Yayın və onun isti hava şəraitinin gözlənilməsi, tez-tez yemək xəstəliklərindən xilas olanlar arasında bədənin görünüşünü artırır. Üzgüçülük kostyumu, skimpier geyim və diyetə "cəlbedici hazır" hazırlamaq üçün diqqət hər cür fərdlərin idarə olunması ilə çətin ola bilər və bədənin bədənin görünüşünü və yeme bozukluklarını daha da ağırlaşdıra bilər.
Yemək pozğunluğundan çox olan və ya şişmələr, qolsuz üstlər və çimərlik kostyumları kimi daha çox aşkar paltar geyən qadınlar üçün qorxudan və qarşısını almaq üçün bir şeydir. Qaçınma narahatlığa ümumi cavabdır. Həqiqi təhlükəli bir şeydən kənarlaşdıqda adaptiv ola bilər.
Ancaq qaçındığınız şey yalnız narahatdır və həqiqətən təhlükəli deyilsə, qaçınma xərcləri hər hansı bir faydadan üstündür. Yəqin ki, bir günəşə nəmləndirərkən hər kəsin nə geyindiyi ilə qarışığı olan paltar geyinirsən, 90 dərəcə gündə bir hoodydə özünüzə daha çox diqqət yetirəcəyinizi düşünün.
Yemək xəstəliklərindən qaynaqlanan və ya bərpa edən kəslər arasında ümumi bir səhv, müəyyən bir davranışa başlamadan əvvəl narahat olmağı arzulayır - bu vəziyyətdə daha qısa paltar geyir. Anksiyete qazanmanın yeganə yolu isə bununla üzləşməkdir. Özünü təqdim edə bilməyəcək mükəmməl bir fürsəti gözləməkdən daha artıq fəaliyyətə cəlb etmək daha yaxşıdır. Və sonra, yaz-yay fəaliyyəti zövq, sosyalleşme, hərəkət və D vitamini üçün imkanlar təklif edirik!
İnsanlar fəaliyyətlərinin qarşısını almaq üçün həyatlarını illər keçirməlidirlər, çünki bədənlərində özünü şüurlu və narahat edirlər. Və onlar tez-tez artan narahatlıq, azalma öz müqəddəratını və depressiya azalma qiymətini ödəyirlər.
Özünüzü hazırlayın
Təhlükə, təhlükəli vəziyyətlərin qəsdən qarşılanması, bilişsel davranışçı terapiyanın əsas komponentidir və narahatlıq və buna bənzər problemlərin müvəffəqiyyətlə müalicəsi üçün əsasdır. Bu, yay geyimləri və fəaliyyətlərə aşağıdakı kimi tətbiq oluna bilər:
- Çimərlik / çimərlik havuzuna gedən və ya tennis oynayan şort və ya qolsuz çömçəklər kimi qışqırdığınız və ya qorxduğunuz yay mövsümü ilə əlaqəli vəziyyətlərin siyahısını yaradın. Onlardan ən az qorxudan sıraya sifariş verin.
- Bu hallar içində aralıq addımları nəzərdən keçirin. Şort qalıcı olsanız ümumi bir qorxu varsa, bu barədə, evinizdə, baqqal mağazasında fərqli ssenarilərlə şortda dostlarınızla bir hadisə ilə düşünün. Hər vəziyyətin müxtəlif parametrlərə bölünməsi və onları sıralamaq. Bu, ifşa hiyerarşinizin tam sıralaması adlanır.
- Bu iş edildikdən sonra, paltarlarınızı mağaza üçün hiyerarşiyi fəth etməyə imkan verəcək mağaza. Bu paltar yay fəaliyyətinə uyğun olmalıdır. Ən önəmlisi, mövcud ölçüsü və forma ilə razısız olsa belə, indi uyğun olmalıdır.
- Paltarların daha az təhlükəli hallarda - adətən evdə - daha sonra isə getdikcə daha qorxulu, ictimai şəraitdə - tətbiq olunmaqla məruz qalma hiyerarşisini qaldırın və tamamlayın. Məsələn, mənzildə şort və sonra qonşuluqda; evdə bir mayo, daha sonra az miqyaslı bir iş günü havuz, daha sonra isə sıx bir həftə sonu havuz.
- Sizin tərəqqinizi izləyin. Maruziyet tədbirlərindən əvvəl, müddətində və sonrasında çətinlik səviyyəsinə diqqət yetirin. Bir çox insanlar çətinliklərini qiymətləndirmək üçün 0-10-dan bir miqyasda istifadə edirlər.
Ekspozisiya tapşırıqlarını yerinə yetirərkən narahat olmaq normaldır; Anksiyeteinizi qaldırmaq lazım olduğunu unutmayın. Zamanla və təkrarlanan məruz qalmalarında narahatlıqların tədricən azalması müşahidə olunmalıdır. Bir çoxları hiyerarşidə bir neçə dəfə hər bir addımı tətbiq etməlidirlər. Anksiyete bir azalma hiss zaman, bir addım merdiven qədər hərəkət.
Yaz daha uzun günlər, isti hava, istirahət və əyləncə vəd edir. Bu sevinclərin qeyd olunmasında bədənin şüurunu artırmaq lazımsızdır. Təcrübə və hazırlıqla, müxtəlif əyləncəli tədbirlərdən istifadə etmək və bədənin görünüş narahatlıqlarını aradan qaldıracaqsınız. Həmişə olduğu kimi, zamanla strategiyaların fərdi istifadəsi sizə rahatlıq vermirsə, peşəkardan kömək istəməkdən çəkinməyin.
Mənbə:
Nağd pul, Thomas (2011). Body Image İş Kitabı: Sizin görünüşlərinizi öyrənmək üçün səkkiz addım proqram.