Şişli kisəsi kimi tanınan Parureşis, ictimai tualetlərin qorunması və istifadə edilməməsindən qaynaqlanır. Sosial anksiyete pozuqluğu (SAD) ilə əlaqəli bir vəziyyətdir ki, bu xüsusiyyətə uyğun bir performans fobi növüdür.
Parureşinin təsiri
Beynəlxalq Parurislər Assosiasiyasına (IPA) bağlı 63 xəstənin sorğusunun paresisin orta hesabla bir neçə onilliklər ərzində problemi olduğunu göstərdi və onların həyatına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərdiyini göstərdi, belə ki, üçdə birinin qarşısı alındı, idman hadisələri, iş seçimi ilə məhdudlaşır.
Sosial narahatlıqla əlaqədar sosial mübadilə parametrlərinə nisbətən xəstələr performansdakı dəyərsizliyi göstərmək ehtimalı daha çox idi.
Parureşisin müalicəsi
Parurezis üçün ən çox görülən müalicə məruz qalma müalicəsini bitirmişdir . IPA tərəfindən toplanan məlumatlar bu müalicə formasını alan insanların 80% -ni yaxşılaşdırdığını göstərir.
Mezun olan məruz qalma müalicəsi getdikcə daha çətin vəziyyətlərdə tualetlərin istifadəsini tədricən tətbiq edir və adətən təlim keçmiş davranışçı terapistin nəzarəti altında həyata keçirilir.
Bununla yanaşı, istəkli tərəfdaşınız varsa, özünüzü məzuniyyətə məruz qoymağa cəhd göstərə biləcək addımlar var.
Bu proses çox çətin deyil; Ancaq aşağıdakılara ehtiyacınız olacaq:
- Etibarlı dostunuz və ya qardaşınız sizə məruz qalmalarında kömək edəcək
- Həftədə iki dəfə ən azı bir dəfə təcrübə
- Bir hiyerarşiyi yazmaq üçün kağız və qələm
- Maraqların tətbiq olunması üçün yerlərə giriş
Özünüz üzərində Parurezləri aradan qaldırmaq üçün addımlar
1. Etibarlı bir dostun və ya qohumunun köməyinə kömək edin.
Bu şəxs, ictimaiyyətdə yaşanacaq halları təqlid etmək üçün erkən məruz qalmalarında iştirak edəcəkdir.
Bir tərəfdaş tapa bilmədiyiniz təqdirdə, təbii olaraq meydana gələn ictimai yerlərdən istifadə edərək, addımları izləmək mümkündür.
2. Zehniyyətin aktuallığının yerinə yetirmək üçün daha az və ya çox çətinləşdiyini öyrənin.
Zərdalamaq lazımdırsa, prosesi asanlaşdırır, hər məruz qalma seansından əvvəl çoxlu maye içməyin.
Gərək ehtiyac olduqda təcili olur və hələ də sidik edemiyorsanız, bir həkimə və ya ürologuna müraciət edin.
3. Davranış hiyerarşisinin ölçüsünü qurmaq.
Toxuculardan istifadə etmək çətin olduğu yerlərin və ya vəziyyətlərin siyahısını yaradın. Siyahıdakı hər bir maddə üçün 0-dan 10-a qədər qiymət verin, 0 isə çox asandır (məsələn, eviniz) və 10 ən çətin (məsələn, məşğul ictimai tuvalet).
4. Bir qonaq iştirak edərkən evdə çiyin kimi bir maddə ilə başlayın.
Eşinizin sidik etmə cəhdində olan başqa bir otaqda evinizdə qalması. Mümkün olduqda, 3 saniyə dayandırılmadan sidik axınına icazə verin.
5. 3 dəqiqəlik ara vermək üçün ortağınızla tanış olun.
6. Bir daha, idrara cəhd edin.
Bir kran işləyərkən və ya səs-küy etməməyə çalışarkən mübarizə strategiyalarını istifadə etməyin. Bu, daha sonra ifşa etmək üçün lazım olan vaxtın uzadılmasına imkan verəcəkdir.
7. Bir saat qədər dəyişən pozuntular və fasilələrlə bu modada davam edin.
8. Sessiya müvəffəqiyyətli olsaydı, hiyerarşinizin növbəti asan elementinə keçin və növbəti iclasında bu ifşa tətbiq et.
Həftədə ən azı iki dəfə - həftədə bir dəfə daha da yaxşılaşdıqda işləməyi məqsədəuyğun hesab et.
9. 8-dən 12-ə qədər seansdan sonra, sərbəst olaraq daha yaxşı işlənə bilərik.
15-20 seansın tamamlanması ideal bir məqsəddir.
İpuçları
1. Arxivləşdirməyə çalışaraq 4 dəqiqədən çox vaxt sərf etməyin.
Işə yaramırsa, qısa ara verin və yenidən cəhd edin. Bəzən hiyerarşinizdə bir addım geri hərəkət də kömək edə bilər.
2. Əgər parurez sizə təsir göstərən bir çox sosial qorxulardansa, yalnız məruz qalma müalicəsi yalnız narahatlıqların geniş sahəsini yaxşılaşdırmaq mümkün deyil.
Bu cür hallarda, ictimai narahatlığınız üçün ən yaxşı hərəkət planını müəyyən etmək üçün psixoloq və ya psixiatr ilə görüşmək vacibdir.
3. Maruziyet müalicəsinə başlamazdan əvvəl bir həkim tibbi səbəbləri istisna etsin.
> Mənbələr:
> Beynəlxalq Parureşlər Birliyi. Paruresis Fact Sheet.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. "Şişli Sınıq Sendromu" Sosial Anksiyete Bozukluğu Alt Tipi mi? Parurezisli insanların nəzərinə. Anksiyete qazanmaq . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.