Terapevtik Masaj narahatlığı asanlaşdırmaq üçün necə kömək edə bilər
Tamamlayıcı və alternativ dərman (CAM) müxtəlif tibbi və psixi sağlamlıq şəraitinin müalicəsində istifadə olunan qeyri-ənənəvi məhsul və təcrübələrdir. Son bir neçə il ərzində CAM tətbiqləri populyarlıqda artıb və daha çox ənənəvi tibbi təcrübələrlə birlikdə istifadə olunur. Bəzi ümumi CAM tətbiqləri akupunktur , yoga , aromaterapiya və mütərəqqi əzələ istirahətini ehtiva edir .
Masaj müalicəsi tez-tez əzələ ağrısı, zədə və sərtliyini müalicə etmək üçün istifadə olunan bir CAM təcrübəsinin başqa bir növüdür. Masaj müalicəsi son zamanlarda stress, narahatlıq və depressiya daxil olmaqla zehni və emosional problemlərin müalicəsində istifadə edilmişdir. Həm də istirahət texnikası sayıldığında, masaj terapiyası gərginliyi azaltmağa və sükunət və dərin rahatlamanın hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, masaj qorxu və sinir hisslərini məhdudlaşdırmaq və digər panik bozukluğu əlamətlərini idarə etməyə kömək edə bilər.
Masaj Therapy nədir?
Masaj müalicəsi, müxtəlif əzələ qrupları yoğurma, sürtmə, basmaq və ya patlama edərək əzələlərin manipulyasiya edilməsini nəzərdə tutur. Masaj terapevtləri müxtəlif əzələ qrupları vasitəsilə işləmək üçün əllərini və masaj yağlarını istifadə edirlər. Bəzi masaj terapevtikləri də aromaterapi yağları və sükunət musiqisini dinc və dərindən rahatlaşdırıcı bir təcrübə yaratmağa kömək edəcəkdir.
Masaj terapisti tərəfindən təklif edilən çox sayda masaj var.
Üslubdan asılı olaraq, masaj tez-tez təzyiq və əzələ qrupuna diqqət yetirir. Ən məşhur masaj növlərindən bəziləri bunlardır:
İsveç Masajı: Bu ən məşhur masaj növüdür və bədəni və ağlımı rahatlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulur. Masaj terapevtləri yavaş-yavaş müxtəlif əzələ qrupları vasitəsilə işləyərkən bir adam masaj masasında yatan ümumi bədən masajını əhatə edir.
İsveç masajı da qan axını dövranı təmin edir, zehni stressi azaldır və əzələ ağrısı və gərginliyi azaldır.
Dərin toxuma: Bu cür masaj İsveç masajına bənzəyir. Bununla birlikdə, masaj terapevt kasları ilə işləyərkən daha çox təzyiq və intensivliyi istifadə edir. Dərin toxuma masajı tez-tez fiziki narahatlıq, stres və baş ağrıları ilə əlaqəli olan gərgin və ağrılı əzələ mıxları azad etməyə yönəldilir.
İdman Masajı: İdmançılardan tez-tez istifadə edilən idman masajı atletik təhsildə köməkçi olmaq üçün istifadə edilir. Bu tip masaj sıx bir təlim üçün əzələlərin hazırlanmasına yönəlib. Ayrıca, idman masajı, güclü performans və ya yaralanmalardan sonra əzələlərin bərpasına kömək etmək üçün istifadə olunur.
Shiatsu: Tez-tez acupressure olaraq adlandırılan Shiatsu, akupunktura bənzər bir masaj formasıdır. Şiatsu Yaponiyada çıxdı və "barmaq təzyiqi" deməkdir. Akupunktur kimi iynələri istifadə etmək əvəzinə, praktikant barmaqlarını təzyiq nöqtələrindən istifadə edir. Bu nöqtələri itələmək enerji azadlığına kömək etmək və orqan və zehin balansını bərpa etmək üçün düşünülür.
Masaj terapiyası necə kömək edə bilər?
Masaj müalicəsi vücudun rahatlaşmasına kömək edə bilər, bu da öz növbəsində narahat və qorxulu fikirləri buraxmağa kömək edə bilər. Masaj, əzələ ağrısını və gərginliyi azaltmaq, dövranı yaxşılaşdırmaq və rahatlıq artırmaq olar.
Bir istirahət texnikası olaraq masaj terapiyası, mübarizə və ya uçuş cavabını və ya stress reaksiyasını idarə etmək üçün işləyə bilər ki, bu da narahatlıq pozuqluğu olan insanlar arasında adətən çox həssasdır.
