Həssaslıqla işləmək, təhlükəni qarşısını ala bilər
Hər kəs bəzən qəzəblənir, ancaq alkoqoliklər və bağımlılar problemləri idarə etmək və hirslərini düzgün ifadə etməkdə çətinlik çəkirlər. Çoxları üçün qəzəb hissləri təkrarlanmaq üçün bir tetikleyici ola bilər, çünki keçmişdəki qəzəblə məşğul olurlar - duyğularını basdırmaq və ya yumşaltmaq üçün dərmanlar istifadə edirlər.
Uzun müddətli əxlaqsızlıq və səliqəsizliyini qoruyub saxlamağa çalışırsınızsa, qəzəbinizi tanımaq və düzgün şəkildə ifadə etmə bacarığınızı öyrənmək vacibdir.
Anger normal və təbii insan duyğularıdır; qəzəbinizi necə idarə etdiyini fərq edir.
Həyəcanı müvafiq şəkildə idarə etmə
NİDA-nın tədqiqatçılarının dediyinə görə, alkoqoliklər və narkomanlar aşağıdakı səbəblərə görə qəzəblə üzləşə biləcək problemlər yarada bilərlər:
- Bu hissi tanımaq və bunun səbəbini başa düşmürlər.
- Narkomanlığından görə, onlar hirsini sağlam, məhsuldar bir şəkildə ifadə etməyi öyrənməmişdilər.
- Onlar valideynlərdən və ya digər rol modellərindən hiddətlənmək üçün qeyri-sağlam yolları öyrənmiş ola bilərlər.
- Bağımlılıq, özünü öyrənmə və asılılığın emosional inkişafını maneə törətməyə, onların emosional inkişafına mane ola bilər.
- Bir çox narkomanlar özlərinə qəzəblənir, amma başqalarını günahlandırır, ətrafdakılara qəzəbini yönəldir.
Anqeyi idarə etmək üçün öyrənmək
Əgər peşə rehabilitasiyası proqramı ilə davamlı olsanız, danışmanınız və ya caseworker qəzəbinizi necə ifadə etdiyinizi, qəzəblənməyinizə və qəzəbli hisslərinizi ifadə edəninizə səbəb olur.
Məsləhətçi, hirsinizi düzgün və ya düzgün olmayan şəkildə idarə etmək istəmədiyinizi müəyyənləşdirməyə çalışacaq.
Həssaslıq və səmərəsizdirsə, danışmanınız qəzəbləndiyinizi ifadə etmək və ya daha çox müsbət yolları müəyyən etməyə kömək edəcəkdir. Bəzən sadəcə olaraq hiss etdiyiniz qəzəbdən daha sağlam bir şəkildə öhdəsindən gəlmək üçün öyrənməyə kömək edə bilər.
Hirslə məşğul olmaq
Bəzən qəzəbinizi idarə etmək, sadəcə, qəzəblənməyin cavabında keçmişdə etdiyiniz işlərdən fərqli bir şey etməkdir.
- Təhqir, ancaq təcavüzkar olmayan ünsiyyətlər vasitəsilə qəzəbinizi ifadə etməyi öyrənin.
- Bir mübahisədən "vaxt ayırmaq" və daha sonra müzakirəyə qayıdır.
- Bir qəza üçün bir fiziki çıxış istifadə, məsələn, bir işə gedir, yastıq hazırlayır və ya yumaq.
Məqsəd, içkinizi və ya dərmanı almadan və ya özünüzə və ya başqalarınıza zərər vermədən başınıza hirslənməyi öyrənməkdir.
İhtiyaçların müəyyənləşdirilməsi və yerinə yetirilməsi
Tez-tez qəzəbin idarə edilməsi sizin ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirmək və qarşılamaqla bağlıdır. Sizin ehtiyaclarınız yerinə yetirilmədikdə və ya hüquqlarınız pozulduqda, xüsusən alkoqollu və narahatçılığına səbəb ola bilər ki, onların ilkin ehtiyaclarını məhdudlaşdırmaq üçün onların ilkin seçimlərini gözləyirik.
