Bağlılığınızı çətinləşdirən amillər
Bir probleminiz olduğunuzu tanıyırsınız - asılılıq davranışınız həyatınızın digər hissələrinə təsir edir və bir asılılığı necə aradan qaldıracağınızı bilmək istəyirsən. Şansınız başladığınız zaman asılılığa düşməyinizi gözləmirdiniz. Siz yalnız əyləncəli olduğunuzu düşündünüz və istənilən vaxt çıxa bilərdiniz. Bağımlılığı inkişaf etdirən bir çox insan, buraxmağın ilk cəhdini necə çətində tapdıqlarını təəccübləndirir və niyə son verməyəcəyəm?
Müjdə çox çətin bir proses olmasına baxmayaraq buraxa bilərsiniz. Çətinliyini tərk edən bir çox faktor, fiziki, zehni və emosional var. Buna görə də çox insan müalicəni tərk etmənin kompleks bir prosesi ilə yola yönəltməyə kömək edir - bir çox insanlar müvəffəqiyyətli bir şəkildə özlərini buraxırlar.
Buraxmağın nə qədər çətin olduğunu başa düşürsəniz, bir addımın aşılmasında hər kəs eyni prosesdən keçir. Xüsusilə zəif iradəniz yoxsa hər kəsdən daha çox müvəffəqiyyətsiz olduğunuz deyil. Özünüzü düşünmək, hiss etmək və ya çıxmaq qərarına qarşı çıxdığınız bir şəkildə davranarkən, özünüzlə daha şəfqətli olmağa çalışın və çalışın.
Tolerantlıq
Tolerantlıq və çəkilmə asılılığın əsas simptomlarıdır. Bunlar bir-birinə bağlıdır və ilk növbədə asılılığı qazanan əsas proseslərdir.
İnsanlar tolerantlıq və çəkilmə inkişaf etmədikdə, ehtimal ki, çıxmaq daha asan olardı.
Tolerantlıq fiziki və psixoloji bir prosesdir. Bir addictiv maddə və ya davranış ilk dəfə baş verdiyiniz zaman, ağır və ya xoşagəlməz ola bilər, ya da yumşaq və xoşagələn ola bilər. Təsiri güclü hiss edirsə, onu aşa bilmək üçün təhlükə yoxdur.
Yüngülsə, zərərsiz və günahsız görünə bilər.
Davranışın neçə dəfə təkrar edildiyi, daha az həssaslıq və daha çox eyni təsiri almaq lazımdır. Alkoqol və opiatlar kimi narkotiklər beynin müəyyən hissələrində işləyir, fiziki tolerantlıq yaradırlar. Seks və qumar kimi davranışlar, zamanla daha az gərginləşən həyəcan hissi yaradır. Dözümlülük inkişaf etdikcə, eyni təsiri əldə etmək üçün narkotik və ya davranışların daha çoxunu istəyə bilərsiniz.
Çıxarma
Bağımlı olmağınız üçün, asılılıq davranışını edə bilmədiyiniz zaman çəkilmə baş verə bilərsiniz. Anksiyete və məzlum kimi hissləri sarsıtmaq, hiss etməmək, mədə narahatlığı və / və ya psixoloji çəkilmə simptomları kimi fiziki çəkilmə simptomları meydana çıxa bilər. Bunlar asanlıqla asılılıq maddə və ya davranışla müəyyən edilir.
Alkoqol və narkotikdən fiziki çəkilmə olduqca tez bir zamanda aradan qaldırıla bilər, baxmayaraq ki, bu olduqca xoşagəlməz və təhlükəli ola bilər. Siz çıxmaq qərarına gəldiyiniz təqdirdə, ən yaxşı tibbi nəzarət altında aparılır. Bununla yanaşı, doktorunuzla fiziki çəkilməni ən yaxşı şəkildə müzakirə edin. Çıxarmaqdan sonra, "vagonda qalmağı" çətinləşdirən daha dərin psixoloji proseslər var.
Çıxış Blokları: Çatışmalar və Dürüstlük
Bağımlı davranışınız qarşıdurma yaratmaq baxımından həddindən artıq həssas olanda, həyatınızın digər hissələri ilə tarazlıq içində deyildir. Münaqişə özünüzdə baş verə bilər - eyni zamanda davranışınızın qarşısını almaq istəyir, eyni zamanda bunu etmək üçün daha çox çağırışlar var. Münaqişələr də başqaları ilə meydana gəlir: istəməsələr, siz çıxmaq istəməyiniz və ya asılılıq davranışına qoşulmaq istəməyiniz.
