CBT, emosional düşüncə səbəbiylə qida bağımlılığına müdaxilə edəcək
Overeating ilə çətinlik varsa, bilik davranışçı terapiya (CBT) sizin problem davranışları və ərzaq bağımlılığı dayandırmaq kömək edə bilər, təəccüb bilər. Bu nümunə, qida bağımlılığı üçün müalicə üçün gələn insanların tez-tez göründüyü xüsusiyyətləri və şərtləri olan bir xəyanətkar insanın yerinə qoyur. Bu, CBT-də nə baş verdiyini və insanların overeatın dayandırılmasına necə kömək göstərə biləcəyini göstərə bilər.
Davranışı overeating
Siz gündə bir neçə dəfə konfet, çərəzlər və şokoladda əyləşən bir yemək yeyənsən. Gecədə gizli konfet yeməyiniz zaman overeatınız uşaqlıqda başlamışdır. Siz bədxərcləri romantik yemək kimi təsvir edirsiniz, çünki narahat etdiyiniz zaman yeyirsiniz.
Siz mütəmadi yeməkləri atlayaraq, saat çəkərək, özünüzü təmizləmək üçün laksatiflərdən istifadə edərək və bəzən özünüzü qusmağınızla çəkinməyin qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edəsiniz. Ailənin həkimi, laxative overuse istifadə olunmaması ilə bağlı problemlər yarandığından narahat oldu və overeating dayandırmanıza kömək etmək üçün sizi CBT-ə göndərdi.
Duygusal düşüncələrə görə overeat
Sizin bilik davranışçı terapevtiniz, şirin yemək zamanı, sonra və sonrada yaşadığınız düşüncələrinizi və hisslərinizi qeyd etməyə yönəldir. Ətrafınızdakı düşüncələrinizi və hisslərinizi təhlil edərək, siz və terapevtiniz, emosional düşüncə adlandırdığınız bir səhv düşüncə növü səbəbiylə qida maddələrindən asılı oldunuz.
Ağırlığınız artdıqca, özünə inamınız pisləşdi. Gündə bir çox dəfə, kiçik şansların baş verməsini özünüz haqqında pis hiss etmə səbəbləri kimi şərh edərdiniz. Düşüncə proseslərinizin izini saxladıqdan sonra, bunun nə qədər tez-tez baş verdiyini dərk etmirsiniz.
Misal üçün, kiminsə sizin qarşınızda itələsək, bu, dəyərsiz bir şəxs olduğunuzu və dərhal yemək üçün şokolad bir bar almaq və özünüzü daha yaxşı hiss etmək ki, demək olmalıdır.
Bir gün, bir iş yoldaşınız "Yaxşı günaydın" dedikdə cavab vermədi və bunun səbəbini sizin həmkarınız səni sevməmişdi. Birinci fürsətinizdə, sızdırmaq üçün bir bəhs etdiniz və bir çerez paketi alıb bütün paket yeyirdiniz. İşinizdə görülən iş baxımından "yaxşı" səsləndirilib və "əla" olduğundan daha az bir şey işinizdə dəhşətli olduğunuzu düşündünüz, belə ki, axşam yeməyi tort və dondurma yemişdiniz.
Hər dəfə kiçik bir xəyal qırıqlığı meydana gəldi, bu demək olar ki, gündəlik idi, şokolad və ya şokoladınızın başını bir binge üçün baqqal mağazasına aparırdınız. Bu yaxşı davranış tərzinə baxmayaraq, overeatın dayandırılmasını istəməsinə baxmayaraq, siz dəyərsizliyinizdən narahat olan hisslərinizi idarə etmək üçün başqa bir yol bilmədi.
Duygusal düşüncələr üçün bilişsel davranışçı terapiya
CBT terapevtiniz binge yeyəninizin emosional düşüncəyə əsaslandığını sizə izah edir və yemək müvəqqəti rahatlıq hiss edə bilər, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Əslində, overeating əks təsirə sahib idi və həqiqətən özünüzü daha pis hiss edirdiniz, daha sonra overeatingizin daha da pisləşəcəyi.
Birlikdə, xəyal qırıqlığını həll etmək üçün fərqli bir yanaşma planlaşdırırsınız.
Təcrübə ilə insanların reaksiyalarını daha realist şərh edə bilərsiniz, buna görə də daim qeyri-adekvat hiss deyilsiniz. Özünə hörmətinizi artırmaq üçün də üsullar tətbiq edirsiniz. Özünə inamınız yaxşılaşdıqca, qəlyanaltı və bingeingdən çəkinməyə daha çox qüvvətləndiniz və daha qidalı yemək yeyə bilərsiniz.