Qorxma vəziyyətlərinizdən qaçınmaq, narahatlıqlarınızı qısa müddətdə azad edə bilər, ancaq uzun müddətli fobinizi gücləndirmək üçün xidmət edir.
1 - Bildiyiniz və bilməyinizin nə olduğunu bilməyən birinin göründüyü
Göz kontaktından qaçınmaq daha asan olmasına baxmayaraq, cənnətlə keçmək, fərqli bir koridordan aşağıya getmək və ya başqa bir yola getmək-baxmayaraq ki, qaçınılmazlığın hamısı narahatlığınızı uzadır. Bunun əvəzinə, dərin nəfəs al, təbəssüm edin və salam söyləyin. Bunu etmək üçün lazım olan hər şey var!
2 - Birinin üstünlüyü
Sosial narahatlıq olan insanlar tez-tez başqalarını üzdüyündən və ya mənfi bir şəkildə mühakimə olunmasından qorxduqları üçün iddialı olmamışlar. Ancaq iddialı olmağınız əlaqələri inkişaf etdirə bilən bir bacarıqdır. Çünki digər şəxsə nə lazımdır və nə gözlədiyinizi bilir. İstəklərini sükunətlə ifadə edərək və başqalarının ehtiyaclarını dinləməyin, belə ki, kompromisə nail ola bilərsiniz.
3 - İctimai Təmir otağından istifadə etmək
İctimai tualetlərin istifadəsi qorxusuna parureis deyilir. Tərbiyənin istifadəsi ilə bağlı narahatlıq gündəlik həyatda müdaxilə edə bilər və heç bir zarafat deyil. Ancaq bu, aradan qaldırıla biləcək bir qorxudur. Digər qorxuları olduğu kimi, qorxu iyerarxiyasını istifadə edərək, ictimai tualetlərin qorxusundan keçmək yaxşıdır. Ən azından daha çox qorxu çəkən vəziyyətlərin siyahısını hazırlayın və sonra qorxu nəzarət edərkən ardıcıl olaraq bunu edin.
4 - Hər kəsin qarşısında blushing
Blushing ictimai narahatlıq pozuqluğunun ümumi bir simptomudur. Yəqin ki, fərqləndiyiniz və diqqət mərkəzində olduğunuz zaman üzünüz qırmızı tökülür. Əgər üzünüz bir qrupda parlaq qırmızıya çevrilmiş olsaydınız, bunun necə çətin olacağını bilirsiniz.
Özünüzü belə izah etmək kimi, özünüzü "İnsanlar ehtimal edirəm ki, çox düşünmürlər" kimi fikirlərinizi izləməklə, qırışları tamamilə dayandırmırsınız.
5 - Sınıfta ən seksual biri
Sosial narahatlıq olan tələbələr sakit olmağa meyllidirlər və sinifdəki bir çox suallara cavab vermirlər. Sükutla qarşılaşa bilərlər və daha çox iştirak edə bilərlər. Müəllimlər hətta bu tələbələrə diqqət yetirmirlər və sosial cəhətdən narahat olduqlarını düşünürlər. Əgər bu sizdənsə, sanki sükunətinizə baxmayaraq içərinizdə qışqırırsınız.
Sınıfta danışmaq bir məsələdirsə, məktəbdən sonra müəllimlə fərdi söhbət etməklə və ya cəsarətinizi qurana qədər əlavə iştirak edə bilərsinizmi?
6 - Hər kəs çıxana qədər yataqxanada gizlədilir
Sosial narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, kollecdə dostlara müraciət etmək əvəzinə yataqxanada gizlənə bilərsən. Bu sizin narahatlıq etdiyiniz qısa müddətli probleminizi həll edə bilər, baxmayaraq ki, uzun müddətdə sizi kollecdə lazımi dostluqlardan məhrum edir.
Bütün vaxtları gizlətmək əvəzinə, nəzərəçarpan kursları təklif etdiyini görmək üçün kollec məsləhət xidmətinə müraciət edin. Bu düşüncə tərzi daha az narahatlıq hiss etməyinizə və qrupa qoşulmağa kömək edə bilər.
