Alkoqol və ya narkotik maddələr üçün istəklər asılılığı olan, hətta istifadənin bir dövründən sonra da yaygındır. Onlar həm fiziki, həm də psixoloji xüsusiyyətdədirlər və narkotik maddələrdən və ya spirtdən istifadə etməyi dayandırdıqdan sonra gün və ya iki gün ərzində kəskin çıxarılma müddətində ən sıx olurlar. Ancaq onlar çəkilmədən sonra aylar və ya illər də baş verə bilərlər.
Cravings haqqında faktlar
Cravinglərə səbəb olan şeylər haqqında bir çox nəzəriyyələr var, amma aşağı xətt isə asılılığa məruz qaldığınız təqdirdə cravinglə qarşılaşacaqsınız.
Bir asılılıq maddədən çəkildikdən sonra cravinglə mübarizə aparırsanız, başa düşməlisiniz ki, bəzi əsas məsələlər bunlardır:
- Cırıqlar normaldır. Tədqiqatçılar, bağımlılığı olan insanların öz beyinlərində kimyəvi dəyişikliklərə malik olduğunu aşkar edirlər.
- Cravings bir problem var demək deyil. Bir maddəni istəmirsinizsə zəif olduğunuzu və istəklərini idarə edə bilməyinizi nəzərdə tutmur.
- Fərqli insanlar craving ilə fərqli təcrübələrə sahibdirlər. Bəziləri həqiqətən cravinglərini görməzlər, bəziləri isə istəkləri qarşısını almaq üçün xüsusi strategiyalara ehtiyac duyurlar.
- Cravings sonsuza qədər davam etmir. Onlar dalğalara gəlirlər - onlar qururlar, zirvəyə çatırlar, sonra isə susurlar. Bunu bilmək cravingləri qarşılamaq və idarə etmək üçün daha asan ola bilər.
- Siz seçdiyiniz dərmanınızdan qəflətən qaçınılmaz bir müddətdən sonra cravinglərə çox həssassınız. 30 gün davam edən opioidlərdən asılı olan insanlar, metadon baxımından insanlar nisbətində iki dəfə dərmanla əlaqəli ipuçlarına cavab olaraq cravings təcrübəsi.
Niyə və nə edilsə də
Araşdırma, bağımlılıkların beyin kimya dəyişikliklərinə səbəb ola biləcəyini göstərir və istəklərini daha da yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, psixoloji tetikler var ki, siz gündəlik həyatınızda demək olar ki, qarşılaşacaqsınız. Burada cravinglərin baş verə biləcəyi bəzi xüsusi vəziyyətlərdir:
- Bağlı olduğunuz hər hansı bir şeyə məruz qaldığınız zaman ( spirt , narkotik, qidalar, və s.)
- Başqalarına baxdığınızdan bəhs etdiyiniz hər şeyi gördüyünüzdə
- İnsanlar, yerlər, gündüzlər və addictive maddə və ya fəaliyyəti ilə əlaqəli vəziyyətlər (axşamlar, həftə sonları və köhnə yoldaşlarla birlikdə vaxt keçirməsi) çətin ola bilər.
- Xüsusi duyğuları hiss etdiyiniz zaman, asılılıq maddə və ya fəaliyyətinizlə əlaqələndirirsiniz (xüsusi psixologiya baxımından asılı olmayaraq, yorğun və ya vurğulandığınız zaman ən həssas ola bilərsiniz) və ya xoşbəxt olduğunuzda, həyəcanlandığında və ya bölüşmək istəyən zaman müvəffəqiyyətiniz).
- Fiziki duyğularla qarşılaşdığınız zaman, bağımlılıklı maddə və ya fəaliyyətiniz (yorgunluq, titreme və s.) Ilə əlaqə saxlayırsınız.
Cravings idarə üçün məsləhətlər
Hər kəs cravinglərə fərqli cavab verir; Aşağıdakı ipuçlarından biri sizin üçün işləməyəcəksə, başqa bir cəhd edin!
- Tetikleyicilerinizi tanıyın. Gününüzə keçdiyinizdə cravinglərinizi - hətta yumşaqlarını da qeyd edin - və jurnal saxlaya bilərsiniz. Bu, ortaya çıxdıqca cravingləri gözləməyi və planlaşdırmanıza kömək edəcək.
- Əgər yaxınlarda qəsdən olsanız, vəziyyətlərin tetiklenmesini qarşısını almaq və ya tetikleyici bir vəziyyətə girmək üçün ən azı cravingləri yaşamağa hazır olun.
- Bir yerdə və ya istəklərini tetikleyen insanlarla birlikdə olmağı planlaşdırırsanız, hisslərinizi idarə etmək üçün nəzərə alınmaq üçün xüsusi bir plana sahib olun. Nə yeməyinizi və içəcəyinizi bilirsiniz, vəziyyəti necə tərk edəcəyinizi bilirsiniz, dəstək istəyərsəniz kimin zəng edəcəyini bilərik.
- Özünüzü istəklərdən yayındırmaq üçün məşğul olmaq, diqqəti diqqətinizi narkotikdən daha çox götürmək arzusundan uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Sizin istəklərinizi danışın. Bəzi insanlar üçün, cravings haqqında söhbət dostların dəstəyini bir yol - və hərəkət və keçmək ehtiyac keçmişdir.
- Özü ilə "sörf". Bəzi hallarda yayınma kömək etməyəcəkdir - və yalnız cravings ups və downs yaşamağa ehtiyac ola bilər. Bu halda, bu, bağımlılığın neqativlərini və onu aradan qaldırmaq üçün artıq etdiyiniz ağır işi geri çağırmağa kömək edə bilər.
- Pozitiv öz-özünə danışma tez-tez insanlara craving vasitəsilə kömək edə bilər. Bəli, uzun müddətdə sizə zərər verə biləcək bir şeyə "yox" deyən ağrıya dəyər.
- Musiqi terapiyası istəklərin azaldılması üçün faydalıdır; musiqi dinləmək sizi cravinglərdən çəkindirir və özünü daha yaxşı hiss etməyə kömək edən cravinglərin fiziki simptomlarını sakitləşdirə bilər.
- Exercise, özünüzü daha yaxşı hiss edən endorfinləri buraxdığından cravingləri azaltmanın ən asan yollarından biridir və bədən istəklərinizi dəyişir və diqqətinizi daha çox dərman və spirt almaq üçün fiziki istəklərdən uzaqlaşdırmağa kömək edir. Ancaq xüsusilə yorğunluq və / və ya əzələ zəifliyi yaşanır və gündəlik məşqinizi iki saat müddətində saxlayaraq əvəzedici məşqçiliyin inkişaf etdirilməsindən çəkinməyin.
Mənbələr:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstinent opiate təcavüzkarları, şərtlənməmiş özlem nümayiş etdirir, məhv edilməklə, həm də tükənmə yolu ilə azalır. İngilis Bağımlılığı Jurnalı [serial online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. ve ark. Opioid Bağımlılığının Nörobiyolojisi: Müalicəyə Təsirlər. "Sci Praktikası Perspektivi 1 (1): 13-20 2002.
> Silverman M. Bir detoksifikasiya vahidində xəstələrlə çəkilmə və istəklərinə dair bir lirik analiz müdaxiləsinin təsiri: Klas-təsadüfi effektivlik tədqiqatı. Maddə Istifadəsi və Köhnəlmə [serial online]. 51 (2): 241-249. 2016.