Sizin həddən artıq asılı və ya qaçınmalısınız?
Ümumi anksiyete pozuqluğuna (GAD) sahib olmaq, əlaqələriniz daxil olmaqla, həyatınızın bir çox aspektlərinə mənfi təsir göstərə bilər.
Burada narahatlıqlarınızın başqaları ilə əlaqələri saxlamağın problemlərinə gətirib çıxara biləcəyi iki xüsusi yol vardır. Bununla yanaşı, bu qeyri-sağlam qoşma nümunələrində hərəkət etməyə kömək etmək üçün tətbiq edə biləcək strategiyalar ( psixi sağlamlıq mütəxəssisinin rəhbərliyi altında).
Həddindən artıq asılı olmaq
GAD olan bəzi insanlar tərəfdaşlarına (ya da dostuna) yaxınlaşmaq üçün sıx bir arzusu var, onlara daima dəstək və etibarlılıq üçün.
Həddindən artıq asılı olmağınızla yanaşı, GAD olan insanlar özlərini pis düşünməyə meylli, pis vəziyyətdə olan bütün ssenariləri planlaşdırırlar, qərəzsiz, təhqirdən qorxurlar və daimi ünsiyyət qurmağa çalışırlar (və bir tərəfdaş və ya dostunuz tez bir zamanda cavab vermədikdə narahat olur).
Həddindən artıq narahatlıq qeyri-münasib şübhəyə və ya paranoyaya səbəb ola bilər. Məsələn, bir tərəfdaşlıq münasibətilə, şübhə sizin tərəfdaşınızın sadiq olmadığını və ya sevdiyinizə və yaxud sənin kimi nə qədər qayğısına qalmadığına dair narahatlıq kimi göstərə bilər. Dostluq içində, dostunuzun sizi fəaliyyətdən kənarlaşdırdığını və ya arxasında arxadan pis danışdığınızdan şübhəçi ola bilərsiniz.
GAD'li və çox asılı münasibətlər olan insanlar da əlaqələrinə dağıdıcı yollarla hərəkət edərək həddindən artıq qəzəb inkişaf edə bilərlər.
Sizin tərəfdaşınız və ya dostunuz bu pozucuları tapa bilər və bu, sizə etibar etmə qabiliyyətlərini zəiflədə bilər.
Bağımlılıqla Mübarizə (Overly)
Özünüzü çox asılı olan əlavə inkişaf etdirirsinizsə, narahatlıqların öhdəsindən gəlmək və daha yaxşı hiss etmək üçün özünüzə daha çox güvənmək yollarını inkişaf etdirmək, ortağınızın və ya dostunuzun təzyiqini ala bilər.
Məsələn, özünüzü münasibətlərinizə paranoyak olmaqla başlasanız, ilk növbədə, sizin şübhəyinizi narahatlıqlarınıza səbəb ola bilər. Sonra narahatlığınızı dəstəkləyən hər hansı bir ağır məlumat (faktlar) haqqında düşünmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Bundan əlavə, narahatlığınızı dəstəkləməyən məlumatları nəzərə alın.
Bilişsel-davranışçı terapiya adlı bir müalicə terapiyası ixtisaslaşdıran bir terapevt özünüzü güvənməyə və özünüzü düşüncəli bir hərəkətə necə yönəltmək üçün strategiyanı hazırlamağa kömək edə bilər.
Qaçmaqdan çəkin
Spektrinin digər tərəfində, GAD olan bəzi insanlar çoxdan müstəqil və başqalarından və onların duyğularından ayrılırlar. Onlar hisslərini ortaya qoyma, açma və ya həssas olma yolu ilə mənfi hisslərdən (məsələn, xəyal qırıqlığı və ya məyusluq) çəkinməlidirlər. Yaxınlıqdakı əlaqələrdən qaçan bir insan soyuq, emosional olaraq əlçatmaz, empati yox, hətta durğunluq kimi təsvir edilə bilər.
Uzaq olmağınızla yanaşı romantik münasibətlərinizdə və / və ya tərəfdaşınızın niyyətinizə güvənməyinizlə yaxınlaşdığınızdan narahatsınız. Əlaqələrdə problemlər yarandıqda, hisslərinizi işlətmədən özünüzü geri ala bilərsiniz.
Qaçma ilə mübarizə
Özünüzü əlaqələrinizdən çox uzaq olduğunuzu düşünsəniz, bilişsel davranışçı terapiya kişilərarası və duygusal emal terapiyası (I / EP) adlı bir terapiya növü ilə birlikdə faydalı ola bilər. I / EP müalicəsi ilə bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, keçmişi və mövcud əlaqələri və bu kişilərarası əlaqələri əhatə edən duyğuları araşdırmağa kömək edə bilər.
Anksiyete və qarşılıqlı problemlərin müalicəsi
Sonda, GAD sizin əlaqələrinizə necə təsir göstərdiyini terapevtinizə müalicə seanslarını uyğunlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Məsələn, duyğularınızı daha dərindən araşdırmaq, münasibətlərdən qaçınmaq istəyən kimsə üçün yaxşı bir strategiya ola bilər.
Flip tərəfində, bu strategiya başqalarından daha çox asılı və emosional reaktiv olan insanlar üçün geri qala bilər.
Qeyd etmək vacibdir ki, dərmanlar da GAD olan insanlar üçün müalicənin vacib bir hissəsidir. Seksual serotonin geri alma inhibitorları və ya serotonin-norepinefrin geri alma inhibitorları kimi narahatlıq üçün nəzərdə tutulan dərmanlar müalicəvi deyildirsə, narahatlıqlarınızı yatırmağa və daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Terapevtinizlə narahat düşüncələrinizi və davranışlarınızı yenidən işləyərkən, bu sakitləşdirici, yumşalma təsiri sizə bir zəka verə bilər.
Bir sözdən
Anksiyete sağlam ola bilər (insanları motivasiya edə bilər və / və ya onların mühitdə təhlükə hiss etmələrinə kömək edə bilər), GAD olan insanlar üçün onların narahatlıqları böyük və zəifdir və əlaqələr üçün son dərəcə zərərli ola bilər.
Amma əmin olun ki, düzgün müalicə ilə sağlam, uzunmüddətli və başqaları ilə əlaqələr qura bilərsiniz.
> Mənbələr:
> Craske M, Bystritsky A. (2017). Yetkinlərdə ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğunun müalicəsinə yanaşma. Stein MB, ed. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Psixi Bozuklukların DSM-5 Diaqnostik və Statistika Manuali. 5-ci ed. Arlington, Va .: Amerika Psixiatriya Assosiasiyası; 2013.
> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Mur GA. Ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu üçün müalicə müalicəsinin moderatoru olaraq yetkinliklə bağlanma: Bilişsel-davranışçı terapiya (CBT) plus dəstəkləyici dinləmə və CBT ilə kişilərarası emosional emal terapiyası arasında müqayisə. J Klinik Psychol məsləhətləşin . 2015 Oct; 83 (5): 915-25.
> Seltzer LF. (2011). Psixologiya Bu gün: Soyuq İnsanlar: Bunları Nə Yadım? 1-ci hissə