Əgər içkinizi dayandırdığınız və ya asılılıq davranışınızdan xilas oldunuz və ayıq olmağınız üçün ciddi olduğunuz halda, relapsın yaşanmaması üçün mümkün olan hər şeyi edə bilərsiniz. Nədir ki, sonuncu bir şeyin reallaşması sizin üçün görünə bilər, amma həqiqət yeniliyin yeni insanlar üçün çox asılıdır.
Uzunmüddətli ittihamları olanların 90 faizi yol boyunca ən azı bir relapsın olduğu təxmin edilir. Bəziləri uzunmüddətli bərpa tapmasından əvvəl bir çoxları vardı. Niyyətləriniz yaxşı ola bilər, amma bir addımın relapsının qarşısını almaq üçün daha çox iradə tələb edir.
Nəfəs alması gözlənilməz bir nəfəsin xəbərdarlıq əlamətlərini tanımadığınız üçün sizə qarşı gizlənə bilər. Bir relaps, həqiqətən, bir içki və ya dərman almaq əvvəl başlayır.
Dərman seçimindən çıxsanız, həmin insanlar və yerlər ətrafında asılı olaraq eyni rutininizlə davam etsəniz və vəziyyətinizdə heç bir dəyişiklik etməmisinizsə, köhnə davranışlarınıza geri qayıtmaq daha asan olacaq və bu, vərdişləri.
Aşağıdakılar həyatınızda dəyişə biləcək şeylərdir ki, elmi tədqiqatlar sağlam həyat tərzinizi inkişaf etdirməyə və ayıq qalmanıza kömək edə bilər.
1 - Bəzi dəyişikliklər edin
Uzun məsafədə təmiz qalmağa çalışırsınızsa, köhnə qaydalarınızdan, vərdişlərinizdən və hangoutsdan uzaqlaşmanız vacibdir. Bəzən insanlar yalnız dəyişikliklər etmək üçün yeni bərpa etməyə kömək edir. Fərqli olduğu müddətdə dəyişikliklər nə qədər əhəmiyyətli deyil.
Narkotik vasitələrdən azad bir həyat tərzi inkişaf etdirmək üçün, edəcəyiniz dərhal dəyişikliklərdən bəziləri açıq-aşkar bir şəkildə ortaya çıxacaq. Siz köhnə içməli dostlarınızla asılı olmayaraq uzun müddət ayıq qalmayacaqsınız.
Təmiz qalmağa çalışan bir çoxları da ayıq olan yeni dostlar etmək üstünlüyünü tapırlar. Yeni dostlar etmək çətin olursa, bir dəstək qrupuna qoşulmağı və təqaüddə iştirak etməyi sınayın.
Ailənizlə birlikdə daha çox vaxt keçirmək və bütün ailə üçün planlaşdırma fəaliyyəti daha sağlam həyat tərzinin inkişaf etdirilməsinə və adətən içdiyiniz və ya dərman edəcəyiniz hallardan çəkinməyə kömək edə bilər.
Strukturlaşdırılmış cədvəlin hazırlanması
Ekspertlər, xaotik və ya qeyri-mütəşəkkil həyat tərzinə malik olmağınız da sizin sağlamlığınıza mane ola bilər. Strukturlaşdırılmış gündəlik və həftəlik proqram hazırlamaq və ona sadiq qalmaq vacibdir. Bu strukturlaşdırılmış cədvəl sizin həyatınızdakı digər məqsədlərə nail olmağa kömək edəcəkdir.
Uzunmüddətli hədəflərin inkişaf etdirilməsi vacibdir. Ayıq qalıcı bir prioritetdir, amma əminəm, amma inkişaf etdirmək və digər məqsədlərə nail olmaq, məsələn, məktəbə getmək və ya karyera dəyişmək kimi, bu itaətkarlığı qorumaq üçün kömək edə bilər.
2 - Sağlam münasibətlər olun
Bir çox alkoqol və asılısı kimi, sizin ən yaxın əlaqənizin seçdiyiniz dərmanla olduğu nöqtəsinə gəlmiş ola bilərsiniz. Bəlkə, tərk etdiyiniz yeganə "dostlar" sizin narkotik maddələrinizdən aldığınız və ya narkotik maddə etdiyiniz insanlardır.
