Aşağı risk qaydaları sizin düşündüyünüzdən aşağı ola bilər
Bir çox böyüklər bir neçə spirtli içki içməyi xoşlayırlar, amma nə qədər çoxdur? Xüsusilə, öz içməli vərdişlərinizin narahat olduğunu müəyyən etməyə çalışdığınız zaman ümumi bir sual. Zərərli içki içmək üçün ərəfəsində təsəvvür edə bilərsiniz.
Milyonlarla insan pivə, şərab və spirtli içkilərlə müntəzəm olaraq içir. İçməli bir problem inkişaf etmədən bunu edə bilərlər.
Buna baxmayaraq, spirtli istehlakçı, spirtli bağımlısı və alkoqollu olmağınızdan asılı olmayaraq sağlamlığınızı və yaxşılığınızı təhlükə altına alan səviyyələrdə içmək olar.
Təhlükəsiz səviyyədə nə qədər alkoqol içmək olar və hələ də aşağı riskli içməli sayılırsınız? Yüksək riskli qrupda nə qədər yeriniz olacaq? Spirtli İstifadəsi və Alkoqolizm üzrə Milli İnstitutunun (NIAAA) geniş tədqiqatlarına əsasən, aşağıdakı qaydalara daxil olan içicilərin 2 faizindən az hissəsi spirtli istifadə müalicələrini inkişaf etdirir.
Kişi: Gündə dörd və ya daha az içki
Kişilər üçün, aşağı riskli alkoqol istehlakı bir gündə dörd və ya daha az standart içki içmək və bir həftə içərisində 14 içkilərdən az içki sayılır. NIAAA-ya görə, aşağı riskli qalmaq üçün həm gündəlik, həm də həftəlik qaydalara riayət edilməlidir.
Başqa sözlə, əgər bir insansan və gündə yalnız dörd standart içki içirsinizsə, hər gün dörd içirsinizsə, həftədə 28 içki içirsiniz.
Bu, aşağı riskli spirt istehlakı üçün iki dəfə təklif olunan səviyyədir. Eyni şəkildə, həftədə dörd dəfə bir gündə dörd içki içmək qaydaları aşacaqdır.
Qadınlar: Gündə üç və daha az İçki
Araşdırmalar göstərir ki, qadınlar kişilərdən daha aşağı istehlak səviyyəsində spirtli problemlər yaradırlar. Buna görə də, aşağı riskli içməli üçün təlimatlar qadınlar üçün aşağı səviyyədədir.
NIAAA qaydaları gündə üç və ya daha az standart içki və həftəlik yeddi içkilərdən artıqdır.
Yenə də aşağı risk kateqoriyasında qalmaq üçün həm gündəlik, həm də həftəlik standartların yerinə yetirilməsi lazımdır. Bir gün içərisində yalnız iki içki içirsiniz, lakin hər gün içdiyiniz, yəni həftədə 14 içki, ya da aşağı riskli istehlak üçün iki dəfə təklif olunan məbləğ.
Ürək sağlamlığı və uzunömürlülük
Aşağı riskli içməli kateqoriyası ürək sağlamlığı üçün ən yaxşı səviyyə ola bilməz və qaydalar bir ölkədən digərinə dəyişir. Xüsusilə ürək-damar xəstəliyi riskinə bənzəyən bir beynəlxalq araşdırma, daha az miqdarda spirt daha uzun yaşaya biləcəyini tapdı.
Bu tədqiqat ürək-damar xəstəliyi tarixinə malik olmayan bütün dünyada təxminən 600 min yetkin kişiyə qarışmışdır. İştirakçılar hər həftə 0 ilə 350 qram spirt arasında içdilər. Bunu perspektivə çevirmək üçün, Amerika üçün tövsiyələr 196 qrama bərabərdir və ya təxminən altı bardak şərabdır.
Tədqiqat göstərir ki, həftədə yalnız 100 qram spirt içməli ürək sağlamlığına zərər vurmuşdur. Bu, vuruş və ürək xəstəliyi riskini azaldır. Məsələn, təxmin edildiyi təqdirdə, kişilər 40 yaşına qədər istehlakını azaldırlarsa, bir ildən iki ilə qədər daha uzun yaşayarlar.
"Aşağı riskli" risk yoxdur "
Heç bir səviyyədə içməli olma riski az riskli ola biləcək bəzi hallar mövcuddur. Yaşınız, sağlamlığınız və digər şərtlərinizdən asılı olaraq, hətta daha az içmək və ya içmək lazım ola bilər. Burada tamamilə içməyi dayandırmanız lazım olan bəzi hallar:
- Ağır avadanlığın çəkilməsi və ya işləməyi planlaşdırırsınız.
- Hamilə oldunuz və ya hamilə qalmağı planlaşdırırsınız.
- Qaraciyərin sirozu, hepatit C və kronik ağrı, eləcə də bəzi ürək şəraitləri və bipolyar bozukluk kimi psixi xəstəliklər də daxil olmaqla müəyyən tibbi şəraitiniz var.
- Spirt ilə mənfi qarşılıqlı müəyyən dərmanlar alırsınız.
Kişiselleştirilmiş bir yanaşma
Bütün bu qaydaların "ortalama" şəxs üçün olduğunu unutmayın. Eşiklər çox fərqləndiyindən və bir çox amillərdən ibarət olduğundan, təhlükəsiz bir içməli səviyyə tapmaq üçün fərdi bir yanaşma etmək yaxşıdır.
Harvard Men's Health Watch, sizin üçün nə qədər spirtin çox olduğunu müəyyən etmək üçün doktorunuzla danışdığınızı göstərir. Yalnız bütün tibbi tarixinizi bilir və bununla daha dəqiq bir tövsiyə ala bilərsiniz. Ayrıca, yaşınızın altına düşmək və ya qan təzyiqi kimi müəyyən sağlamlıq vəziyyətlərini saxlamaq lazımdırsa, həm də yoxlamaq lazımdır. Sizin üçün sağlam olan hər kəs üçün eyni ola bilməz.
Bir sözdən
Əgər aşağı riskli içməli olduğunuz üçün yuxarıda göstərilən qaydaları mütəmadi olaraq aşarsanız, bu viktorinayı içmə səviyyəsini ölçmək üçün edə bilərsiniz. Alkol tüketiminizi azaltmaq və ya tamamen çıkmak ve bunu yapmanıza yardım olacağınıza inanıyorsanız, yardım isteyebilirsiniz.
> Mənbələr:
> Harvard Kişi Sağlamlığı. Çox Spirt nə qədər çoxdur? Harvard Tibb Məktəbi. 2014.
> Alkoqolun İstifadəsi və Alkoqolizm üzrə Milli İnstitutu. "İçməli olduğunuzu düşünürəm: Alkol və Sağlamlıq." Fevral 2009.
> Wood AN, et al. Alkol istehlakı üçün risk eşikləri: 83 Prospektiv Araşdırmalarda 599 912 Hazırkı İçməli İstifadəyə Fərdi iştirakçı məlumatların Kombinə Təhlili. Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.