Mindfulness-based bilişsel müalicə (MBCT), bilişsel terapiya , düşüncə birləşməsini və həqiqi yönümlü, qərəzsiz bir münasibətin "zehinlilik" adlandırdığı birləşməni əhatə edən bir psixoterapiya növüdür.
Mindfulness-based bilişsel terapiya tarixi
MBCT terapevtləri Zindel Segal, Mark Williams və John Teasdale tərəfindən hazırlanıb, Aaron T tərəfindən hazırlanmış, bilişsel terapiya adlı bir terapiya forması qurmağa çalışdı.
1960-cı illərdə Beck. Onlar 1979-cu ildə Jon Kabat-Zinn tərəfindən zəriflik əsaslı stress azaldılması (MBSR) adlı bir proqram ilə inteqrasiya edərək, müalicə öz növbəsində daha da təsirli ola bilərdi.
Bu arada, MBSR, Buddizm, Siddhartha Gautama tərəfindən qurulan bir Şərq dini, şimal-şərq Hind qitəsində bir müddətdir MÖ 6-4-cü əsrlər arasında yaşayan və öyrədilmiş zehinlilik təlimlərinə əsaslanır.
Bilişsel Tedavi Nedir?
Bilişsel terapiyanın əsas fərziyyəsidir ki, düşüncələr ruhdan əvvəlki haldır və saxta öz inancları depressiya kimi mənfi duyğulara səbəb olur. Bilişsel terapiyanın məqsədi, mənfi fikirlərinizin nümunələrini tanımaq və yenidən qiymətləndirmək və onları reallığını daha yaxından əks etdirən müsbət fikirlərlə əvəz etməkdir.
Bilişsel Tedaviyi Nasıl Oluyor?
Zehinli əsaslı bilişsel terapiya, düşüncə və düşüncələrə diqqət yetirmək üçün xəstəyə puç bir düşüncə və düşüncələrə diqqət yetirmək və ya hər hansı bir qərarın qəbul edilməməsi və ya baş verməməsi halında tutulmadan öyrətmək kimi zehinlilik meditasyonu kimi üsullardan istifadə edərək bilişsel terapiya prinsipləri əsasında qurulur. gələcəkdə baş verə bilər.
Düşüncənin aydınlığını təmin edir və depressiyanı qidalandırmaq əvəzinə mənfi düşüncələrdən daha asan keçmək üçün lazım olan alətləri verə bilər.
Əsasən bilişsel terapiya ilə əlaqədar olaraq, MBCT nəzəriyyə üzərində işləyir ki, depressiya tarixiniz varsa və narahat olsanız, keçmişdə depressiv epizod səbəb olan bu avtomatik bilişsel proseslərə qayıdacaqsınız.
MBCT ilə avtomatik düşüncə proseslərini kəsmək öyrənə bilərsiniz.
Nə üçün istifadə olunur
MBCT-in məqsədi kronik depressiya xəstələrinə depressiyanın davamlılığını və pisləşməsini təmin edən avtomatik düşüncə tərzləri ilə məşğul olmamaqla yanaşı, relapsların qarşısını almaq üçün kömək etməkdir. Araşdırmalar ayrıca, bağımlılıklı maddələr üçün istəkləri azaltmağa kömək edə biləcəyini də göstərdi.
MBCT proqramına daxil olmağınızdan nə gözləmək olar?
MBCT proqramı səkkiz həftə davam edən qrup müdaxiləsidir. Səkkiz həftə ərzində həftədə iki saat davam edən həftəlik kurs və beşinci həftədən bir gün davam edən sinif var.
Ancaq təcrübə çoxu sinfi xaricində həyata keçirilir. İştirakçılardan rəhbərlik edilmiş düşüncələrdən istifadə etmələri və gündəlik həyatlarında zehinlilik inkişaf etdirməyə çalışmaları tələb olunur.
Halbuki, MBCT-nin bir çox işi öz-özünə yönəldilmiş olsa da, konsepsiyanın arxasında olanlar dərslərin özlərinin proqramın effektivliyi üçün vacib olduğunu vurğulayırlar. Halbuki dünyanın mütəmadi olaraq müəllimlər şəbəkəsi və ya evə yaxın bir yerdə tapa biləcək bir kataloq yoxdur.
MBCT haqqında daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, rəsmi proqram veb səhifəsində daha çox araşdırmaq olar.
Mənbələr:
Crane, Rebecca. Mindfulness-based bilişsel terapiya . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette və Marsha M. Linehan, eds. Mindfulness və qəbul: Bilişsel-davranış ənənəsini genişləndirmək . New York: The Guilford Press, 2004.