7 - Facebook Hermit ol
Facebook dostluq etmək və saxlamaq üçün istifadə oluna bilər, sosial narahatlıq olanlar üçün də mənfi təsir göstərə bilər.
Facebookdan istifadə etsəniz, özünüzü başqalarına müqayisə etməyinizə və yazılarınızı çox vaxt çəkməyinizə əmin olun - insanlar bunu oxumazlar.
8 - Qapıya cavab verməkdən qorxan
Sosial narahatlıq olan insanlar başqalarının işi görməyəcəyini, məsələn, qapıya cavab vermək, telefonu cavablandırmaq və ya randevular etmək kimi sadə məsələlərdən çəkinməyəcəklər . Əgər bu sənsənsə, düşünürsən ki, yalnız təcrübə sizin qorxularınızı azaldacaq.
Fiziki cəhətdən o zaman bunu edə bilməyincə, həmişə qapını və ya telefonu cavablandırmaq üçün bir siyasət edərək bu qorxudan azad olun. Tədricən, daha asan olur.
9 - Tərəfdəki Huzurevi gizlətmək
Sosial olaraq narahat olan şəxslər, partiyalardakı duş salonunda gizlənə bilirlər. Əgər bu sizsinizsə, gizlətmək üçün daha çox vaxt sərf etdiyinizi anlayın ki, qorxularınızı aradan qaldırmaq üçün daha az şansınız var. Sosial bir kəpənək olmaq lazım deyil, ancaq ən azı bir neçə saat öncə ən yaxşı ayağınızı qabaqcadan seçməyiniz üçün xahiş edirəm.
10 - Otaqda heç kimə bənzəməz zaman sizi başa düşür
Sosial təcili olan insanlar tez-tez başqaları tərəfindən səhv başa düşülür. Nə üçün "sakit" olduğunuzu və ya daha çox danışmadığınızı soruşmaq olar. Əgər bu baş verərsə, ictimai narahatlıq pozuqluğu olan insanlara söyləmək ən pis şeylərin siyahısı rezonansa səbəb ola bilər. Bu vəziyyətə necə cavab verəcəyiniz barədə əvvəlcədən düşünün, belə ki, siz gözətçilərdən tutulmursunuz və cavab verməyəcəksiniz.
Təkliflər daxil ola bilər:
- "Mən çox şey alıram, əslində bir dəfə məni tanış olarsa, çox danışa bilərəm."
- "Bəzi insanlar çox danışır, qulaq asmaq və müşahidə etmək üstünlük verirəm."
11 - Qonşulardan heç birini bilmirik
Oh, bu sinir bozucu qonşuları yenidən! Qonşularınızla danışmaqdan qorxmursunuz? Əgər belədirsə, ürəkdən alın. Yəqin ki, özünüzü qəbul etdiyiniz kimi, sizi bir işıq kimi mənfi hesab etmirsiniz. Asan bir təbəssüm təklif edin, salam söyləyin və kömək edə biləcəyiniz zaman kömək edin. Ondan daha çətin olmur.
12 - Tarixi bir sual soruşsa Paniki
Sosial anksiyete pozuqluğu olanlar üçün çətin ola bilər. Kimsə bir tarixdə soruşmaqdan qorxur, kiminlə söhbət etməli olduğunu və həyatın çox hissəsini tək başına sərf etməyinizi bilməyəcəksiniz.
Kimsə bir tarixdə soruşsa, gedəcək bir yerə qərar verməlisiniz. SAD'dən əziyyət çəkirsinizsə, danışmaq üçün sizə bir şey verən və ya bütün vaxt danışmağınızı tələb etməyən bir fəaliyyət seçmək yaxşıdır.
13 - Tərəfdə tək qalmaq
Əgər əvvəlcədən söylədiyinizə dair planlarınız varsa, kiçik müzakirələr etmək daha asandır. Kiçik müzakirələr (hava, iş, hobbi və s.) Üçün bəzi mövzular yaxşıdır və başqaları yaxşı bildiyiniz insanlar üçün (köhnə yoldaşlar, din, siyasət və s.) Qorunur.
