Sosial anksiyete pozuqluğu (SAD) varlığınızın hər bir istiqamətini boyama üsuluna sahibdir. Həyatınızı boz rənglərlə doldurmaq üçün bu tendensiya özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik ola bilər. Özünüzü, başqalarını və dünyanı mənfi bir işıq içində hiss edirsinizsə, nəticədə doğru olduğunuz şey sizin reallığınız olur.
Buna baxmayaraq, belə bir yol yoxdur. Aşağıda sosial narahatlıq hər şey haqqında düşündüyünüzü dəyişdirən səkkiz yol vardır və sonra nəzarətinizi geri ala biləcəyiniz və narahatlıqlarınızın reinlərdən keçməsini dayandırdığınız bəzi yollar.
1. Özünüz haqqında necə düşünürsünüz?
Tədqiqat göstərir ki, SAD yüksək özünü tənqid və aşağı özünü göstərməklə bağlıdır. SAD olan insanlar özlərini mənfi bir işıqda görmək məcburiyyətindədirlər. Bu cür düşüncə, yəqin ki, həyatınızın hər tərəfinə keçir.
Yəqin ki,
"Mən axmaq görünürəm"
"Mən özümü bir axmaq edirəm"
"Mən narahatlıqlarımı idarə edə bilmirəm"
Və üzərində və on.
Bu mənfi fikirlər özünüzə və nəticədə, özünüz üçün etdiyiniz seçimlərə necə təsir göstərir.
2. Başqaları haqqında necə düşünürsünüz?
Qorxulu bir işıqda başqalarına baxdığınızda, bunlar sizin qavrəyinizi necə rəngləndirir? Potensial dost kimi tanış olduğunuz yeni insanları görməməzdən əvvəl, ehtimal ki, onlara qorxu və dəstə ilə cavab verin.
Qapıların mahnısı sözlərinə görə,
"İnsanlar bir qəribə olduğunuz zaman qəribədirlər
Yalnız olduğunuz zaman üzlər çirkin görünür
İstəyirsinizsə qadınlar pis görünür
Sokaklar düzəldilmədikdə, yoxsa. "
Dünyanı qeyri-narahat insanlar kimi görmək SAD varsa çətin ola bilər. Bunu necə görürlər?
- Onlar kənarları potensial yeni dostlar kimi görürlər.
- Dostlarını dostluq, dostluq və rahatlıq kimi görürlər.
- Və onlar ümumiyyətlə insanları qarşılıqlı, qərəzsiz və ədalətli dostluq görürlər.
Təəssüf ki, başqalarına necə münasibət göstərə bilərsən? Əgər kənarlardan qorxursan, onlar üz döndərəcəklər. Dostlarınızla mühafizə olunarsanız, nəticədə özlərini uzaqlaşdıra bilərlər. Əgər görüşdüyünüz hər bir insanı yaraşıqlı, həssas və düşmənçiliklə qarşılaşdığınız təqdirdə, bədən diliniz necə hiss etdiyini əks etdirir. Tezliklə qarşılaşdığınız insanlar özlərini necə düşündüyünüzə çevrilir, ancaq sənə yalnız.
3. Dünyanı necə görürsən
Bir an dayanma. Dünyaya necə baxırsınız?
Fürsət və ya qaçınılacaq bir yerlə dolu olaraq görürsünüzmü?
SAD olanlar öz dünyalarını daraltmağa məcbur olurlar. Bu daralma evinizin kontekstində (evinizi az qala bilər), dostlarınızın (çox az dostluğunu və ya dostluğunu seçməyiniz), işinizi (sosial və ya performans vəziyyətlərindən qaçınmağa imkan verən iş seçmək) və s.
Dünyanı daraltın, çünki bu sizin üçün daha təhlükəsizdir. Amma bu daralmanın dəyəri nədir? Yenə fürsət itkisi. Bir gün bir neçə gün qaldıqda oyanmaq və daha çox şansa səbəb olmadıqlarını təəccübləndirə bilərsiniz.