Mübarizə və ya uçuş reaksiyası, mühitdə hər hansı bir faktiki təhlükədən çox ağır olan qorxulu fikir və reaksiyalara səbəb olur. Məsələn, agorafobiya olan insanlar tez-tez böyük bir izdihamda və ya qaçmaq çətin və ya çətin hiss ediləcək məhdud ərazilərdə panik hücumdan qorxuram.
Mübarizə və ya uçuş reaksiyası adətən nəfəs darlığı, sürətlənmiş ürək sürəti, həddindən artıq tərləmə və sinə ağrısı kimi narahatlıq yaradan fiziki simptomlara gətirib çıxarır.
Masaj müalicəsi rahatlıq reaksiyasını ortaya qoyaraq, gərginliyi azaldır, ürək dərəcəsini azaldır və ümumiyyətlə bir insanı sakit hiss etdirərək bədənə qarşı bir təsir göstərə bilər.
Masaj Therapy ilə başlayan
Masaj terapiyası tez-tez bir çox spa, salon və sağlamlıq mərkəzlərində təklif olunur. Lakin, daha çox müalicə variantına çevrilməklə, bir çox xəstəxanalarda və klinikalarda masaj təklif olunur. Bəzi sığorta şirkətləri hətta masaj terapiyası xidmətlərini də əhatə edə bilərlər.
Bu xidmətlərin lisenziyalı və ya sertifikatlaşdırılmış masaj terapevt ilə planlaşdırılması vacibdir. Bu, dövlət lisenziyasına dair standartlara və tələblərə əməl edən ixtisaslı bir praktikantdan müalicə olunmasını təmin edir. Lisenziyalı masaj terapevtləri veb səhifələr vasitəsilə, o cümlədən Terapevtik Masaj və Bodywork Milli Sertifikatlaşdırma Şurası və Amerika Masaj Therapy Assosiasiyası tərəfindən əldə edilə bilər.
İlk dəfə masaj terapevtinizlə görüşdüyünüzdə, panik və narahatlıq əlamətləri də daxil olmaqla, tibbi tarixinizi müzakirə etmək üçün əmin olun. Masaj terapevtiniz bədəninizdəki narahatlıqların hər hansı bir yerində olub olmadığını bilsinlər. Həm də əzələ və ya stress relyefi kimi masajdan çıxmağı düşündüklərinizi də müzakirə edin.
Ümumiyyətlə, masaj terapiyası yalnız bir neçə potensial əlverişli yan təsirlərə malikdir. Bir çox insanlar masajdan sonrakı bir neçə gün ərzində bədənində bir neçə əziyyət çəkirlər. Lakin masaj zamanı və ya sonra ağrı və ya narahatlıq hiss etməməlisiniz. Masaj ayrıca müəyyən tibbi şərtlər üçün də kontrendikedir. Masaj almadan əvvəl həmişə doktorunuza müraciət edin.
Tədqiqatlar stres, narahatlıq və depressiya üçün masaj terapiyasının təhlükəsizliyi və effektivliyini dəstəkləmişdir. Ancaq həkimə və ya panik bozukluğuna müdaxilə edən digər peşəkarlar yardımını axtarmaq lazımdır. Çaxnaşma hücumları və panik bozukluğunun digər əlamətləri ilə qarşılaşdıqda həkiminizlə danışın.
Həkiminiz sizə dərman və terapiya kimi şərti müalicə variantları ilə kömək edə bilər. Masaj, vəziyyətinizi idarə etməyə köməkçi ola bilər, ancaq ənənəvi tibbi yardımın əvəzi deyil. Masaj müalicəsi panik bozukluğu ilə mübarizə aparmaqda sizə kömək etmək üçün standart müalicə planına daxil edilə bilər.
Mənbələr:
Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Tamamlayıcı Tedavileri Toplum Ruh Sağlığı Uygulamasına Entegrasyon: Bir Keşif. Alternativ və Tamamlayıcı Tıp Dergisi, 11 (3), 569-574.
Tamamlayıcı və Alternativ Tibb Mərkəzi. Masaj Therapy: Bir Giriş. 1 noyabr, 2012-ci il.
Tamamlayıcı və Alternativ Tibb Mərkəzi. Tamamlayıcı və Alternativ Tibb nədir? 1 noyabr, 2012-ci il.
Seaward, BL "Stressin İdarə edilməsi: Sağlamlıq və rifahın prinsipləri və strategiyaları, 7-ci Edition" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Şerman, KJ, Ludman, EJ, Kuk, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ və Cherkin, DC (2010). Ümumi Anksiyete Bozukluğu Üçün Terapevtik Masajın Effektivliyi: Randomize Kontrollü bir sınaq. Depressiya və narahatlıq, 27 , 441-450.