1 - Yalnız mövcud olan inancları təsdiq edən sağlamlıq məsləhətlərini dinləmək
Zehni Bias və Sağlamlıq Seçimləri
Hamımız sağlamlığımız və əlaqələrimizlə səhv edirik. Bəzən bu səhvlər nisbətən kiçik ola bilər, amma bəzən etdiyimiz gündəlik seçimlər fiziki və zehni yaxşılığa uzunmüddətli mənfi təsirlər göstərə bilər.
Səhv qərarlar hər kəsə baş verə bilər, lakin bir çox hallarda bu ağıl səhvləri gizli və təəccüblü incə idraklı yanaşmalara səbəb olur. Gəlin bu ruhi yanaşmalardan bəziləri hər gün və gündüzü seçdiyiniz səhiyyə seçimlərini, nahar üçün nə qədər yemək barədə daha kiçik seçimlərdən təsirlənə bilər və bu, həm fiziki, həm də psixoloji baxımdan uzunmüddətli təsir göstərə bilər. sağlamlıq və rifah.
Təsdiq Bias
İnsanlar doğruluq yanlılığı kimi tanınan bir fenomen olan həqiqət olduğuna inandıqlarını təsdiq edən məlumatları axtarmaq üçün təbii bir meyl var. Buna görə də biz tez-tez dünyadakı fikirlərimizə zidd olan hekayələrimizi diskontlaşdırarkən inanırıq ki, xəbərləri dəstəkləyən xəbərlərə daha çox inanırıq.
Beləliklə, bu təsdiq yanlışlığı sağlamlığınıza necə təsir göstərir? Bəzən biz mövcud sağlamlıq və ya həyat tərzi seçimlərini təsdiq edən xəbərlər və ya tədqiqat hesabatlarına diqqət yetiririk, lakin davranış və ya sağlamlıq qərarlarımızla ziddiyyət doğurduqları üçün bəlkə də faydalı və müvafiq hekayələri rədd edirlər. Məsələn, həftədə bir neçə dəfə istifadə etsəniz, əksəriyyəti masanın üstündə oturanda sərf etsəniz, çox oturmağın sağlamlığınıza zərər verə biləcəyini xəbərdar edən sağlamlıq hesabatlarını nəzərə almadan daha çox meylli ola bilərsiniz.
Beləliklə, bu yanlışlığa qarşı mübarizə aparmaq və sağlamlığınıza gəldikdə daha obyektiv qərarlar qəbul etmək üçün nə edə bilərsiniz? Sadəcə bu tendensiyadan xəbərdar olmaq, başlamağınız üçün böyük bir yerdir. Siz özünüzü dərhal təsdiq etmədiyinizi və ya davranışınızı dəstəkləməyinizdən, niyə bu qədər tez reddedəcəyinizi təhlil edərək bir az vaxt sərf etdiyinizə görə özünüzü məlumatı boşaltdıqda növbəti dəfə.
Sizin ön fikirlərinizə meydan oxuyan düşüncənizi genişləndirmək və yeni düşüncə tərzlərini araşdırmaq üçün böyük bir yol ola bilər və hətta bu əksinə məlumatı qəbul etməyiniz, həyatınızı uyğunlaşdırmaq üçün həyatınızı yenidən qurmaq deməkdir. Bunun əvəzinə gündəlik həyatınızda daha yaxşı sağlamlığa səbəb ola biləcək kiçik dəyişikliklər axtarın.
Əvvəlki nümunəmizdə, oturmağın pis olduğunu söyləyən bir məqalə oxuduğunuz üçün, əlbəttə ki, tələsməyin və oturma masası və ya treadmill masasının alınmasına ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə, bir gün oturduğunuz və gün ərzində daha çox hərəkət etmək üçün kömək edə biləcək kiçik dəyişikliklər axtarmağınızdan xəbərdar olmağa çalışın.
2 - Sağlamlığınız haqqında çox həssas olmağınız
İnsanlar da öz müvəffəqiyyət və yaxşı sağlamlıq şansları haqqında daha optimist olmağa meylli olurlar, tez-tez optimist yanaşma və ya zəiflik illüziyası olaraq adlandırılan bir fenomen. İnsanlar bir qəza, ciddi xəstəlik, boşanma və ya iş itkisi kimi bir şeylə qarşılaşa biləcəklərini necə qiymətləndirməyi xahiş etsələr, bu hadisələrin həyatlarına təsir edəcəklərini ehtimal edə bilməyəcəklər.
Əksinə, insanların həyatlarının yüksək gəlir əldə etməsi, öz evlərinə sahib olması və uzun ömür sürməsi kimi müsbət hadisələrlə dolu olacağına inanma ehtimalı çoxdur.
