Biz hamımız sehrli düşünmədən zaman-zaman məşğul oluruq. Təsəvvürlər bir binanın 13-cü mərtəbəsindən qaçınmaq və ya uğurlar arzulayıram. Bir bulaqda bir sikkə atdı? Şamları üfürmədən əvvəl bir dilək istədi? Hətta ən sadə hərəkətlər də sehrli düşüncəni əhatə edir.
Sehrli düşüncənin tərifləri
Mövzuyla əlaqədar ilk yazıçılarından biri Freud idi.
O, çarəsiz hisslərdən qorunmaq üçün sehrli düşünmənin müdafiə mexanizmi kimi danışdı. Bu düşüncə tərzi, nəzarətdən itkin düşəndə və ya sevilən bir adamın itkisi kimi narahatlıq hiss edən xarici hadisələrlə üzləşdiyiniz zaman daha böyükdür. Beləliklə, insanların əksəriyyəti sehirli düşüncələrdən istifadə etmək üçün yoxlamaq və nəzarət edə bilməyənləri idarə etmək üçün istifadə edirlər.
Magical Thinking və Generalized Anxiety Disorder
Zehni xəstəlik vəziyyətində, sehirli düşünmə başqa bir ölçü götürür. Psikoz ya da obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) durumunda, düşündüğü kişinin düşündüğü ya da eyleminin dışarda olan olayları kontrol etme imkanına malik olduğu düşünülürse, OKB'li kişilerde büyülü düşünme düzeylerini karşılaştırır , ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu (GAD) və normal bir nəzarət qrupu idi və OKB və GAD qrupu arasında sehirli düşüncə səviyyələrinin oxşar olduğunu göstərdi.
Alex Lickerman, MD, sehrli düşünməni "bir hadisə niyə səbəb ola bilməyəcək bir keçid olmadan başqasının bir nəticəsi olduğuna inandığını" təyin edir. Və ya xüsusilə, "sübutdan və ya təcrübədən daha güclü şeylərə inanıram". Ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu halında, anksiyeteinizin etrafınızdakı dünyaya bir şəkildə nəzarət etdiyinə inanırsınız.
Müalicəyə qarşı müqavimət
David Burns, MD deyir ki , GAD olan insanlar tərəfindən yaşanan narahatlıq ağrılı olsa da, inancın, sizi daha böyük bir fəlakətdən qoruduğudır. Güclü narahatlıq müvəffəqiyyətinizin açarıdır və ya çox şey planlaşdırmadığınız, artıq tədqiqat və ya ümumiyyətlə çox narahatlıq yaratsanız, hər şey ayrı düşəcəkdir.
GAD-də bu cür sehirli düşüncənin daha yaxşı olmasını çətinləşdirə bilər. Əgər narahatlığınızın getməsini pis nəticələrə gətirə biləcəyini düşünürsəniz, əlbəttə ki, onu verməyə davamlı olursunuz.
Anksiyete vermək (məsələn, işdə mükəmməllikçi olmağı dayandırmaq, germaphob olmaqdan çəkinməyin), pis bir şey olacaq (yəni, bir sürüngen olma, səhv etmə və buraxılsın) narahat olursunuz. dəhşətli bir xəstəliyə səbəb olacaq).
Sehrli düşüncəyə necə meydan oxu
İrəli bir şəkildə, sehirli düşünmənin idarə olunması açarı, həqiqətən, qabaqcadan planlaşdırmaqdır.
Özünüzü özünüzdə tapa biləcəyin vəziyyətlər barədə düşünün, vaxtından əvvəl narahatlıq yarada bilər. Sehrli düşünmənin başlamazdan əvvəl idarə edilməsi çox daha asandır, başlamışdan sonra deseninizi pozacaq.
Eyni vəziyyətdə ağlabatan şəxsin nə edə biləcəyinə əsaslanaraq bir plan hazırlayın. Bu barədə qabaqcadan düşünürsənsə, narahat olmağınız əsnasında bunu realist şəkildə görmək imkanı verir.
Məsələn, xəstəxanada bir xəstə qohumunu ziyarət edəcəyinizi və mikrobların köçürülməsindən narahat olduqlarını bildiyiniz halda, lazımi addımlar əl təmizləyici və ya maska takılıyor ola bilər. Mantıksız addımlar təmizləyici materialların gətirilməsi və mərtəbələrin və sayğacların yuyulmasını ehtiva edə bilər.
Bir neçə digər nümunəyə aşağıdakılar daxildir:
- Bir iş layihəsi son tarixə qədər narahat olmağı düşünsəniz, ağlabatan bir addım vəzifəni idarə olunan hissələri halına salmaq və hər bir hissənin müəyyən bir tarixə qədər edilməsi ola bilər.
- Ailənizin sağlamlığı və təhlükəsizliyi ilə bağlı narahatlıq yaratsanız, məqbul addımlar evinizdə təhlükəsizlik avadanlığı, düzgün avtomobil oturacaqları, aşılar və mütəmadi yoxlamalardan istifadə edə bilər.
- Maliyyə vəziyyətinizdən narahat olmağı düşünsəniz, ağlabatan addımlar büdcəni təqib edə bilər, kənar qənaət və maliyyə planlayıcısı ilə görüşə bilər.
Bir sözdən
Planlaşdırma qabiliyyətinizin baş verə biləcəyi ağlabatan addımlar barədə rasional olaraq düşünməyə qadir olduqda, narahatlığınızın az olması zamanı planlaşdırıldığından əmin olun.
Hətta bu planları inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün bir dostu göndərməyə kömək edə bilər. Həmin şəxs də narahatlıqlarınızın düşüncə prosesinə təsir göstərdiyini və stres dövründə planınızı təqib etdiyinizi görmək üçün sizinlə olub-olmadığını bilmək üçün kömək edə bilər.
> Mənbə:
West B, Willner P. Obsesif-kompulsif bozuklukta və ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğunda cadular düşünmə. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (4): 399-411.