Bağışlanma xüsusilə "bağışlayan" a çox fayda gətirsə də, bağışlamaq həmişə asan deyil. Əslində, hirsdən və bağışlamağın yolunu açmaq istəməyən bir çox insan bağışlanma məsələsini itələyir. Hər kəsin necə bağışlamaq üçün unikal bir perspektivə malik olmasına baxmayaraq, aşağıdakı strategiyalar müxtəlif insanlar üçün effektivdir.
Özünü ifadə et
Birini bağışlamağı düşünərkən, digər insan üçün hisslərinizi ifadə etməyə kömək edə bilər və ya kömək edə bilər. Əgər əlaqələr sizin üçün vacibdirsə və onu saxlamaq istəyirsənsə, digərinizə - təhlükə olmayan bir dildə - onların hərəkətləri necə təsir etdiyini (məsləhətlərinizə dair mübahisələrə dair bu maddəə baxın) bildirmək üçün çox faydalı ola bilər. İnsanın həyatında artıq olmasa, əlaqəni kəsmək istəyirsinizsə, yaxud vəziyyətə birbaşa müraciət edərsənsə, işlərinizin daha da pisləşəcəyinə inanmaq üçün bir səbəb varsa, sadəcə bir məktub yazmaq və onu parçalamaq up (yaxud yandırmaq) və hərəkət edin. Bununla yanaşı, hisslərinizi sözlərin bir hissəsinə qoymaq kömək edə bilər. İnsanlar onları bağışladığınızı bilməliyik; Bağışlanma sizin üçün daha çoxdur.
Müsbət baxın
Sizə zərər və ya haqsızlığa məruz qalmış bir vəziyyət barədə məlumat vermək, baş verənləri və hərəkət etdiyinizi işləməyə kömək edə bilər; Ancaq yazdığınız və diqqətinizə nə etdiyinizi yazmaq yolu, bağışlamağın nə qədər asan olduğuna dair bütün fərqləri edə bilər.
Tədqiqat göstərir ki, mənfi vəziyyətdən əldə etdiyin faydalar haqqında jurnalistika - hadisəni əhatə edən duyğulara diqqət yetirməmək və ya əlaqəsiz bir şey haqqında yazmaq - həqiqətən də bağışlamağa və daha asan hərəkət etməyə kömək edə bilər. Beləliklə, bir qələm toplayın və növbəti dəfə paradınıza yağış yağdıran ya da davamlı minnətdarlıq jurnalını saxlamağınızı və hər gün bir az bağışlamağınızı gümüş astarla bağlı jurnalistikaya başlayın .
Empati inkişaf etdirin
Başqasının sizə nə verdiyi ilə razılaşmaq məcburiyyətində deyilsinizsə də, bağışlamağınız üzərində işləyərkən tez-tez özünü digərinin ayaqqabılarına qoymağa kömək edir. Tədqiqat göstərir ki, xüsusilə kişilərlə empati bağışlanma ilə bağlıdır və prosesi asanlaşdıra bilər. Onları "düşmən" kimi görmək əvəzinə, onlarla qarşılaşdıqları amilləri başa düşməyə çalışırlar. Həyatında xüsusilə çətin bir vaxt keçirdilər mi? Bənzər səhvlər etdinizmi? Digər şəxsin yaxşı keyfiyyətlərini yadda saxlamağa çalışın, onların motivləri sizi ağrıya yol verməməyin (əksəriyyətlə aydın göstəricilər olmadıqda) və güman etməyinizi daha asan qəbul edə bilərsiniz.
Özünüzü qoruyun və hərəkət edin
Sevdiyim klişelerimdən biri: "İlk dəfə, sənə utanç ver; İkinci dəfə mənə utanc ver. Bəzən bağışlamağın, eyni mənfi müalicənin gələcəkdə təkrarlanmasına açıq olduğunu hiss etsəniz, bağışlamaq çətindir. Bağışlanma pozuntu hərəkətini tərifləyən kimi eyni olmadığını başa düşmək vacibdir və bağışlanma prosesinin bir hissəsi kimi gələcək üçün özünü qoruyan planları daxil etmək üçün OK (bəzən həyati). Məsələn, fikirlərinizi davamlı olaraq oğurlayır, qrupun önündəki hörmətsizliyi və ya haqqında dedikləri bir işləyən varsa, bu cür davam edən mənfi davranış bağışlamaq çətin ola bilər.
Əslində, davamlı olaraq sizə zərər verən birinin ədalətli bağışlanması, hər halda sizin emosional sağlamlığınız üçün yaxşı bir fikir deyil. Ancaq insan qaynaqları ilə davranışları həll etmək üçün bir plan qurarsanız, başqa bir şöbə üçün hərəkət etsəniz ya da mənfi vəziyyətdən çıxmaq üçün iş yerlərini dəyişdirsəniz, qəzəbdən qurtulmaq və bağışlamağa çalışmaq sizi açmadan bağışlamanın faydalarını gətirəcəkdir daha çox sui-istifadə etmək. Özünüzü qoruya bilmək üçün hörmət saxlamağa ehtiyac yoxdur.
Əgər ehtiyacınız varsa yardım alın
Bəzən keçmişi unutmaq və bağışlamağı unutmaq çətin ola bilər, xüsusilə də təhqir edən hərəkətlər davam edərsə və ya travmatik olarsa.
Əgər həqiqi bir şəkildə haqsızlıq edən bir insanı necə bağışlamağınızı bilməkdə çətinlik çəkirsinizsə, daha yaxşı səviyyədə hisslərinizlə işləməkdə və proses vasitəsilə şəxsən sizə kömək edə biləcək bir terapevt ilə daha yaxşı uğurlar əldə edə bilərsiniz.
Sizə zərər verdiyiniz zaman, necə bağışlamağınızı tapmaq çətin ola bilər. Bu strategiyalar, keçmişin stresini buraxma və buraxma imkanlarınıza kömək etməlidir.
Mənbələr:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Təcavüzkar bir cinayətin faydaları haqqında yazma bağışlamağa kömək edir. Danışmanlıq Klinik Psixologiya Jurnalı , Oktyabr, 2006.
Toussaint L, Webb JR. Empati və bağışlanma arasındakı əlaqələrdə cins fərqlər. Sosial Psixologiya Günü , 2005.