İndi ayıq olduğunuz üçün, keçmiş əlaqələrinizin yalnız qeyri-sağlam, lakin açıq-aşkar zəhərli olmadığını aşkar edə bilərsiniz.
Ancaq bu, sizi narahat edən problemləri həll edə bilən yalnız içməli dostlarınız və narkotik satıcıları deyil. Bəzən sənə ən yaxın olanlar təkrarlanmaya kömək edə bilərlər. Həddindən artıq asılı olduğunuz bir qulluqçu ilə birgə əlaqələr inkişaf etdirmiş ola bilərsiniz.
Siz də ailənizin, dostlarınızın və hətta işəgötürənlərinizin bunu bildiyinizə imkan verməmisiniz . Araşdırmalar göstərir ki, əgər bu cür münasibətləri davam etdirsəniz, relapsın şansınız daha da artır.
Nüksetmeyi və ayıq qalmamaq üçün daha sağlam əlaqələr inkişaf etdirmək və yeni dostlar qurmaq vacibdir.
3 - Fiziki cəhətdən aktiv olun
Həddindən artıq içki içərisində və hər hansı bir əhəmiyyətli müddət üçün narkotik maddələrdən asılı olduqda, sağlamlığınız təsirləndiyi üçün yaxşı bir şans var. Şansınız ən yaxşı fiziki şəklində deyilsiniz.
Məşq və istirahət fəaliyyəti stresin azalmasına səbəb ola bilər ki, bu da relaps üçün böyük bir tetikleyici ola bilər. Dəyişiklik də cansıxıcılığı, digər relaps tetiğini də azalda bilər. Əsasən, fiziki cəhətdən fəal olma həyatınızda balans hissi bərpa edə bilər və buna görə də emosiyadan faydalana bilər.
Daha yaxşı qidalanma və artan məşq üçün əsas fayda sizin ümumi sağlamlığınızı artıracaq, ümumiyyətlə daha yaxşı hisslərinizə kömək edəcək və baş verə biləcək hər hansı bir post-kəskin çəkilmə simptomunu azaltmaqdır.
4 - İşə alın
Alkoqolların və asılısıların bərpası tez-tez işlə bağlı məsuliyyətləri, məşğulluq saxlanılması və pul idarə etməsi ilə bağlı problemlər yaradır. Müstəqillik dövründə aktiv olsaydı, maliyyə problemlərini şansınız artırdı.
Bu barədə heç bir səhvə yol verməyin, maliyyə problemləri və məşğulluq tapma və məşğulluq problemləri relaps üçün ən böyük tetikleyicilerdir. Mükafatınızı almaq üçün lazımi addımları atması vacibdir.
Özünə işə dönmək stresli ola bilər və buna görə də bir relaps özünü tetikleyebilir. Təmiz olmağın məqsədini qorumaq üçün kömək edə biləcəyiniz bütün dəstəyi istifadə etdiyiniz işçi qüvvəsinə qayıtdığınız zaman əhəmiyyətlidir.
Şansınız bir gecədə maliyyə çətinlikdən çıxmağınız deyil. Lazım gələrsə, bir dəfə körpə körpə addım atın, ancaq maliyyə vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edin. Bir büdcə yaratmağı və kreditinizi necə tamir edə biləcəyinizi öyrənin. Bir az vaxt tələb oluna bilər, ancaq bunu edə bilərsiniz.
5 - Soğuk və sakit qalın
Heç bir sirr deyil ki, bir çox alkoqollular və asılılar qəzəblə məşğul olurlar. Anger normal və təbii emosionaldır, lakin çoxları maddə istifadəsi problemləri ilə idarə etmək və hirsini düzgün şəkildə ifadə etməkdə çətinlik çəkirlər.
Ayıq qalmaq istəyirsinizsə, ancaq qəzəbinizi necə idarə edə biləcəyinizi öyrənmək çox vacibdir. Hirsin gələcəyinə şübhə yoxdur. Bununla bərabər, sizin bərpa etməyinizdə fərqli bir şey olacaq.
