Mənfi fikirlər həyatımızda daha çox stress yarada bilər . Yalnız pis bir ruh halında "mənfi təsir" və ya bieng, təcrübəmizin təcrübəsi belə ki, baş verdiyimiz çox şey daha stresli və hətta ezici görünür, ancaq pis ruh halımız yoluxucu ola bilər və hətta başqalarına da bizi müalicə edə bilər bir az dostluq yolu, bizdə mənfi bir vəziyyətdə saxlayırıq və demək olar ki, eveyone bir dərəcədə qarşılaşırıq.
Təbii düşünmə vərdişinə tələyə salınmaq asandır və bu, bilişsel müalicədə məqsəddir. Bir çox insanlar bu stress idarəetmə strategiyasında faydalı bir vasitədirlər.
Bilişsel terapiya anksiyete bozuklukları, depressiya və hətta ağır stress kimi bir çox mövzunun müalicəsində çox təsirli olduğu təsbit edildi. Stres, əhval pozuqluqlarına kömək edirmi və ya sadəcə xoşbəxt bir həyat tərzinə müdaxilə edən xoşagəlməz duyğuları yarada bilirmi, bilişsel terapiya (və ya bilişsel və davranışçı terapiyanın birləşməsi) çox təsirli müalicə üsulu ola bilər.
Bilişsel Tedavinin Ardındakı Fikir Nədir?
Stressə bağlı bilişsel terapiya sadəcə olaraq həyatımızda baş verən hadisələr deyil, stress üzərində duran hadisələrdir, bu barədə düşündüklərimizdir.
Məsələn, iki nəfər trafikdə tutulmalıdır. Bir nəfər bu vəziyyəti musiqi dinləmək və ya düşüncədə itirdiyi və rahat olma (və ya qalma) imkanı kimi qiymətləndirə bilər.
Başqa bir insan boş vaxtlara və ya tələyə düşməyə və narahatlığa diqqət yetirir.
Düşüncələrimizin və mənfi danışıqlarımızı necə yaşadığımızı necə göstərdiyinə dair yüzlərlə nümunə var. Bunlar tətikli bir stress reaksiyasına və ya sakit bir davranışa səbəb ola bilər.
Təcrübələrimizə mənfi təsir göstərən düşüncə nümunələrinin hamısı ümumi 10 bilişsel təhrifdən birinə bölünə bilər .
Bilişsel bir yanaşma istifadə edən terapevtlər müştərilərlə bu adi mənfi fikir nümunələrini tanımaq və dəyişmək üçün işləyirlər.
Həm də evdə bəzilərində işləyə bilərsiniz. Əlavə məlumat üçün bu maddənin idrakın yenidən qurulmasına baxın.
Stress Relief üçün Bilişsel Terapiya İşi mi?
Bir çox insanlar, çox terapevtik yanaşmalara nisbətən çox faydalı və çox daha sürətli bir bilişsel yanaşma tapmışlar.
Kognitif terapiya üçün qabaqcıl bir kurum olan Bilişsel Terapiya və Araşdırma Beck İnstitutunun məlumatlarına görə, müştərilər bir çox hallarda 3-4 həftə ərzində nəticələrini görə bilirlər. Bu, psixoanalitik müalicənin ildən-ayağa nisbətinə nisbətən daha çoxdur. Bu, bir çox insanlar hələ də "kiçilməyə" gəldikdə düşünürlər.
Bu yanaşmanın səmərəliliyinin dəstəklənməsi optimist və kötümser izahlı üslublarla bağlı tədqiqatlardan ibarətdir. Stress üçün bilişsel terapiya və ya bilişsel və davranışçı terapiya arasında bir qarışıqdan gələn müsbət nəticələr də ortaya çıxır.
Bilişsel terapiya də zehinlilik praktikası ilə birləşmişdir. Bu da ümidverici təsiri göstərən zehinlilik əsaslı bilişsel terapiya (MBCT) yaratdı .
Stressim üçün məntiqi müalicəni necə istifadə edə bilərəm?
Stres ilə məşğul olmaq üçün bir professional görməyi istəyirsinizsə, əsas müalicə həkiminizdən, dostlarınızdan, ya da UCompare Healthcare ilə online bir şəkildə müraciət edə bilərsiniz.
Potensial terapistlərlə görüşərkən, bu yanaşma ilə bağlı təcrübələrini soruşun. Bilişsel terapevtik müdaxilələrə ixtisaslaşan kimsə də axtarış edə bilərsiniz.
Bu nöqtədə bir terapisti görmək maraqlı deyilsinizsə, stress səviyyələrini azaltmaq üçün bəzi bilişsel üsullardan istifadə etmək istəyirsinizsə, evdə başlaya bilərsiniz. Stress reaksiyasının maraqları üçün adi düşüncə tərzini necə dəyişəcəyini kəşf edin .
> Mənbələr:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Təkrarlanan Depresyonun qarşısının alınması üçün bilişsel Davranış Təcrübəsinin altı illik nəticələri. Amerika Psixiatriya Jurnalı. Oktyabr 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Fevral 2004-cü ildə TSSB Danışmanlıq və Klinik Psixologiya Jurnalı ilə Battered Qadınlar üçün Bilişsel Travma Terapiyası.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, Van Dijk FJ, Schaufeli WB. Psixoloji Şikayətlərə Kognitif və Fiziki Stres Azaldılması Proqramının Etkisi. Beynəlxalq Ətraf Mühit və Ətraf Mühit üzrə Arxiv Mart 2005.