Ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu (GAD) əlaməti müəyyən bir vəziyyətə mütənasib narahatlıq və narahatlıqdır. Tez-tez narahatlıq davamlıdır və hətta ümumi təzyiqlərlə də baş verə bilər. Bu narahatlığın əksəriyyəti bir hadisə və ya vəziyyətin potensial mənfi nəticələrinə yönəldilmişdir. Məsələn, bir adam, işdə kiçik bir səhv işdən çıxarılmasına gətirib çıxara bilər, ya da kiçik sosial nizamsızlıq bir dostu itirməyə gətirib çıxaracaq saatlarla narahat ola bilər.
Digər insanlar bu fikirləri gülünc və ya səmərəsiz olaraq görə bilərlər, lakin GAD olan şəxs üçün potensial nəticələrə dair narahatlıq çox realdır.
Birdən?
Bu düşüncələrin reallığına meydan oxuya bilmək üçün bir çox yol var və bir ümumi yol "dekatastrofizasiya" adlanır. Bu üsul bilişsel terapiyanın bir hissəsidir və şəxsin korkulan mənfi nəticəyə qarşı realist şəkildə qarşılanması üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əslində, dekatastrofifizasiya, bir insanın "nə varsa" soruşmasını tələb edir. Cavabında o nə edərdi? Anksiyete problemini özü həll etmək əvəzinə həll etməyi hədəfləyir. Ən pis senaryodan sonrakı addımlara diqqət yetirərək, bir planı düşünə və potensial olaraq siz təsəvvür etdiyiniz kimi, yer üzündəki kimi olmayacaq.
Yuxarıda göstərilən nümunələrə görə, "mən, həqiqətən, nə işə salındıysam nə olardı?" Sualına cavab verə bilərsiniz. Cavab ümumiyyətlədir: Bir müddət çətin olmasına baxmayaraq, yeni bir iş tapmalıyam.
Digər misalda isə, "Bu ağrılı və utanc verici olardı, amma yenə də yeni bir dost tapardım". Bu ciddi nəticələr olsa da, onlar həyat boyu və ya tamamilə dağıdıcı deyildir. Ona keçmək mümkündür.
Yoxla!
Tətbiq etmək üçün bir kağız parçasını üç sütuna bölün.
Birincisi, qorxunc bir mənfi nəticə yaz. İkincisi, onu "nə varsa" cümləsinə yazın. Üçüncü sütunda həqiqətən nə edəcəyinizi yaz. Həqiqətən qorxu ilə qarşı-qarşıya qalmaq və bir plan etməklə bağlı olan narahatlığı azaltmaq üçün özünüzlə yoxlayın. Bu utancaqlıq kimi bir qorxuya gətirib çıxararsa, ilk sütundakı sonrakı qorxu və davam etdirin. Sakin və təhlükəsiz bir yerə çıxa biləcəyinizə baxın.
Bu texnikada sehrdir ki, bizi bu qorxulu vəziyyətlər üçün planlar yaratmağa imkan verir ki, bu bizə daha çox nəzarət verir və onların haqqında narahatlığını azaldır. Bu sirrdən uzaqlaşır və özümüzə güvənməyə imkan verir ki, nə olursa olsun, yaxşı olacağıq və bu vəziyyətlərin hər hansı birinin qarşısını ala biləcəyik.
Bu, narahatlığınızı həll etmək üçün faydalı ola biləcək bir üsuldur. Ancaq narahatlığınız o dərəcədə şiddətli olur ki, gündəlik həyatınıza, məsələn, kariyerinizə və ya əlaqələrinizə zərər verə bilirsə, o zaman bir terapisti görməyiniz lazımdır. GAD ilə kömək edə bilən və yolda geri dönməyinizə kömək edən anksiyete xəstəliklərində ixtisaslaşan bir sağlamlıq xidməti göstərməyə çalışın.
Mənbə:
Boyles, A. "Fəlakət nədir?" Psixologiya Bu gün , 2013.