Çıxmağı və geri çəkilmə mərhələsindən keçməyi öhdəsinə götürdüyünə baxmayaraq, münaqişələr sadəcə uzaqlaşmır. Gözləmələr hər zamankindən daha yüksəkdir. Stresslə qarşılaşdığınız bir addım - addictive davranış - artıq məhdudiyyətlər.
Buna görə də, möhkəm bir şəkildə qurulmağın digər yollarına sahib olmaq çox vacibdir. Bir terapevt bunu sizə kömək edəcək. Yerdəki strategiyaları həll etmədən, "bir dəfə daha" addictive davranışına geri dönmək üçün güclü çağırışlar yaşayacaqsınız. Əlaqədar dəstək, rahatlıq və qaçış üçün addictive davranışınızı istifadə etmədən münaqişələrlə məşğul olmaq və qarşısını almaq kömək edə bilər.
Ambivalence, addictive davranışı ilə davam etmək istəyən və çıxmaq istəyən qarışıq hissi, təcrübənin erkən mərhələlərində belə addictive prosesinin bir hissəsidir. Tez-tez bu, xüsusən də cinsi və qeyri-qanuni davranışlarla əlaqədar olaraq, "sağ" və "yanlış" mənəvi bir dilemma baxımından hiss olunur. Bəzi hallarda, təqsirsizlik hissi müvafiqdir; digərlərində isə onlar deyil.
Sui-qəsd və əsaslandırma
Davranışınızın düzgün və yanlış standartlarına uyğun gəlmədiyi zaman bu günahkarlıq hissi narahatlığının dəyişməsi üçün güclü bir motivasiya ola bilər. Bəzən özünüzə və digər insanlara davranışınızı əsaslandırmaq üçün sizə qarşı işləyə bilər. Bu çıxmaq qərarı yolu ilə əldə edə bilərsiniz.
Bəzi ümumi səbəblər bunlardır:
- Red : "Bu problem deyil".
- Demurring və ya minimuma endirilməsi: "Mən artıq azaltdım ."
- Dəyişdirmə: "Kirlilik daha təhlükəlidir". "Ted amca məndən çox şey içir."
- Defiance: "Mən daha qısa həyat yaşamaq və çıxmaq və səfeh olmaq xoşbəxt olardı."
- İdealizasiya: "Bir içki içdikdə mən daha çox ünsiyyətciləm."
- Rationalisation: "Mən heç vaxt mənim vərdişimi maliyyələşdirmək üçün oğurlandım", "heç vaxt bir qadına dəyməmişəm".
- İki pisliyi azdır : "Mən bunu yaşamamaqdan daha yaxşı edirəm".
- Yanlış məlumat: "Xərçəng ailəmdə işləmir." "Bu dərman vasitələrinə sahibdir, buna görə də yaxşıdır." "Şokolad PMS üçün yeganə müalicədir."
- Məzmunun məzmundan kənarlaşdırılması: "Bəzi mədəniyyətlərdə polygamy qəbul edilə bilər."
- Glorification: "Kraliça Viktoriya üçün istifadə edildi ..." "Əhdi-Ətiqdə Patriarxlar çoxu arvadları vardı". "İsa şərab içdi".
Necə çıxa bilərsən?
Terapiya, narahatlıq hissi ilə qarşılaşmanıza və asılılığınızı qoruyan səmərəsiz düşüncələrinizi həll etməyə kömək edə bilər. Çıxma asan və ya asan deyil, amma hazır olduğunuz zaman yaxşı bir müalicə proqramı sizə çatacaq. Müalicə asanlaşdıran prosesi asanlaşdıra bilsə də, vacib deyil - bir çox insanlar öz-özünə kömək ehtiyatlarından istifadə edirlər və ya öz-özünə kömək resurslarından istifadə edirlər.
> Mənbələr:
> Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. Psixi Bozuklukların Teşhis ve İstatistiksel El Kitabının (5-ci Ed.) Washington, DC: Amerikan Psikiyatri Birliyi. 2013.
Canning M. Lust, Anger, Love: Cinsi Bağımlılığı Anlamaq və Sağlam Səmimiyyət Yolu. Naperville, IL: Kaynak kitapları. 2008.