İçmə sıçrayışına kəsmək üçün məsləhətlər

by Buddy T; Richard N. Fogoros, MD tərəfindən nəzərdən keçirilir

Siz içdiyiniz spirt miqdarını azaltmaq barədə düşünürdünüzmü? Bəlkə içməli olduğunuz üçün bəzi mənfi təsirlərə məruz qaldınız və ya bəlkə də içmə seansından sonra istifadə etdiyiniz kimi geri qayıtmazsınız.

Əgər içdiyiniz spirt miqdarı tövsiyə qaydalarından artıqdırsa və spirtlə bağlı problemləri inkişaf etdirmək üçün sizi təhlükə altına qoyarsa, istehlakınızı azaltmağı və ya idarə etməyi cəhd edə bilərsiniz.

Hal-hazırda tövsiyə olunan qaydalardan daha çox içirsinizsə, hər hansı bir dəyişiklik, hətta kiçik dəyişikliklər, spirtin gətirə biləcəyi zərərin azaldılmasına kömək edə bilər. Daha az içdiyinizdə, problemlərin inkişaf etdirilməsi riski azalır.

Zərərin azaldılması adlanır. Sizin məqsədiniz spirt təsirlərini azaltmaqla sağlamlığınızı və həyatınızı yaxşılaşdırmaqdır.

Aşağıdakı səhifələrdə Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) üzrə Milli İnstitutun (NIAAA) məlumatına görə, başqalarının içməli olduqlarını azaltmağa kömək edən bəzi məsləhətlər və fəndlər var. Bunlardan bəziləri sizin üçün faydalı ola bilər və başqaları işləməyəcəkdir.

Uğurla kəsmək üçün açar sizin üçün işləyən bir şey tapmaqdır. Bu ipuçlarını istifadə edin və bir işləməyəcəyi təqdirdə, spirt istehlakını azaltmağa kömək edən bir tapmaq qədər başqa bir cəhd edin.

Həqiqi bir məqsəd qoyun

Justin Sullivan / Personal / Getty Images

Gündəlik içmək və həftədə neçə gün içmək istəyən içkinizi neçə içki yazmaq. Hədəflərinizi yazarkən içkinizi məhdudlaşdırmaq istədiyini xatırlatmaq kömək edə bilər. Tövsiyə olunan təlimatlarda içmək istəyənlər problemləri inkişaf etdirmək üçün daha az riskə malikdirlər.

İçkilərinizi sayın

Neçə içki içərisində olduğunuzu qeyd etmək üçün səy göstərərək, içkinizi azaltmağa və ya yavaşlatmağa kömək edə bilər. Cüzdanınızda saxladığınız və ya sizin üçün daha münasib olan hər hansı bir smartphone və ya PDA-da içkinizi saxladığınız bir əlyazma qeydindən istifadə edə bilərsiniz.

İçkilərinizi ölçün

Əgər nə qədər içki içəcəyinizi hesaba çəkirsinizsə, əmin olun. Nə qədər standart bir içki kimi sayılırsınız, buna görə də sizdə olanların sayını dəqiq ölçə bilərsiniz. Evdən uzaqlaşdığınızda, barda və ya barda qalsanız da məqsədinizə qoyun.

Peşir edin

Bəzi içənlər, içməli yerləri yavaş-yavaş yudumlayaraq və ya saatda yalnız bir içki içərlərindən əmin olunaraq, uğursuzluğa düçar olmuşlar. İçki içərisindən tez, xüsusilə də ilk olaraq bir neçə içki istehlak edən insanlar spirtli istifadəni və alkoqol asılılığını artırmaq riski altındadır.

Sizin İçkinizə Space

Spirt istehlakını azaltmaq üçün başqa bir alət alkoqollu içki içərisində alkoqollu içkilərdən istifadə etməkdir. Bəzi içicilər istehlakını yavaşlatmaq üçün spirtli içkilər arasında su, şirə və soda içkisini dəyişəcəklər. Nə qədər içdiyinizdən asılı olmayaraq, spirtli içkilərlə birlikdə çox su içmək yaxşı bir fikirdir.

Yeyin etməyin unutma

Bəzi içənlər üçün yemək yeyərkən spirt üçün öz istəklərini azaldacaq. Bütün içənlər üçün bu doğru deyil, amma bir şey yemək içkiniz üçün istəkinizi azaldır, adətən içdiyiniz zaman yemək olduğunuzdan əmin olursanız, içdiyiniz məbləği azaltmağa kömək edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, hər kəs boş bir mədə içmək müdrik deyil.

Tetiklerinizi çəkinin

İçməli olduğunuz hər şeyi azaltmaq və ya tərk etmək istəmisinizsə, içməli olduğunuz hallardan qaçınmaq yaxşı bir fikirdir. İnsanlar, yerlər, əşyalar və müəyyən fəaliyyətlər tətiklər ola bilər ki, bu da sizə içmək istəyidir. Bu tetikleyicilerden qaçınmaq, başqa bir şey ola bilməyəndə içməli olmanızı maneə törədir. Unutmayın, sağlamlığınız təhlükəlidir.

Başqa bir şey edin

İçməli həyatınızın böyük bir hissəsi halına gəldiyində, adətən içdiyiniz zamanlarda başqa fəaliyyətlər əvəz etməyə çalışın. Bir hobi edin, bir məşq proqramına başlayın, yeni dostlar edin və ya ailənizlə daha çox vaxt sərf edin. Çox vaxt içməli olduğunuz vaxtın işğalından zövq alan bir şey tapın.

"Xeyr" deyə necə məlumat əldə edin

Şansınız, kiminsə bir içki təklif etməsi və ya keçmişdə etdiyiniz kimi onlarla birlikdə içmək istədikləri hallarda olacaqsınız. Səmimi bir şəkildə "təşəkkür etməyiniz" demək necədir və həqiqətən bunu deməkdir. Tez və möhkəm bir şəkildə deyin ki, öz fikrinizi dəyişdirmək üçün vaxt verməyin. Dostlarınız bir içki içməyi xahiş etdiyində növbəti dəfə söyləməyinizi istəyə bilərsiniz.

Siz aşağı düşə bilmirsinizsə

Əgər kəsməyəcəyini düşünürsənsə, onsuz da spirt istifadə narahatlığı inkişaf etmiş ola bilər. İçki içməkdən imtina etmək və ya çıxmaq üçün kömək axtarmağa çalışmalısınız.

Əgər içməyinizə son verə bilməyəcəyini taparsanız, faydalı ola biləcəyiniz bəzi qaynaqlar var:

^Mənbə:

^{Alkoqolsuzluq və Alkoqolizm üzrə Milli İnstitut.} ^{"İçməli olduğunuzu düşünürəm: Alkol və Sağlamlıq."}