Hər gün sağlamlığınızla əlaqədar etdiyiniz qərarlarda optimist yanaşma nə rol oynayır?
Çünki biz baş verən yaxşı şeylərin şansını yüksək qiymətləndiririk və həyatımıza təsir edən pis şeylərin şansını aşağı salırıqsa, biz də qeyri-sağlam və ya riskli davranışlarla məşğul olmaq bizim sağlamlığımıza mənfi təsir göstərməyəcəyinə inanırıq.
Bu mənfi nəticələr nadir və ya qeyri-mümkün olduğuna inanırıqsa bu xüsusilə doğrudur. Dəri xərçənginə nisbətən nadir bir xəstəlik olduğuna inanırsınızsa, günəşdən qorunma istifadə etməməyə və laqeyd yanaşmağa davam edə bilərsiniz, çünki sadəcə xəstəliyin təsirinə məruz qalan hər kəs üçün olduqca qeyri-adi olduğunu düşünürəm. Siz dəri xərçəngi ümumi yayılmasının azaldılmasını deyil, eyni zamanda optimist yanaşmanızı, sağlamlıq seçimlərinizdən və davranışlarınızdan asılı olmayaraq, dəri xərçənginə təsir edəcək olma ehtimalını aşağı salmağa gətirib çıxarır.
Bu, əlbəttə ki, optimist olmaq pis bir şeydir. Müsbət dünyagörüşü olmağımıza və hərəkətlərimizin fərqli olmağına inandığımız çox vaxt məqsədlərimizi həyata keçirmək və ilk növbədə sağlam fəaliyyətlərlə məşğul olmağımıza səbəb olur.
Təəssüf ki, tədqiqatçılar, optimist yanaşmanın aradan qaldırılması həqiqətən çətin ola biləcəyini tapdılar. Siyahı risk faktorları və riskə məruz qalma səbəbləri kimi üsulları istifadə edərək yanlışlığı azaltmağa çalışdıqları bir araşdırmada, yanlışlığı azaltmaq üçün istifadə edilən bütün üsullar onu artırmaq üçün xidmətə son qoydu.
İşləyə biləcək bir strategiya özünüzü sizinlə çox yaxın və ya bənzər bir şəxslə müqayisə edir. Məsələn, dəri xərçənginə məruz qalan yaxın dostlarınız və ailə üzvləriniz varsa, öz risklərinizlə bağlı qiymətləndirmələrdə daha realist ola bilərsiniz.
3 - Daha az ehtimal olunan risklər və daha çox ehtimal olunan təhlükələri nəzərə almamaq
İnsanlar qərarlar qəbul etdilər, xüsusilə qeyri-müəyyənlik qarşısında olanlar, hər bir ehtimal ehtimalını nəzərə almırlar. Məsələn, insanların əksəriyyəti öz avtomobilini hər dəfə açdıqları zaman özlərini qorxu və terrorla doldurmurlar, lakin bir çox insanın bir təyyarədə uçarkən əhəmiyyətli miqdarda narahatlıq hiss etmələri. Bu bir qəza nəticəsində ölənlərin təyyarə qəzasında öləndən daha çox olmasına baxmayaraq.
Sosial psixoloq Cass Sunstein bu tendensiya ehtimalı laqeydliyini, insanların çox vaxt kiçik riskləri çoxaltmaq və ya onları tamamilə görməməsinə səbəb olan bir bilişsel yanaşma olduğunu qeyd etdi. Bu yanlışlıq sağlamlıq və rifaha təsir edənlər də daxil olmaqla bir çox gündəlik qərarlara təsir edə bilər.
Tədqiqatçıların araşdırdıqları bir nümunə bu yanlışlığın insanların avtomobil qərargahında gəzərkən təhlükəsizlik kəmərləri taxmasına necə təsir göstərə biləcəyindən ibarətdir. Bəzi şəxslər, bir vasitənin suya batırıldığı və ya alovda tutulduğu bir qəza halında təhlükəsizlik kəməri taxması daha böyük bir risk meydana gətirə biləcəyindən qorxur ola bilər ki, məhdudlaşdırma cihazı əslində qaçmağı bacara bilməyən fərdlərə gətirə bilər.
Bu ssenarilər çox aşağı ehtimal hadisəsini əks etdirir, lakin ehtimalın laqeyd yanaşması bəzi insanların baş verə biləcəyi şansları aşmasına və ya daha çox ehtimal qəza ssenarisini görməməsinə səbəb ola bilər. Belə overestimations sağlamlıq səhv seçə bilər - bu halda, bir toqquşma zamanı fərdi həyatını statistika baxımından daha çox qoruyur baxmayaraq, bir təhlükəsizlik kəməri geymək.
