İlk tarixi narahatlıq çətin ola bilər. Əgər sosial narahatlıq pozuqluğu (SAD) ilə əziyyət çəkirsinizsə və təbriklərinizlə bir tarixdə rahat olmağı bacaran kimsə ilə tanış oldunuzsa! Artıq doğru istiqamətdə böyük bir addım atdınız.
Şansınız, artıq sizin həyatınızın digər sahələrində irəliləməyə imkan verən müalicə aldığınızdır.
Digər tərəfdən, hələ də diaqnoz və müalicə olmadan səssizcə əziyyət çəkən bir insansınızsa, indi kömək üçün çatma vaxtıdır.
İlk tarixə qayıdarkən, bu nədir?
Ənənəvi yemək və bir film
Səhər yeməyinizə gedəcəyinizi düşünsən də, sosial narahatlığınız varsa, bu ən yaxşı seçim ola bilməz. Yeməkdən və filmdən ibarət tipik ilk tarix, SAD-dən əziyyət çəkən insanlar üçün narahatlıq doğurur. Yemək, SAD ilə təmas edən şəxsin bir çox ümumi qorxusuna vurulur, söhbət gedir və başqasının qarşısında yeyir.
Yemək tarixin bir hissəsi olsaydı, özünüzü öz pizza və ya Orta əsrlər dövrü kimi əyləncəyə davam edən qeyri-qanuni bir restoran və ya digər bir müəssisəyə gedin.
Fəaliyyətə əsaslanan bir tarix seçin
Tipik bir yemək tarixini etmək əvəzinə, fəaliyyətə əsaslanan ilk tarixi planlaşdırın.
Tədbirlər həm sizin, həm də tarixinizin məşğul olmasını, sizə danışmaq üçün bir şey vermək və bir-birinə daha da yaxınlaşdıracaq.
Başladığınız bəzi böyük ilk tarixi fikirlər:
1. Bir yemək sinfi edin. Taylandlı qida üçün əlinizi sınayın və ya orta lazanya etmək üçün necə öyrənin. Hətta oturub-seyr etdiyiniz yemək dərsləri də var və sizə yemək verirlər.
Yəqin ki, hələ yemək üçün çıxma hissi verərkən təzyiqi kəsir.
2. İdman fəaliyyətinə dəvət edirik. Bir futbol, beysbol və ya basketbol oyunu götürün. Komandalar üçün sanki söhbət aparmaqdan narahat olmayacaqsınız ki, çox məşğul olur.
3. Planariyaya gedin. Qaranlıqda ulduzlara baxın.
4. Könüllü birlikdə. Yerli ərzaq bankında bir axşam üçün çeşidləyici qablar işləyirik.
5. Sürücü aralığına gedin. Bəzi golf toplarına vurun və gülümsənənlərə gülərək.
6. Yarış arabaları. Gediş kartlarınız yolun ətrafında sürüşməyə başlayanda narahat olursunuz.
7. Buz pateni çəkin. Bilmirsinizsə belə, bir-birinizin aşağı düşməmələrinə kömək edə bilər və prosesdən bir az gülürsən.
8. Bir oyuna qatılın. Tamaşaçı üzvü olmağı və bir oyunda iştirakdan zövq alın. Sizin əhvalınıza uyğun olanı seçin və ya bundan sonra danışa biləcəyiniz bir şeyləri sınayın.
9. Bowling gedin. Bowling rəqabət zolağı olanlar üçün böyükdür.
10. Bir psixik ziyarət edin (yalnız əyləncə üçün). Bir oxu müqayisə müqayisə edin. Hər biriniz üçün gələcək nədir?
11. Şeir oxumaqda iştirak edin. Hər ikiniz də kitabın içində olsanız, bu, böyük bir rahat seçimdir. Yoxsa bir kitab imzalayaraq hadisəni seçin və həm də tarixdən bir memento ilə ayrılacaqsınız.
12. Şarapçılığı ziyarət edin. Yalnız şərab üçün asan getmək üçün əmin olun. SAD olan insanlar narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün spirtli sui istismarına daha çox meylli olurlar.
13. Yerli sığınacaqda bir it gəzmək. Yalnız bir-birinizin şirkətindən zövq alacaqsınız, siz də məşq alacaqsınız və ehtiyacı olan kürklü bir dosta kömək edəcəksiniz.
14. Festival və ya karnavala gedin. Tədbirin həyəcanı, hər ikinizin sükunətlərini narahat etmədən, hər ikinizin məşğul olmasını təmin edir.
15. Zoo və ya akvariuma gedin. Əgər heyvan sevgilisinizsə, bu, böyük bir seçim ola bilər. Günortadan sonra təəccüblə gəzir.
16. Açıq konsertdə iştirak edin. Çimə oturun və yeni dostunuzla yaxşı musiqi dinləyin.
17. Bir botanika bağına baxın. Bağçılıq edirsinizsə, bitki bağçasından keçin və bitkilər haqqında danışın.
18. Komediya şousuna qatılın. Gülürsən, bir komediya şousunda iştirak edin və düz bir üz tutmağa çalışın.
19. Tarixi bir yerə səyahət edin. Həmişə ziyarət etmək istədiyiniz bir yerli məkanı seçin.
İlk tarixlərdə Sosial Anksiyete İdarəetmə haqqında göstərişlər
- Anksiyeteinizi daha da asanlaşdıra bilmək üçün müəyyən bir başlanğıc və bitmə vaxtı barədə qərar verin.
- Söhbətdə sarsıntılar varsa özünüzə çox sərt yanaşmayın. Özünüzü məğlub etmək əvəzinə, digər şəxsin maraqlandığını bildiyiniz bir mövzu haqqında bir sual soruşma fürsətini istifadə edin.
- Tarixdən öncə bəzi oxumaq və maraqlı faktları və ya mövcud hadisələri nəzərə al. Bu mövzular əl-ələ verərək səssiz anlarda narahatlığı azaltmağa kömək edir.
- Anksiyete sizdən daha yaxşı olarsa, özünüzü özünüz və bir neçə dəqiqə üçün yenidən qurmaq üçün tualet kimi sakit bir yerə başla.