İçkiləri orta səviyyəyə qaldırmaq və insanlar niyə çıxdığına dair göstərişlər
Yüksək riskli və ya ağır içməli sayılan bir səviyyədə içdiyiniz varsa , içmə nümunələrinizdə bir dəyişiklik edilməsi və ya tamamilə tərk edilməsini düşünə bilərsiniz. Amma sizin üçün ən yaxşı seçimdir? Alkol tüketiminizi düzenlemeye çalışmalısınız mı, yoxsa bırakmaya çalışmalısınız?
Bir çox insanlar içməli olmağa mə'ruz qaldığını öyrənirlər və aşağı riskli içməli bir nümunəyə qayıdırlar.
İçməli olmaqdan imtina edənlər üçün dəstək qrupları olduğu kimi, içməli olduğumuzu azaltmaq və ya möhkəmləndirmək istəyənlər üçün dəstək qrupları var.
Kəsmə işə yaramadıqda
Kəsmək istəyirsinizsə, ancaq özünüz üçün təyin etdiyiniz sərhədlər içərisində qala bilməyəcəyini düşünsəniz, bunun əvəzinə çıxmağın ən yaxşısı ola bilər. İnsanlar içmədən çıxmağı qərara aldıqları əsas səbəblərdən biri və bunun üçün kömək axtarmağı, onlar içdikləri miqdarı nəzarət edə bilmə qabiliyyətini itirmiş olduqlarını görə bilirlər.
Ən yaxşı vəziyyətdə olan kəs səni kəsmək və ya buraxma qərarını vermək üçün. Ardıcıl olaraq bir və ya iki içki içə bilərsənsə, onda aşağı riskli içki içmə modelinə düşə bilərsiniz. Amma ilk iki içki içərisində adətən daha çox tövsiyə törətdiyini və nadir hallarda yalnız iki içki içdiyini görürsünüzsə, şansınız bir şey deyil.
Təqdim olunduqda məsləhətləşin
Alkoqolun və Alkoqolizm üzrə Milli İnstitutun (NIAAA) verdiyi məlumata görə, içmədən çıxmağın digər səbəbləri sizin üçün daha yaxşı bir seçim ola bilər.
| Ən yaxşı variantınız ola bilər |
|---|
| Əgər siz spirt istifadəsi xəstəliyinə yoluxa bilirsinizsə və ya hazırda spirtli istifadənin və ya spirtli asılılığın əlamətləri varsa. |
| Əgər qaraciyərin sirozu, hepatit C, kronik ağrı, müəyyən ürək vəziyyəti və ya bipolar bozukluk kimi psixi xəstəliklər kimi müəyyən tibbi şərtləriniz varsa. |
| Alkoqol ilə mənfi qarşılıqlı bir sıra dərmanlar alırsınız. |
| Əgər hamilə olmağınız və ya hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa. |
Başqa səbəblərdən çıxın
Əgər içməli olduğunuz bir dəyişiklik etməyi planlaşdırırsanız, səhiyyə xidmətinizlə qərarınızı müzakirə edərsən yaxşıdır. Həkiminiz digər amillərə əsasən içmədən çıxmanı məsləhət görür.
| Digər risk faktorları Həkimlər Alkoqoldan çıxmağı tövsiyə edə bilərlər |
|---|
| Ailənin alkoqolizm tarixi |
| Sizin yaşınız |
| Əgər spirt ilə əlaqədar yaralanmalar varsa |
| Alkoqolla əlaqəli yuxu pozuntuları və ya cinsi funksiya pozuqluğu |
İçməli olduğumuzu azaltmaq üçün məsləhətlər
İçdiyiniz kimi bəzi kiçik düzəlişlər olun. Bu sizin üçün işləyə bilər. Əgər yoxsa, onda düzəliş edin və başqa bir şey edin. Siz nəzarəti altında geri içməli ola bilərsiniz.
| Alkol içməyinizi dəyişdirməyə çalışmaq üçün məsləhətlər |
|---|
| Nə qədər içdiyinizi izləyin. Bir proqramda bir qeyd edin və ya kağız parçasına yazın. |
| Evinizdeki içkilərinizi ölçün. Standart ölçüləri içmək. Barmenlərə içki içməyinizi istəməyin. İçkilərinizi əvəz etməyin. |
| Hədəfləri təyin edin və həftədə neçə gün içmək istədiyinizi və bu günlərdə neçə içki içəcəyinizi qərar verin. Hedeflerinize toxun. Əgər geri qaçarsan, növbəti gündən başlayın. |
| İçkilərinizi yerə qoyun. İçməli olduğunuz bir sürətlə saatda birdən artıq deyil. Yavaş-yavaş yudumlayın. Hər birinə bir stəkan su və ya soda içirin. |
| İçkinizlə birlikdə yemək yeyin. Boş mədə içməyin. Qida vücudunuza spirt daha yavaş udmaq kömək edəcək. |
Bu sizin qərarınızdır
Qərarınız nədirsə - kəsmək və ya içmədən çıxmaq - məqsədlərinizə cavab vermək üçün mövcud olan dəstək var. Siz çıxmaq qərarına gəldiyiniz halda, kömək istəyə bilərsiniz. Özünüzə bunu etmək lazım deyil.
Mənbə:
Alkoqolsuzluq və Alkoqolizm üzrə Milli İnstitut. "İçməli olduğunuzu düşünürəm: Alkol və Sağlamlıq." Fevral 2009.