Sosial narahatlıq pozuntusu üçün müsbət təsdiqi siyahısı
Sosial narahatlıq pozuntusu (SAD) ilə əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə, müsbət təsəvvürlərinizi özünə hörmətinizi artırmaq və narahatlığı azaltmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Aşağıda göstərilən müsbət təsəvvürlərlə yanaşı, mənfi bəyanatlar siyahısı da var. Tipik olaraq aşağıdakı siyahıdan gələn mənfi fikirləri tapın və bağlı olan müsbət təsdiqləməni qeyd edin.
Sosial vəziyyətlə məşğul ola bilmirəm.
Mən sosial cəhətdən əminəm.
Yeni insanlarla tanış olmaqdan qorxuram.
Mən asanlıqla yeni insanlarla görüşürəm.
Partiyalarda əsəbləşirəm.
Tərəflərdə isə istirahət edirəm.
Mən sosial vəziyyətlərdə narahatlıq duyuram.
Mən sosial vəziyyətlərdə rahatam.
İnsanlar məncə sosial yöndəmsiz olduğumu düşünürlər.
İnsanlar mənə ictimai güvən olduğumu düşünürlər.
Mənim özünə hörmətim aşağı.
Mən yaxşı hörmətim var.
Mən utanıram və geri çəkilirəm.
Mən dostluq edirəm və gedirəm.
Yeni insanlarla tanış olmağı xoşlamıram.
Yeni insanlarla tanış olmaq istəyirəm.
Mən narahat edirəm.
Mən qayğısızam.
Gözlə əlaqə narahatdır.
Gözlə əlaqə təbii gəlir.
Mən dəstə-dəstə narahat edirəm.
Qaldığımda rahat hiss edirəm.
İnsanlar ətrafında narahat edirəm.
Digər insanların ətrafında rahatam.
İnsanlarla tanış olduğumda sinir alıram.
İnsanlar üçün təqdimatlar zamanı sakitəm.
Yeni insanlarla tanış olmaqdan qorxuram.
Yeni insanlarla görüşməyi səbirsizliklə gözləyirəm.
Mən insanların qarşısını almaq istərdim.
İnsanlarla əlaqə mənim üçün əyləncəlidir.
İnsanlarla əlaqə saxlamaq çətindir.
Mən asanlıqla başqaları ilə əlaqə qururam.
İnsanlar ətrafında olmağı xoşlamıram.
İnsanlarla olmaq istəyirəm.
İnsanlar məni sevmirlər.
Məni digər insanlar sevir.
İnsanlara danışmaq çətindir.
İnsanlara danışmaq asandır.
Söhbətlər zamanı narahatam.
Söhbətlər zamanı rahatlaşıram.
Söhbət etmək istəmirəm.
Söhbət mənim üçün əyləncəlidir.
İnsanlar ətrafında qaçırdım.
İnsanlar ətrafında rahatlaşıram.
İnsanlar ətrafında işləyirdim.
İnsanlar ətrafında rahat qalıram.
Mən sosial vəziyyətlərdə narahat edirəm.
Mən sosial vəziyyətlərdə sakitəm.
Mən sosial vəziyyətlərdə işləyirdim.
Mən sosial vəziyyətlərdə rahatlaşıram.
İnsanlar ətrafında mən narahat edirəm.
İnsanlar ətrafında olduğuna əminəm.
Sosial vəziyyətdə nəzarətdən kənar hiss edirəm.
Sosial vəziyyətlərdə sakit qalıram.
Mən sosial vəziyyətlərdə işlədim.
Mən sosial vəziyyətlərdə rahat qalıram.
Mən sosial vəziyyətlərdə nəzarəti itirirəm.
Sosial vəziyyətdə nəzarətdə qalıram.
Başqalarına danışarkən nəfəsimi tuta bilmirəm.
Söhbət əsnasında dərindən nəfəs alıram.
Bir söz verərkən çox sürətli nəfəs alıram.
Mən ictimaiyyətlə danışarkən yavaş-yavaş nəfəs alıram.
Sosial vəziyyətdə zəif hiss edirəm.
Mən sosial vəziyyətdə güclənirəm.
Mən sosial vəziyyətlərdə qorxuram.
Mən sosial vəziyyətdə cəsarətliyam.
İctimaiyyətlə söhbət edərkən həyəcan duyuram.
Mən əmin bir ictimai məclisdəm.
Başqalarının qarşısında narahat yemək.
Mən başqalarının qarşısında əmin hiss edirəm.
Başqaları ilə yemək zamanı sinirlənirəm.
Başqaları ilə yemək zamanı istirahət edirəm.
Başqalarına yazarkən əlim titrəyir.
Başqalarının qarşısında asanlıqla yaza bilərəm.
Mən ictimai tualetlərdən istifadə edirəm.
Mən ictimai tualetlərdən istifadə edirəm.
Mən axmaqyam.
Mən ağıllıyam.
Mən pis bir adamam.
Mən yaxşı bir insanam.
Kimsə məni sevmir.
Mənim kimi insanlar.
Mən dəyərsizəm.
Dəyərim var.
Mən bir uğursuzluq.
Mən məqsədlərə nail ola bilirəm.
Mən yetərsizəm.
Mən səlahiyyətli.
Müsbət təsəvvürlərə dair tədqiqat
Araşdırmalar göstərir ki, self-affirmations təhlükəyə qarşı həssaslığınızı azaltmağa kömək edə bilər - bu, tez-tez sosial narahatlıqların əsasını təşkil edir. Bundan əlavə, daha yüksək narahatlıqların daha az narahatlıq proqnozlarını proqnozlaşdırdığı göstərilir.
Bu yolla, bu pozitiv təsdiqləmələrdən istifadə edərək, həm özünə güvənənizi (və narahatlığı azaltmaq), həm də vəziyyətin daha az təhlükəli görünməsini təmin edən faydalı təsiri ola bilər, bunların hamısı sosial narahatlığı azaltmağa kömək edəcəkdir.
Mənbələr:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Özünü təsdiqləmə, davranışçı qadağan sistem və təhdid potensiallı qəribə cavab arasındakı əlaqəni pozur. Duygusal. 2015; 15 (2): 146-50.
Çexiya SJ, Katz AM, Orsillo SM. Qiymətlərin psixoloji stressə təsiri təsiri. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Pulsuz təsdiqi. Sosial narahatlıq təsdiqi. 13 Mart 2013 tarixində əldə edildi.
İctimai Spark. Sosial narahatlıq: nədir və necə aradan qaldırılacaq? 13 Mart 2013 tarixində əldə edildi.
Sosial Fobiya Dünyası. Müsbət təsəvvürlər. 13 Mart 2013 tarixində əldə edildi.