Əgər narkotik maddə əldə etmək və istifadə etməklə təmkinli olsaydınız, şansınız digər ehtiyaclarınızı tanımaq üçün başlamamış və bu ehtiyacları daha az ödəməyə başlamışdır. Bir müddətdən bəri özünü itirdiyiniz və digər ehtiyaclarınızı və hüquqlarını tanımaqdan sonra bu ehtiyacları qarşılamaq üçün lazım olan bacarıqlara sahib ola bilməzsiniz.
Etibarlı Davranışı öyrənmək
Məsləhətçilər adətən qarşılaşdığınız ehtiyacları əldə etmədiklərini sizin həyatınızdakı bir problem olduğunu müəyyənləşdirməyə çalışacaqlar. Çox vaxt, ayıblıq və təqsirsizlik səbəbiylə alkoqoliklər və bağımlılar, öz ehtiyaclarını ailənin içində olan münasibətlər və imtiyazlar da daxil olmaqla, ümumiyyətlə, cəmiyyətdə və ya evdə görüşmək hüququna malik olduğunu hiss etmirlər.
Bu sizin üçün bir problemdirsə, sizin ehtiyaclarınızın qarşılanmasını təmin etmək üçün iddialı davranışları tətbiq etməyə təşviq olunacaqsınız. Təcrübə yolu ilə iddialı davranış öyrənilə bilən bir bacarıqdır və danışmanınız hətta iddialı ünsiyyət və davranışları yenidən hazırlamaq imkanı verə bilər.
Etibarlı Davranış Kavramları
NİDA-nın məlumatına görə, alkoqoliklər və asılılar aşağıdakı əsas anlayışlı davranış anlayışlarını öyrənməkdən faydalana bilərlər.
- Bu iddia sizin şəxsi hüquqlarınız üçün ayağa qalxır və düşüncələrinizi, hisslərinizi və inancınızı başqa bir şəxsin hüquqlarını pozan birbaşa, dürüst və müvafiq yollarla ifadə edir.
- Təsdiqin məqsədi ünsiyyət və qarşılıqlı əlaqədir.
- Dürüst olmayan duyğuları, düşüncələri və inanclarını ifadə etməməyi və nəticədə başqalarının sizi pozduğuna görə təhqirsizlik öz hüquqlarını pozur.
- Qulaqlıq, düşüncələrinizi və hisslərinizi başqalarının asanlıqla gözardı edə biləcəyi belə üzrlü, qeyri-müəyyən və ya özünü göstərən bir şəkildə ifadə etsəniz də baş verə bilər.
- Təsdiq tez-tez təcavüzlə qarışdırılır.
Alkoqoloqlar və bağımlılar üçün təcavüz sürüşkən bir duysal yamacdır, amma iddialılıq hər kəsin vəziyyəti daha yaxşı və tamamilə başa düşməsinə köməkçi olduğu şəkildə ifadə edilə bilər. Onlara görə üzr istəmədən hisslərinizi ifadə edə bilərsiniz.
Davamlı qayğı məsləhətçiləri ehtiyaclarınıza cavab vermək üçün lazım olan təhlükəli davranışları müəyyənləşdirə və tətbiq etməyə kömək edər, eyni zamanda ətrafınızdakı insanların ehtiyaclarına və hüquqlarına hörmətlə yanaşırlar.
Mənbələr:
Narkotik istismarı üzrə Milli İnstitut. "Narkomaniyaya Qarşı Mübarizə Prinsipləri: Bir Araşdırma Əsası Kılavuzu". 2007-ci ildə yenidən işlənmişdir.
Narkotik istismarı üzrə Milli İnstitut. "Kokain Bağımlılığına Müdaxilə üçün Bireysel Narkotik Məsləhətləşmə Yaklaşımı: Əməkdaşlıqlı Kokain Müalicəsi Çalışması Modelidir."