Sosial narahatlıq pozuqluğunuz (SAD) varsa , necə asanlıqla görünə bilərsən. Bəlkə, bədən dilinizlə göndərdiyiniz siqnalları heç vaxt qəbul etməmisiniz, ya da bəlkə narahatlıqlarınızdan ötrü bədəninizi nəzarət altına ala bilməyəcəksiniz.
Bədənin dilini necə yaxınlaşdırmaq olar?
Əgər yeni insanlarla tanış olmaq və ya sosial görüşlərdə söhbətə qoşulmaq üçün mübarizə aparırsanız, bədən dilinizin başqalarına uzaq dayanmaları üçün mesaj göndərməsi ola bilər.
Bədən dilinizi daha əlçatan olmağa necə inkişaf etdirə bilərsiniz? Aşağıda başlamağınız üçün on ipucu var.
- Gülümsəmək. Gülümsəyərək qüsursuz olmasına baxmayaraq, ümumiyyətlə, qaşlara qarşı gülümsəmək daha yaxşıdır. Həqiqi xoşbəxt və ya güldürən şeyləri tapmağa çalışın və təbəssümünüz təbii olaraq təbii olaraq yerinə yetirilməlidir.
- Erişilebilir olun. Əgər hər zaman smartfonlarınızda və ya bir qəzetdə basdırdınızsa, insanlar sizi qıran kimi hiss edəcəklər. Başqalarından rabitə üçün əlçatan və açıq olduğunuza əmin olun.
- Bloklardan qaçın. Eyni damarda, özünüzü başqalarından qoruyan obyektlərdən istifadə etməyinizə əmin olun. Bir tərəfdə, sinə yaxın deyil, sizin yanınızda içki saxlayın. Sizinlə başqaları arasında obyektlərin saxlanılması sizi qorunub saxlanılır və qapalı keçirir.
- Başınızı yuxarı saxlayın. Başınız daim aşağı olarsa başqalarına yaxınlaşmaq üçün bilmək çətindir; onlar üçün üzünü görməyiniz kimi hiss etmələri lazımdır. Gəzinti, insanlarla tanışlıq və sosial vəziyyətlər zamanı baş səviyyənizi qoruyun.
- Gözlə əlaqə istifadə edin. Birinizlə söhbət etməli olduğunuzda, göz təmaslarını qoruyun . Yaxşı bir qayda, digər insanın gözünə baxdığınız vaxtın təxminən 60 faizidir. Göz kontaktından qaçınmaq, etibarsız və ya maraqsuz görünür. Birbaşa gözlə təmasda olduqca zəif olsaydı, bir anda və ya bir insanın gözləri arasında bir gözdə bir gözə baxmağa çalışın. Fərqini deyə bilməyəcəklər.
- Angle Towards. Ayağınızı, ayağınızı və bədəninizi izləyin; siz söhbət etdiyiniz insanlara qarşı deyil, yolunuza düşməlisiniz. Sizə bənzər bir bədən dili "qapının boltuna" hazırdır, başqa bir insanın maraqlanmadığını hiss edəcəkdir.
- Sinir alışkanlıklarından çəkinin. Həssas olmağınıza baxmayaraq, hissi ilə gedən vərdişlərdən qaçın. Üzünüzə toxunaraq və ya saçlarınızla oynayırıq. Qələminizlə və ya cibinizdə dəyişiklik etməyin. Əllərinizi tərəflərinizdə rahat saxlayın və ya söhbət edərkən onları jest etmək üçün istifadə edin.
- Digər şəxsiyyəti yansıtın. Lazım olduğunda bu texnikanı az miqdarda istifadə edin. Başqa bir şəxslə söhbət edərsənsə, bədən dilini daha rahat hiss etmək üçün aynası; Eyni hərəkətlərdən bəzilərini etmək. Bu strategiyanı aşmayın və ya nə etdiyinizi anlayın.
- Söhbət əsnasında Nod. Birini dinləyərkən diqqət və maraq göstərdiyinizi göstərmək istəməsin. Bunu etmək, söhbətə qoşulmaq istədiyiniz digər şəxs üçün gücləndirir. Bir söhbət əsnasında özünüzü diqqətdən çəkmək üçün bir yol daha sonra başqası ilə eşitdiyiniz şeyi paylaşmağı planlaşdırmaqdır. Bu sizi diqqətinizə cəlb etməyə, suallarınıza cavab verməyə və anladığınızdan əmin olmaq üçün ümumiləşdirməyə səbəb olacaq.
- Müsbət olun. Bədən dili xaricində həmişə müsbət olun. Başqa şeylər yerinə başqa şeylər haqqında gözəl sözlər deyin. Başqalarına yaxınlaşın və tərk edilmək istəməyənləri daxil edin. Müsbət bir şəxs ol və digər müsbət insanları cəlb edəcəksiniz.
Bir sözdən
Şiddətli narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, bu strategiyaları daha əlçatan olmağınız üçün cəhd edə bilərsiniz. İlk başdan bəri qeyri-adi hiss olmasına baxmayaraq, zamanla bədən dilinizi dəyişdirmək nəticəsində daha açıq və inamlı hiss etməliyik. Ancaq yenə də başqaları ilə açıq olmaq üçün mübarizə aparırsanız, sosial narahatlığınız üçün kömək axtarmaq lazımdır.
Həyatınızda fərqlilik yaradan dərman və idrak-davranışçı terapiya (CBT) kimi təsirli müalicələr var.
Mənbələr:
Pozitivlik Blogu. Bədənin dilini təkmilləşdirmək üçün 18 yol.
> Willis, ML, Dodd, HF və Palermo, R. (2013). Anksiyete və əlçatanlıq və etibarlılığın sosial qərarlar arasında əlaqəsi. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825