Xəstəliklərin İdarə Olunması və Müalicəsi Mərkəzləri, təhlükəsizlik kəmərinin istifadəsi nəqliyyat qəzalarında yaralanmaları və ölümləri azaltmaq üçün ən təsirli üsul olmasına baxmayaraq milyonlarla Amerikalı yetkinin hər səfər üçün təhlükəsizlik kəmərlərini istifadə etmədiyini göstərir.
Beləliklə, ehtimalın laqeydliyi laqeydliyini sağlamlığınıza gəldikdə qərarların qəbul edilməsinə gətirib çıxara biləcəyi ehtimalı minimuma endirmək üçün nə edə bilərsən? Tədqiqat aydın deyil, lakin hər bir ssenari ilə bağlı ehtimalları ciddi şəkildə nəzərdən keçirərək və tibbi mütəxəssislər tərəfindən təqdim olunan sağlamlıq qaydalarına riayət etmək üçün daha yaxşı seçimlərə yol vermək üçün özünüzə vaxt ayırmaq vacibdir.
4 - Status Quo ilə dəyişdirmə və dəyişiklik qəbul etməyi rədd et
Bir çox insan kimi olsanız, hər il sizin və ailəniz üçün ən yaxşı planı müəyyən etmək üçün özünüzü sağlamlıq sığortası seçimlərinə baxa bilərsiniz. Mövcud planınızla yaxud yenisi ilə gedirsinizmi? Seçdiyiniz seçimi müəyyənləşdirməkdə rol oynaya bilən bir gizli az bilişsel yanaşma status-kvo yanlılığı kimi tanınır. İnsanlar müəyyən dəyişikliklər edərkən potensial olaraq böyük fayda gətirə bilsələr də, hər şeyin indi olduğu kimi eyni olmasını üstün tuturlar. Başqa sözlə, insanlar bilinməyən bir riskdən daha yaxşı bildikləri şeylərə sadiq qalırlar.
Bir araşdırma göstərir ki, gənc işçiləri daha aşağı pensiya və dedüktibllər göstərən bir sağlamlıq planına keçmək istəyərkən, yaşlı işçilər köhnə "sınaqdan keçirilmiş və əsl" planları ilə bağlı qalmağa üstünlük veriblər.
Status-kvo önyargısı, pensiya yaşına yaxın olanların potensial olaraq daha yaxşı, lakin potensial təhlükəli, sağlamlıq planı riskinin az olmasına səbəb ola biləcək səbəblərdən biridir. Köçürmələr nəticəsində baş verə biləcək mümkün itkilər insanların ağılında daha çox artmağa meyl edir və onlara faydaları artırmaq əvəzinə, itkinin qarşısını almaq üçün daha çox diqqəti cəlb edir. İnsanlar pensiya yaşına yaxınlaşdıqda və onların potensial səhvləri aradan qaldırmaq üçün daha çox vaxt və daha az vaxt olduğuna inanırlar.
Status-kvo təxminləri insanların vəziyyətini dəyişdirməkdən qorxmaqdan daha pis əhatə edən bir plana sahib olduğu vəziyyətlərdə sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Digər hallarda isə status-kvo yanlısı həqiqətən bəzi sağlamlıq qoruyucu faydaları təklif edə bilər. Riskləri minimuma endirməklə, insanlar sağlamlığına və rifahına mənfi təsir göstərə biləcək itkilərə məruz qalma ehtimalı azdır.
Son düşüncələr
Hər gün etdiyiniz qərarlar ümumi sağlamlığınıza və rifahınıza həm kiçik, həm də böyük təsir göstərə bilər. Bəzi seçimlər yaxşı olacaq, bəzi seçimlər yaxşı, bəziləri isə açıq-aşkar fəlakət ola bilər. Aldığınız qərarlarda rol oynayan bir çox zərif düşüncənin bəzi hisslərindən xəbərdar olmaq, sağlamlığınıza gəldikdə daha yaxşı qərar qəbul etməyə kömək edə bilər .
Mənbələr:
Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər. "Təhlükəsizlik kəmərləri: Faktlar alın." Http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html ünvanından alındı; 2015.
Perloff, Linda S; Barbara K. Fetzer. "Öz-özünə digər mühakimələr və mağduriyete qarşı aşkar zəiflik". Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı, 50: 502-510; 1986.
Samuelson, W., & Zeckhauser, R. "Qərarların qəbul edilməsində status-kvo qərəzli". Risk və qeyri-müəyyənlik jurnalı, 1, 7-59; 1988.
Weinstein, ND, & Klein, WM "Debiasing Müdaxilələr üçün Personal Risk Algılarının Müqavimət". Sağlamlıq Psixologiya, 14 (2): 132-140; 1995.