Özünüzü tək taparsanız, şirkətin çatışmazlığı kimi görünən və "İndi olduğumuz hava çox deyil, belə düşünmürsən?" Kimi açıcı kimi görünən bir başqasını axtarın.
14 - Telefonla cavab verməkdən qorxma
Telefon zəngləri sosial narahatlıqları olanlar üçün çətin ola bilər. Çağırdıqda telefonu ala biləcəyinizdən qorxmaq, səs poçtuna keçməyi üstün etməkdir. Nömrəni yığmaq üçün çox həyəcanlı olduğunuz üçün əhəmiyyətli zənglərinizi söndürə bilərsiniz.
Telefonunuzun fobisi qorxunuza hər hansı bir fobiya ilə tədricən maruz qalma ilə eyni şəkildə aradan qaldırıla bilər. Sadə bir məsələ ilə əlaqədar bir telefon zəngi edərək kiçik başlayın. Tədricən yolunuzu daha çətin çağırışlara qədər işləyin. Telefonunuza cavab verməklə eynidır - asan bir zəng gözlədiyiniz zaman yalnız seçin. Nəhayət, telefonu hər dəfə çalarkən cavab verməlisiniz.
15 - Sosial anksiyete ilə həyatınızı qüvvətləndirin
Sosial narahatlıq həyatınızın üzərinə düşə bilər, hər şeyinizi diktə edir (və etməyəcəksiniz). Əgər bu baş verərsə , öz içində olduğunuz kökdən necə azad olmağı düşünmək istərdiniz. Başlanğıc üçün rahatlıq zonasından tamamilə çıxın, məsələn, bir sinifə üzv olmaq və ya bir dostu birlikdə öyrənirik.
16 - Seksə hazır olmur
Sosial anksiyete pozuqluğunuz olduğunda cinsi zəif mi? Əmin olun. Cinsi disfunksiyaya səbəb ola bilər, cinsi əlaqəyə girmə müvəffəqiyyəti və əlaqələrə səbəb ola bilər. Əgər cinsi həqiqətən sizin üçün fiziki bir problem varsa, bir həkim seksual narahatlıq pozulması ilə yanaşı cinsi problemlərə də müdaxilə edə bilər.
17 - Sosial narahatlıqlarınızdan ötrü bir şeylərin verilməsi
O qədər də sürətli deyil! Sosial narahatlıqdan ötəri məqsədlərinizdən imtina etməyin. Həyatda istədiyinizi yerinə yetirmək hələ də mümkündür. Məqsədləri təyin etmək və onlara kömək etmək üçün öz-özünə yardım kitablarını və ya bir terapevt köməyi ilə istifadə edin.
18 - Bir nitq zamanı kəkələmə
Kekemelik , sosial narahatlıqla bir ilişkidir və aradan qaldırıla bilər. Hem konuşma eğitimi hem de idrak-davranışçı terapi (CBT) bu problem üçün faydalı ola bilər.
19 - İşdə Sosial Əlaqə çəkin
Sosial anksiyete, işinizi və karyerasını bir çox yolla təsir edə bilər. İşəgötürənlər ilə sosial qarşılıqlı əlaqələrin qarşısını almaq üçün promosyonlardan imtina etməkdən və həddindən artıq hallarda bütün sosial narahatlıqlarda çalışa bilməyənlərin böyük təsiri vardır.
İşinizə daha səmərəli istifadə edə bilmək üçün siz iş yerində yerləşmək yolları ola biləcəyi üçün, birbaşa işəgötürən və ya məsləhətçinizə ictimai narahatlığınız barədə məlumat vermək olar.
20 - Zamanın çox hissəsi olmaq
Sosial anksiyete pozuqluğu olan bir çox insanlar Sevgililər Günü , Şükran Günü , Milad , Yeni İl və hətta öz doğum günləri kimi ilin xüsusi günlərində tək hiss edirlər. Özünü daha az hiss etmək üçün bəzi məsləhətlər o günləri özünüz üçün nə etmək xüsusi bir şeylər planlaşdırır və bir başqası üçün xüsusi bir şeylər planlaşdırır.