdırılması. Bilişsel Davranış Tedavisi , 46 (1), 60-74.
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Sosial algılamanın həssas mexanizmləri sosial fobidə qərəzlidir. Anksiyete Bozuklukları Dergisi , 40 , 83-93.