Hər bir valideyn üçün özünə qayğı vacibdir
Yeniyetməni hətta ən yaxşı vəziyyətə gətirmək çətin ola bilər. Əlinizdə çətinlikli bir yeniyetmə varsa, yeniyetmələr çox gurultulu ola bilər.
Müvəqqəti müharibə pozuntuları və sövdələşmə ilə məşğul olmağınız yoxsa maddə istifadəsi problemləri və qanuni məsələlərdən narahatsınız, narahat olan bir yeniyetmə haqqında narahatlıq gecə sizi qoruya bilər. Və davranış problemləri, əhval yelləncəklər, qəzəbli partlamalar və ya gizli davranışlarla məşğul olmaqdan yorulmaq bilər.
Çətinlikli gənclərin valideynləri yeniyetmə ehtiyaclarını öz ehtiyacları ilə cəlb etmək yollarını öyrənməlidirlər. Tükənən valideynlər yüksək riskli bir yeniyetmə ilə məşğul olmaq istəyərkən tez-tez yola düşən özlərini artırmaq yollarını tapmalıdırlar.
Ən yaxşı vəziyyətdə olmaq istəsəniz, özünüzə yaxşı qayğı göstərmək vacibdir. Batareyalarınızın şarj edilməsi, problemli bir yeniyetmə ilə məşğul olmaq üçün təchiz olunduğunuzdan əmin olacaq.
Təqsirsiz etiraf et
Yeniyetmənin çətinlikləri ilə məşğul olmaqdan yoruldunuz. Özünü günahkar hiss etmə və özünüzü məğlub etməyin.
Normaldır, insansınız və hər hansı bir çətin insanla məşğul olmaq çətindir. Bu çətin insan evinizdə yaşayanda və sizə asılı olduğunda, daha da çox draining edir.
Başqasına müraciət edin. Bir dost, ailə üzvü və ya terapevt olsun, hisslərinizdən danışaraq kömək edə bilər. Bir kənar perspektivi eşitmək probleminizə çox yaxın olduğunuzdan bəri itkin olduğunuz bir şeyi görməyə kömək edə bilər.
Özünüzü qayğınıza almaq üçün vaxt ayırın
Ediləcək işlər siyahınızın özünüzə diqqət göstərməsini təmin etmək üçün əmin olun. Öz tibbi görüşlərinizə qatılmaq üçün vaxt ayırın və sağlamlığınızı qoruyun.
Boş zaman fəaliyyətinə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Bir fincan qəhvə bir dostu ilə tutmaq və ya etmək istədiyiniz bir sinif üçün qeydiyyatdan olsun, istədiyiniz bir şey üçün bir müddət ayırın.
Özünüzü son qoymaq asandır. Lakin öz-özünə qayğı başqalarına qayğı göstərməyin vacib bir hissəsidir. Beləliklə, hər gün özünüz üçün bir az vaxt sərf edin və ayda ən azı bir neçə dəfə əyləncəli fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün daha böyük dövrlər hazırlayın.
Dəstək tapın
Bənzər hallarda danışmaq üçün digər valideynləri tapmağa çalışın. Bir dəstək qrupuna şəxsən və ya onlayn olaraq baxın.
Dəstək qrupları bənzər məsələlərlə məşğul olan insanlara güvən vermək və ictimaiyyətin duyğularını təmin etmək üçün uzun bir tarixə malikdir. Ana dəstək qrupları məlumat mübadiləsi, stressi azaltmaq və öhdəsindən gəlmək üçün yolları tapmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Həmin qayıqda digər valideynlər tərəfindən məşq, dəstək, təhsil və qayğı göstərmək kimi. Təcavüzkar yeniyetmələri yetişdirən digər valideynlər hiss etdiyiniz stressi başa düşəcək və onlarla söhbət çox faydalı ola bilər.
Zehinlilik bacarıqlarını tətbiq edin
Bu, dünən baş verən bütün hadisələri təkrarlamaq və sabah yanlış gedə biləcək hər şey barədə narahatlıq doğurur. Ancaq əleyhinə fikirləşmək kömək etmir.
Zehinlilik bacarıqlarını öyrənin, beləliklə burada və ya indi ola bilərsiniz. Mindfulness bacarıqları sizin beyin sakit və xaos arasında, hətta sakit bir hissi əldə kömək edə bilər.
Bədəninizə baxın
Yəqin ki, məşq sizin tükəndirdiyiniz zaman düşündüyünüz son məqamdır, ancaq bədəninizi hərəkətə gətirir.
Bu da sizi sağlam saxlayır və daha dəqiq düşünməyə kömək edəcək.
Beləliklə, müntəzəm yürüşlər, çəki çəkmək və ya sinif üçün qeydiyyatdan keçin. Fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirmək, psixi sağlamlığınızı yaxşı idarə etməyə kömək edəcəkdir.
Kifayət qədər yuxu almaqdan əmin olmaq da vacibdir. Çox gec qalma və qaçma problemləri yalnız sizin problemlərinizi birləşdirəcəkdir.
Professional Yardım axtarın
Zehni sağlamlıq professional ilə danışmaqdan çəkinməyin. Bir terapeviyə danışarkən, coping strategiyaları və stress idarə üsullarını tapmaqda kömək edə bilərsiniz.
Özünüzə və zehni sağlamlığınıza diqqət yetirməli olduğunuzu göstərdiyiniz zaman, həmçinin yeniyetmə üçün yaxşı bir rol modeli olacaqsınız.
Bir psixi sağlamlıq işçisi ilə danışmaqdan faydalana bilərsənsə, həkiminizlə danışın.
> Mənbələr
> Miller CJ, Brooker B. DEHB olan valideynlər və valideynlər üçün Mindfulness proqramlaşdırma. Klinik Praktikada Tamamlayıcı Tedaviler . 2017; 28: 108-115.