Başqalarla qarşıdurma qorxusu sosial narahatlıq olan insanlar arasında yaygındır.
Başqalarının digərləri ilə razılaşmayacağı və ya başqalarının narahat olacağı və ya narahat edəcəyi şeylər barədə ümumi qorxuya dözə biləcək bir şey söyləməkdən narahat ola bilərsiniz.
Qarşıdurmanı qaçırmaqdan qısa müddətdə narahatlığınızı azaldırsa da, uzun müddətdir ki, münaqişəyə cəlb edilən hallar ilə üzləşə bilməyəcəyinizdən qorxur.
Ekspozisiya müalicəsi
Münaqişənin qorxusunu tədricən aradan qaldırmağın bir yolu, narahatlıq yaradan vəziyyətlərlə üzləşməkdir. Bu proses məruz qalma müalicəsi kimi tanınır və adətən bilik-davranışçı terapiya (CBT) kimi daha böyük bir müalicə proqramının bir hissəsi kimi həyata keçirilir. Bununla belə, öz-özünə kömək planınızın bir hissəsi olaraq özünüzə məruz qalmağı qadağan edə bilərsiniz.
Fikir gördüyünüz ilk bir qəribə qaçmaq və bir arqument başlatmaq deyil.
Əksinə, məruz qalma təliminin bir hissəsi kimi etdiyiniz işlər tədricən özünüzü dözə biləcəyiniz bir sürətlə qorxulan ssenarilərə batırmaqdır.
Bu, ən az narahatlığa səbəb olan və nəticədə ən çox qorxuya səbəb olan problemlərlə işləyən vəziyyətlərlə başlayır.
Bu həyəcanların gerçək həyatında (in vivo) və ya başlamaq üçün xəyalınızda tətbiq edə bilərsiniz.
Əgər qorxuya səbəb olan dəqiq ssenariləri qurmaq çətin olsa, onları görselleştirmek daha yaxşı bir seçim ola bilər.
Nəhayət, bu vəziyyətləri real həyatda yaşamaq istəyə bilərsiniz.
Təhlükəsiz olaraq necə tətbiq oluna bilərik
Digər məruzələrdən fərqli olaraq, başqaları ilə ziddiyyət təşkil edənlər digər insanları səbirsiz və ya əziyyət çəkməyə səbəb olmaq potensialını daşıyırlar. Hər vəziyyətə iddialı davranışlardan ( təcavüzkar bir mövqedən daha çox) yanaşmaq və az risk olduğu halları seçməyi unutmayın.
Məsələn, qorxduğunuz kimsə ilə qarşıdurma riskinə həddindən artıq çaşqın ola bilər.
Həm də bu ziddiyyətlərin məqsədi münaqişənin dözümlülük qabiliyyətini artırmaq olduğunu xatırlayırsınız və ehtimal ki, başqalarına narahatçılığınız olacaq.
Nə etdiyinizi hiss etsən də, qorxunc olsanız da, alıcı tərəfdən olanlar ehtimalla kiçik bir məsələ olduğunu görəcəklər. Axı bu cür şeylər hər gün olur. Bu şeylərin baş verəcəyi təqdirdə necə hiss edəcəyinizi və ya necə reaksiya verəcəyinizi düşünün. Çox güman ki, müvəqqəti olaraq narahat olursunuz, ancaq hadisəni tez unutursunuz.
Fear Hierarchy
Aşağıdakı qısa siyahı sizə başqaları ilə münaqişə ilə əlaqəli bir qorxu iyerarxiyasına yer verə biləcəyiniz bəzi maddələr təqdim edir.
Xüsusi qorxularınıza və həyəcan tətiklərinizə uyğunlaşdırılmış öz siyahınızı yaratmalısınız. Siyahı ən asan tapşırıqdan başlamağa və tədricən ən çətin işlərə əməl olunmasına əmin olun.
- Uzunmüddətli bir şey edin. Satıcı sizə kömək edərkən qərarsız olun. Paralel park və uzun müddət bunu edir. Bir avtomatlaşdırılmış teller maşını istifadə edərkən uzun müddət sərf edin. Baqqal mağazasında bir dəst kupondan istifadə edin və ya bir rəqiblə bir qiymət eşleme etmələrini xahiş edin.
- Bir şey deyə bilmərəm. Bir telemarketer çağırırsa, "çağırmayın" siyahısına qoyulmasını xahiş edin. Çoxdan soruşan bir dosta söylə. Əməkdaşınızdan xahiş et ki, işinizə görə ədalətli payınızdan daha çox xahiş et.
- Bir şeyə baxın və ya bir şey haqqında şikayət edin. Qəbul olmadan bir maddəyə mağazaya qayıdın. Bərbərinizə saç düzümünüzdən razı qalmadığınıza və bir dəyişiklik istəməkdən xəbərdar olun. Xidmətin çox yavaş olduğundan yeməkdən sonra bir serverə şərh. Həqiqi şəkildə çatdırmaq mümkün olan etibarlı şikayətləri seçməyə diqqət yetirin.
- Problem yaradın. Kassaya çıxın və hər şeyi ödəmək üçün kifayət qədər pulunuz olmadığını anlayın ki, bir maddənin geri qaytarılması lazımdır. Bir qiymət etiketi olmayan kassirə bir maddə götürün. Çalışmayacağınız bir bank kartı ilə ödəməyə çalışın.
- Kimsə bir şey etməyi dayandırmaq istəsin. Kimsə sizin qarşınızda kəsiklər kəsərsə, iddialı bir şey söyləyin. Kimsə zorakılığa məruz qalırsa, o adam üçün ayağa qalx. Birinin fikirlərinə razı olsanız, onları nəzakətli bir şəkildə söyləyin.
Başqaları ilə qarşıdurma qorxusunuzdan qurtulmaq vaxt alacaq. Vəziyyətdə qalmağınızdan və qaçmağa qərar verməyinizdən tam narahat olmağınızdan əmin olun. Qorxunuz azaldıqca vəziyyətdə qalmasanız, qorxmadan bir şey olmadığını öyrənməyəcəksiniz.
Anksiyeteinizin ağır və zəif olduğunu görsəniz, öz-özünə kömək strategiyaları kifayət olmaya bilər. Diaqnoz və müalicə üçün həkiminizə və ya zehni sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək vacibdir. Bilişsel davranışçı terapiya (CBT) və dərmanlar həm də sosial narahatlıq pozuqluğunun (SAD) müalicəsində təsirli ampirik olaraq göstərildi.
Mənbə
Antony MM, Swinson RP. Narahatlıq və ictimai narahatlıq kitabı. Oakland, CA: Yeni Harbinger; 2008.