Bir çox binge içənlər və ağır içkiçılar, məsuliyyətlə içməyə başlamaq istədiklərini qərara alırlar. Amma orada spirtli içkilərin təhlükələri barədə bütün məlumatlar ilə, harada başlanacağını bilmək çətin ola bilər. Bu yazıda sadə addımlarla necə məsuliyyətli bir şəkildə içdiyinizi izah edəcəyik.
Çətinlik: Orta
Tələb olunan vaxt: 2-4 həftə
İşdə necə:
Sizin İçməli Niyyətinizi Yaradın
Alkoqol alışınızı azaltmağı düşünmək yaxşı bir fikir olsa da, nəzarətə alınan içməli olduğunuz üçün uyğun bir namizəd olub-olmadığını yoxlayın. Bəzi kəslər, xüsusilə də, asılılıq problemi varsa, ya da asılılıq və ya psixi sağlamlıq problemləri olan ya da yaxın bir qardaşınız varsa, içməməlidir. Sizin içməli məqsədiniz uzunmüddətli sağlamlığınız üçün ən yaxşı olanı, həmçinin sizin, ailəniz və dostlarınız və həyat tərzinizin digər aspektləri üçün nə dərəcədə realdır.
Əgər tamamilə tərk etməli olduğunuzu başa düşsəniz, alkoqoldan çıxma və ayıq olma ilə bağlı yardım almaq barədə doktorunuzla danışın. Bu yaxınlarda içdiyinizdən asılı olaraq, soyuq türkiyanı tərk etmək təhlükəsiz ola bilməz və həkiminiz onu daha təhlükəsiz etmək üçün dərmanlar təyin edə bilər.
İdarə olunan içki içmək üçün yaxşı bir namizəd olsanız, məqsədiniz barədə düşünün. Bəzi nəzarət edilən içməli məqsədlər aşağıdakılardır:
- Haftasonları yalnız içmək istəyirəm.
- Mənim ümumi alışımı sağlam bir məbləğə endirmək istəyirəm.
- Sərxoş olmadan partiyalar və digər tədbirlərdə içmək istəyirəm.
Hədəfinizi yaz.
Cari Alkol Sualınızın Qiymətləndirilməsi
Bir həftə içməli gündəmi saxlayın. Ən sadə içməli gündəliklər yalnız hər gün nə qədər içdiyinizi yazır, ancaq daha çox təqib edə bilərsiniz, daha yaxşı öz içmə nümunələrini anlayacaqsınız və beləliklə də onları idarə edə biləcəksiniz. Hər axşam (ya da növbəti səhər unutursan) içdiyiniz içməli içkinizin nə qədər içdiyini, içdiyiniz və kiminlə birlikdə olduğunuzu yaz. Həm də gələcəkdə qarşısını almaq istəməyinizə səbəb olan hər hansı bir mənfi təsir və ya vəziyyətin yazılması, məsələn, "Mənim üçüncü pivədən sonra Ben ilə mübahisə oldum". Bu, içkinizin həddindən artıq və ya problemli olmağına səbəb olan zamanları, yerləri və insanları yaxşı bir fikir verəcəkdir.
Təhlükəsiz Alkol Limitinizi Hesablayın
Sizin təhlükəsiz spirt məhdudiyyətiniz qan spirtinin konsentrasiyasına əsaslanır və bir içki içərisində içdiyiniz spirt miqdarıdır. Seks, çəki və nə qədər tez içdiyiniz də daxil olmaqla, bir neçə faktora əsaslanır.
- Kişilər üçün qan spirt səviyyəsi
- Qadınlar üçün qan spirt səviyyəsi
Siz içdiyiniz içməli zamanla birlikdə içdiyiniz neçə içki içərisində olduğunuzu anladınız.
Alkoqolunu kiçik, ölçülü məbləğlərdə əldə edin
Şarap, pivə və içki içərisində yığışmaq məsuliyyətlə içmək üçün planınızı sabote etmək üçün ən qısa yoludur. Evdə içmək üçün aşağıdakı ipuçlarını edin:
- 3-cü addımda göstərdiyiniz alkoqollu içki miqdarını, içmək istəyən gündə satın alın. Gerekirse, fərdi qutular və ya tək xidmət və ya yarım ölçülü şüşə şərabları alın.
- Bilirsiniz ki daha çox içki istəyəcəksiniz, amma daha çox spirt ala bilməyəcəksiniz, eyni miqdarda alkoqolsuz və ya aşağı spirtli şərab və ya pivə ala bilərsiniz.
Sizin Yol səyahətinizi planlaşdırın
Həssas səviyyədə içməli olmağınıza baxmayaraq, hələ də dəyərsizləşəcək və sürüşməməlisiniz.
Ayıq bir sürücüyə evə getmək və ya taksi hazırlamaq. Bu çox bahalıysa, otobüsün yolculuk evinizi planlayın, buna baxmayaraq, avtobuslar hələ də işləyərkən nə vaxt ayrılacağını bilirsiniz.
Vasitənizi evdə buraxın, ondan istifadə etmək istəməyəcəksiniz. Bir ride alın və ya içməli olduğunuz hadisəyə avtobus çəkin.
Peşir edin
Yalnız 3 addımda yazdığınız məbləği və göstərilən sürətlə içirin. Arada içmək, içki içmək, alkoqolsuz və ya aşağı spirtli içki içmək istəyirsən.
Peer Pressure üçün gözləyin
2-ci addımda tamamladığınız içmə gününə baxın. Əgər çox miqdarda içməyə təşviq edən hər hansı bir insansınız varsa, ilk ay içərisində və ya yeni içmə stilinizə alışdığınız zaman onları çəkinməyə çalışın.
İçkinizə təzyiq edən insanların qarşısını ala bilməyəcəyi halda spirtli içki verməmək üçün mənim beş yolumu nəzərdən keçirin.
Daim peer təzyiqini içməklə əhatə edirsinizsə, içməyən yeni dostlar etməyə başlayın.
Əvvəlcə müvəffəqiyyətsiz olma ...
Yenidən cəhd elə!
Alkoqol probleminiz ola bilər, buna görə də, yardımınız barədə doktorunuzla danışın.
Siz özünüzü bir köməkçi qrup tapa bilərsiniz, baxmayaraq ki, 12 addım qrupu tamamilə alkoqoldan imtina etməyiniz istisna olmaqla yaxşı seçimdir.
Nə lazımdır:
- İçməli gündəmi çıxarmaq
- Qələm və kağız