Bir çox alkoqollu və bağımlılar üçün, sadəcə nə öyrənməyi və öz qəzəblərini idarə etmək üçün uyğun bir yol deyildir. Özünüzə və ya başqalarına zərər verməyinizə səbəb olmayacaq və ən başlıcası, bir içki və ya dərman almamanıza səbəb olmayan yollarla qəzəblə mübarizə aparmaq üçün nə edə biləcəyinizi öyrənin.
6 - Keçmiş səhvlərlə məşğul ol
Şəfaətə girən bir çox insan, sonra da çox acı və əziyyət çəkdi. Yəqin ki, keçmişdə utanma və təqsir hissləri yaranacaq bir çox şey var.
Ayıq bir həyat tərzini qoruyub saxlamağa çalışırsınızsa, bu ayıb və təqsir zəhərli ola bilər və düzgün davranmadığınız təqdirdə nüksə səbəb ola bilər.
Ayıb özünüz və özünə dəyəriniz haqqında mənfi inanclar olduğuna görə təsvir olunur. Bədbəxtlik keçmiş davranışınızla əlaqədar mənfi hisslər yaradır. Təkamül içində olan insanlar ilk növbədə asılılığa düşmək üçün sadəcə bir çox ayıbı yaşayır.
Amma qurtuluşu tapanların əksəriyyəti də, dostlarına və sevdiklərinə zərər verdiklərini və onların keçmiş qərarları ilə əlaqədar çox təəssüfləndiyini hiss edirlər.
Nüksetmekten və ayıq qalmasından çəkinmək üçün keçmişinizdən zibil təmizləmək və məsuliyyətlə həyat yaşamağa başlamağınız vacibdir .
7 - Həyatınızda bəzi tarazlığı tapın
Alkoqol və narkotik maddələrin yaxşılaşması üçün yeni olanlar üçün bir ümumi səhv, onların köhnələrinə görə yeni bir zorakılıq əvəzini əvəz edir. Təbii ki, spirtli və asılısı olanlar ümumiyyətlə kompulsif olur, lakin bu təhlükəli ola bilər və nüksə səbəb olur.
Bərpa zamanı yeni insanlar özlərini yeni diyetə, onların məşq proqramına və hətta onların bir- birinə qarşılıqlı dəstə qruplarına məcburiyyətdə iştirak etmələrinə əsaslanaraq əsasən başqa bir asılılıq əvəz edə bilirlər.
Yeni fəaliyyətlərinin sağlam və məhsuldar olmasına baxmayaraq, onlar addictions transfer səviyyəsinə yüksəlmək əgər davamlı bərpa bir büdrəmə blok ola bilər.
Gizli sağlam balans tapmaq və həyatınızda və seçdiyiniz hər şeyə nəzarət etməkdir. Açar sizin seçdiyiniz və nəzarətinizi saxlaya biləcəyinizi öyrənməkdir. Həyatınızın hər hansı bir sahəsi nəzarətdən kənar olsaydı, bu da davamlı itaətin qorunmasına kömək etmir.
8 - Alkoqol və Drug Relapse qarşısını almaq haqqında daha çox məlumat əldə edin
Ayıq qalmağına dair yeni gələnlərə yaxşı məsləhət verənlər sadəcə "içməyin və görüşlərə getməyin!" Bu formul sizin üçün işləyərsə, onda hər şeyi edin!
Ancaq təmiz qalmaq istəyənlərin əksəriyyəti, daha çox alətlərini itaətsizliyini daha yaxşı işlədilməsini təmin etmək üçün tapırlar. Hətta Alkoqolların Anonim proqramı da "görüşə gedir" dən çoxdur. Bu, 12 addımı işləmək və AA ədəbiyyatını oxumaq tələb edir.
Mənbələr:
Narkotik istismarı üzrə Milli İnstitut. Narkomaniyaya Qarşı Mübarizə Prinsipləri: Araşdırma əsaslı bir təlimat. 2007-ci ildə yenidən işlənmişdir.
Narkotik istismarı üzrə Milli İnstitut. Kokain Bağımsızlığına Mübarizə üçün Bireysel Uyuşturucu Danışmanlık Yaklaşımı: İşbirlikçi Kokain Tedavi Çalışma Modelidir.