Gəzinti, məşq və daha yaxşı qidalanma , alkoqolizmdən və ya narkomaniyadan qurtaran insanların fiziki və emosional sağlamlığını artırır və öz növbəsində relapsın qarşısını alır.
Gəlin bunu görək: Əgər spirtli və ya narkotik probleminiz üçün peşə müalicə və ya rehabilitasiya etmək məqsədi ilə irəliləmiş olsanız, ehtimal ki, bir çox fiziki məşq almırsınız və mütləq lazım olduğu kimi sağlam yeməkdiniz.
Bu sahələrdə yaxşılaşma daha sağlam həyat tərzinə kömək edə bilər və qəsdən qalmağınıza kömək edə bilər.
Rahatlıq və istirahət
Bir istirahət və ya fiziki fəaliyyəti ilə məşğul olmaq, relaps üçün bir tetikleyici ola bilər ki, stress azaltmaqla bərpa kömək edə bilər. Bununla yanaşı, bəzilərinin əsas relaps təzyiqi üçün olan cansıxıcılığı azaltmağa kömək edə bilər və həyatda balans hissi bərpa edərək emosional olaraq faydalana bilərsiniz.
Əlbəttə, daha fəal olma, sadəcə fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss etməyə və ümumi sağlamlığınızı artırmağa kömək edəcəkdir. Bu, təkrar baş verə biləcək hər hansı bir post-kəskin çəkilmə simptomlarının şiddətini azaltmaqla bərpa etməyə kömək edə bilər.
Bu asanlıqla alın
Əgər uzun müddət fiziki olaraq fəaliyyət göstərməmisinizsə, hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizə və ya səhiyyə xidmətinə müraciət etməlisiniz. Hər hansı bir fiziki məşqə asanlıqla erkən keçməməyi və cəlbedici olmağınızı seçməyinizi asanlıqla edə bilərsiniz.
Fiziki cəhətdən aktiv olma, dünya səviyyəli idmançı olmaq üçün təlimə başlamağınız demək deyil. Yalnız qonşuluqda və ya alış-veriş mərkəzində gündəlik bir yürüyüş edə bilərsiniz, uşaqlarınızı parkda oynamaq, velosiped sürmək və ya tennis, voleybol və ya basketbol kimi bir zamanlar istifadə etdiyiniz bir idmanı ala bilərsiniz.
Məqsədi, rahatlığınız və sağlamlığınızın yaxşılaşdırılması istiqamətində irəliləyiş əldə etdiyiniz səviyyədə daha aktiv olmaqdır.
Zəif yemək alışkanlığı
Sağlam həyat tərzinin inkişafında fiziki fəaliyyətlə əl-ələ verilməsi yaxşı bəslənmədir . Əgər ən çox spirtli və asılısıysanız, seçdiyiniz dərmanınızla çox vaxt sərf etdiniz ki, tez-tez düzgün yeməmisiniz.
Araşdırmalar göstərir ki, bir çox alkoqollular bəzi qidalanma səviyyəsindən əziyyət çəkirlər. Bu gün küçədə olan bir çox dərman iştahını boğur. Nəticədə, peşəkar alkoqol və narkotik maddə rehab proqramlarına daxil olan bir çox insanlar sadəcə ac olmadığından çox yeməkləri atdılar.
Alkoqol, Malnütrisyon və Tibbi Komplikasiyalar
Alkoqoloqlarda yoxsul yemək vərdişləri aşağıdakı tibbi halların riskini artırmaq və ya daha da artırmaq üçün aşkar edilmişdir:
Qaraciyər xəstəliyi : Alkoqol qaraciyərinə zərər ilk növbədə alkoqolun özüdür, amma yoxsul bəslənmə spirt ilə əlaqəli qaraciyərin zərərini artıra bilər.
Pankreatit : Pankreasın spirtin zərərli təsiri bir protein çatışmazlığı ilə daha da artmış ola biləcəyini düşünən bəzi araşdırmalar var.
Brain Damage : Qidalanma çatışmazlığı beyin funksiyasına ağır və daimi təsir göstərə bilər. Spesifik olaraq, alkoqoliklərdə tez-tez görülən tiamin çatışmazlığı ağır nevroloji problemlərə səbəb ola bilər.
Hamiləlik komplikasiyası : Alkoqolun özü fetus üçün toksikdir, lakin qidalanma çatışmazlığı müşayiət olunan fetal inkişafa təsir edə bilər, bəlkə də inkişafda zərərin yaranmasına səbəb ola bilər.
Spirtli ananın qida çatışmazlığı yalnız fetusun bəslənməsinə mənfi təsir göstərə bilər, amma spirt içmək, qidalanma axını fetusa məhdudlaşdırır.
Yaxşı Nutrition kömək edir
Fiziki fəaliyyətlə yanaşı, yaxşı bəslənmə sizin baş verə biləcək hər hansı bir post-kəskin çəkilmə əlamətini azaltmaqla və sizin spirtinizi və ya narkotik istifadənizlə bədənin yenidən qurulmasına kömək edir.
Rehab proqramınızdan təqib olunarsanız, adi yemək vərdişləri və yaxşı bəslənmə haqqında nə qədər bildiyiniz barədə soruşulacaqsınız. Mövcud pəhriz seçiminiz nəzərə alınacaq ki, daha yaxşı yemək üçün lazımi addımlar atılacaq və daha yaxşı hiss olunsun.
Balanslaşdırılmış Diet seçilməsi
Açar, balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək, diyet təlimatlarına əsasən və müxtəlif qida qruplarından - ət, quşçuluq və balıqdan yemək seçməkdir; süd məhsulları; meyvələr və tərəvəzlər; və çörək və taxıl.
Hər gün 5 meyvə və tərəvəz yemək tövsiyə olunur.
Mənbələr:
Alkoqolsuzluq və Alkoqolizm üzrə Milli İnstitut. " Alkol və qidalanma ". Alkoqol Alert 1993
Narkotik istismarı üzrə Milli İnstitut. "Narkomaniyaya Qarşı Mübarizə Prinsipləri: Bir Araşdırma Əsası Kılavuzu". 2007-ci ildə yenidən işlənmişdir.
Narkotik istismarı üzrə Milli İnstitut. "Kokain Bağımlılığına Müdaxilə üçün Bireysel Narkotik Məsləhətləşmə Yaklaşımı: Əməkdaşlıqlı Kokain Müalicəsi Çalışması Modelidir." May 2009-da əldə edildi.