Nyu-York şəhərində yoldan keçənlər üçün həyatda ən böyük peşmanlıqlarını yazmaq üçün bir taxta quruldu. Ortaya çıxan ümumi mövzu, edilməmiş şeylər idi , deyilmədi, çalışmadı.
Ən böyük peşmanlıq nədir?
Hələ vaxtınız var və hələ də cəhd edə bilərsiniz.
4. Gələcəyi necə görürsünüz
Sosial anksiyete pozuqluğu depressiya riski ilə əlaqələndirilir. Həm SAD, həm də depressiyaya sahib olanlar gələcəkləri haqqında buludlu hiss edə bilərlər.
Depressiya hər şeyi dəyişməyəcək və inkişaf etməyəcək qədər hiss edir. Bu, həm də sosial narahatlıq pozuqluğu və depressiyaya malik olmağınızdan ibarətdir ki, hər şey sizin üçün daha yaxşı olmayacaqdır. Yəqin ki, ictimai narahatlıq sizin "həyatda çoxdur" və bu barədə nə edə biləcəyiniz barədə heç bir şey yoxdur.
Gələcəyinizin bu daralması sizi ürəkdən və ümidsiz hiss edəcək.
5. Keçmişə necə baxırsınız?
SAD ilə panik bozukluğu və sağlam müalicə ilə müqayisədə 107 iştirakçıda mənfi otobiyoqrafik xatirələrin öyrənilməsi zamanı sosial narahatlıq ilə əlaqədar xatirələrin SAD olanlar arasında kimliyin mərkəzində olduğu müəyyən edilmişdir. Bu, keçmiş mənfi sosial hadisələrin sosial narahatlıqların inkişafında rol oynadığını göstərir.
Bir an düşün. Həddindən artıq sosial narahatlıq olmadan özünüzlə aranızdakı xəttini formalaşdıran keçmişinizdən anları müəyyənləşdirdiyinizi xatırlayırsınızmı?
Məsələn, ifaçı Barbra Streisand səhnəyə çıxdı, burada mahnılarını ifa etdiyinə görə unutdu. O, on ildən sonra onstage-də ifa etmədi, çünki bir hadisə özü ilə görmə qabiliyyətini rəngləndirdi. Əslində keçmiş bir hadisə onun ictimai narahatlığını təyin etdi.
SAD olan insanlar keçmiş səhvlər üzərində dayanmağa meyl edirlər, belə ki, yalnız böyük bir pis keçmiş təcrübə sizi təqib edəcək, amma hər bir kiçik yanlış səhv özünə hörmət və güvən ilə də yeyəcək.
Ancaq bu şəkildə olmalı deyil. Keçmişdə baş verənlərə görə həyatınızı bu gün yaşamaq zorunda deyilsiniz.
6. Günümüzə necə baxırsınız?
Bir çaxnaşma hücumunda tutulduğunuzda başqa bir şey düşünmək çətin ola bilər. Təsəvvür edin ki, öz növbənizdə təqdimat vermək üçün sinifdə oturursunuz.
Sinif yoldaşlarınızla gülümsəmək və söhbət edə bilirsinizmi?
Özünüzü rahat və açıq hiss edirsiniz?
Fikrinizi açıq və kəskin mi?
Şanslar bunlardan heç biri doğru deyil. Gördüyünüz kimi, sosial narahatlıq sizin bilik (düşüncə) resurslarınızı istifadə edir. Sizə düşən hər bir çaxnaşma hücumu, zehni gücünüzdən zapping edir. Həyatınızın digər sahələrinə həsr etmək üçün bu zehni enerjiyə sahib olmağınız daha yaxşı olardı?
Sosial və məhsuldar vəziyyətlərdə özlərini necə dağıdıcı olursa olsun panik hücumları ilə yaşamaq zorunda deyilsiniz.
7. Mənəviyyata necə baxırsınız?
Sadə dindən başqa, mənəviyyat, dərhal dünyadan ötrü düşüncə qabiliyyətinə üstünlük verir.
