Tedavinizi self-help ilə tamamlamayı düşünün
Sərhədsiz şəxsiyyət pozuqluğu (BPD) ixtisaslı psixi sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən müalicə tələb edən ciddi bir vəziyyət olsa da, BPD olan insanlar üçün öz-özünə kömək mənbələri (ya da simptomların azaldılması üçün özünü idarə edən strategiyalar) da var.
Bu öz-özünə kömək strategiyaları BPD üçün formal müalicə ( psixoterapiya və dərman kimi ) ilə birlikdə istifadə edilməlidir.
BPD-də özünə köməklik təhsili
BPD diaqnozu , BPD simptomları, müalicə olunan müalicə və digər xəstəliklər haqqında məlumatlandırmaq vacibdir. Əslində, BPD üçün ən peşəkar müalicə psixo-tədris komponentidir və yalnız BPD haqqında təhsil alan simptomları azalda bilər.
Bununla yanaşı, müalicənin bir hissəsi kimi aldığınız təhsildən başqa, özünüz haqqında əlavə məlumat tapa bilərsiniz. Veb saytlar və kitablar daxil olmaqla, BPD haqqında yaxşı bilik mənbələri var.
Ancaq yadda saxlamaq vacibdir ki, bütün məlumat mənbələri etibarlı deyil. İnternet etibarlı məlumatların əla bir mənbəyi ola bilər, məsələn, İnternetdə etibarsız məlumatlar da var.
Bu veb sayt BPD-də təhsil vermək üçün hazırlanmış bir sıra məqalələr və resurslara malikdir. BPD-nin bəzi əsaslarını öyrənməklə başlayın.
BPD-də özünə kömək bacarıqlarının artırılması
BPD üçün özünə kömək etməkdən başqa bir istifadəsi bacarıq təhsili ilə mübarizə sahəsindədir. BPD üçün müalicə olunan bir çox insanlar öz formal təlim kursları ilə rəsmi bacarıqlarını artırırlar.
İndi istifadə edə biləcəyiniz bəzi bacarıqları öyrənmək üçün bu resursları nəzərdən keçirin.
Bundan əlavə, sağlam bacarıqları öyrənməyə kömək etmək üçün bir çox yaxşı kitablar mövcuddur. İki yüksək tövsiyə kitab daxildir:
Alex Chapman və Kim Gratz tərəfindən Sərhəd Şəxsiyyət Bozukluğu Survival Guide , 2007, New Harbinger Yayınları.
Dialektik Davranış Təcrübəsi İş Kitabı : Matthew McKay, Jeffrey C. Wood və Jeffrey Brantley, 2007-ci il, New Harbinger Publications tərəfindən Mindfulness, Kişilerarası Effektivlik, Duygusal Tənzimləmə , və Dözümlülük Toleransını öyrənmək üçün Praktik DBT Çalışmaları .
BPD-də özünə kömək Duygusal işləmə və ifadə
Bəzi insanlar emosiyaların özləri tərəfindən işləndiyini və ya ifadə etdiyini öz-özünə kömək etmək üçün çox faydalı bir yol ola bilərlər. Məsələn, bəziləri jurnal və ya blogda yazır, bəziləri isə çəkir və ya çəkir, bəziləri öz duyğularını ifadə etmək üçün başqa yaradıcı və sağlam yolları tapırlar. Etibarlı yazıların daha yaxşı fiziki sağlamlıq və psixoloji simptomların azaldılması da daxil olmaqla bir sıra müsbət nəticələrə gətirə biləcəyini düşünən bəzi tədqiqatlar var.
Bəzi insanlar üçün bu cür strategiyaları cəlb etmək böyük və ya təzyiq hiss edə bilər. Emosional emal fəaliyyətlərindən gələn duyğuları idarə etmək üçün lazım olan bacarıqlara sahib olmadığınızı düşünürsünüzsə, ehtimal ki, bəzi bacarıqların öyrənilməsi ilə başlamanız lazımdır.
Lakin, əgər siz və terapevtiniz emosional emal təlimlərini sınamağa hazır olduğunuzu düşünürsünüzsə, jurnalda yazı yazmaq üçün yaxşı bir yer ola bilər.
Mənbə:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Sərhəddəki şəxsiyyət pozuqluğu olan qadınlar üçün psixo-tədris ilkin, randomizə sınaq. J Pers Müqaviləsi 2008 Jun; 22 (3): 284-90.