Həyatınızın bu mənası nədir?
Niyə biz hamımız burada?
Həyatınızın daha böyük məqsədi nədir?
Dünyadakı qüvvələrə görə bildiyinizə inanırsınızmı?
Əgər siz davamlı sosial narahatlıqla bombalanırsınızsa, əsas həyatda qalma ehtiyacları ilə daha çox mövcud düşüncələrə qarşı durmaq çətin olacaq. Hər kəs həyatın daha böyük bir məqsədi axtarmağı arzu etsə də, əksəriyyəti ən azı bunu etmək imkanına malikdir.
8. Fürsəti necə görürsünüz?
Sosial anksiyete necə düşündüyünüzü necə dəyişdirdiyini əhatə edən ümumi mövzu nədir?
Fürsətlər itirdi.
SAD ilə əziyyət çəkdiyiniz zaman fürsəti potensial fəlakətlə dolu olaraq görürsünüz. Yoxsa dünyaya baxdığınız zaman hətta imkanlar görməmisiniz.
Məqsədiniz, fürsət axtarmaq, ətrafınızdakı bütün imkanları tanımaq və imkanlarınız olduğuna görə minnətdar olmaqdır.
Düşüncələrinizi rəngləndirmədən sosial narahatlığı dayandırmaq üçün addımlar
İndi sosial narahatlıqlarınızı düşüncələrinizə necə təsir etdiyini bilirsinizsə, bu barədə nə edə bilərsiniz?
Aşağıda, ideyalarınızı və özünüzlə, başqaları ilə və ətrafınızdakı dünya ilə əlaqəli yollarınızı geri götürməyə kömək etmək üçün bəzi fikirlər vardır.
- Etibarlılığınızı və özünə hörmətinizi artırmaq üçün sosial bacarıq təlim proqramı edin.
- Yabancılarla potensial dostlar kimi düşünün. Bir çox illər sonra həyatınızda dost olaraq bu insana sahib olmağınızı gör.
- Bütün ən böyük təəssüflərinizi yaz. İndi buları kəsib silin və "Təmiz Şlak" sözlərini yaz. Sonra çıxmaq və pişmanlıq haqqında bir şey etmək.
- Əgər depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, kömək edin. Depressiya bir əlamətdar xəstəlikdir; siz etdiyiniz yolu hiss etməyinizə ehtiyac yoxdur.
- Sosial həyəcanınızı tetikləmiş ola biləcək əhəmiyyətli keçmiş hadisələri müəyyənləşdirin. Bu hadisələrin necə təsir etdiyini və onların keçmişini necə keçə biləcəyini öyrənmək üçün bir terapevt ilə vaxt ayırın.
- Çaxnaşma hücumları gündəlik həyatı çətinləşdirirsə, dərmanlama variantlarını müzakirə etmək üçün doktorunuzla randevu alın. Siz hətta idrak-davranışçı terapiya (CBT) üçün müraciət edə bilərsiniz.
- Sosial narahatlığınızın ruhani cəhətdən təqib olunmasına nəzarət etmək üçün gözləməyin. Meditasiya və yoga kimi təcrübələr həm məna və səyləriniz üçün axtarış üçün yaxşıdır.
- Həyatınızdan çəkinməmiş bir fürsəti müəyyənləşdirin və ya yalnız cəsarətiniz varsa, sizin üçün əhəmiyyətli fayda verə biləcək yeni bir fürsət axtarın. Sonra çıxın və faydalanın
> Mənbələr:
> Douglas S. Comorbid Major Depressiya və Sosial Fobi. Kliniki Psixiatriya Dergisi: Psixoterapiya Kassasiya Kitabı . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Sosial anksiyete pozuqluğunda özünə hörmət, asılılıq, özünəməxsusluq və özünü tənqid. Compr Psixiatriya . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> ÜToole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. İctimai anksiyete bozukluğunda negatif otobiyografik xatirələr: Panik bozukluğu ve sağlıklı kontrollerle müqayisə. J Behav Ther Exp Psixiatriya . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.