Generalized Anxiety Disorder ilə kömək üçün məsləhətlər
Anksiyeteinizi azaltmaq üçün altı strategiya var. Hər kəs bəzən şeyi narahat edir. Ancaq ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu (GAD) olan kəslər, zəifləyici hala düşə biləcəyi nöqtəyə şişirdilmiş dərəcədə narahatlıq verirlər.
Niyə narahat edirik?
Xəyalət narahatlıq yaşayan bilişsel bir simptır. Anksiyete , orta səviyyədə, bir insanı ciddi bir şeyə cəlb etmək, bir problemi həll etmək, hərəkətlərinin təsirlərini nəzərdən keçirmək və ya güvən axtarmaq üçün faydalı ola bilər.
Ancaq bəzən bir adam narahat vəziyyətdə qalmış ola bilər. Aşağıdakı strategiyalar inşallah bu məqsədlərdən bir qismini yerinə yetirməyinizə kömək edəcəkdir.
Planlaşdırın
İnsanlar tez-tez narahat edən bir şey gözlənilməz haldır. Bəzən həyatımızda baş verən bir şeylər var ki, bizim işimizdən uzaqlaşırlar, məsələn, işə qəbul olurlar. Bu kimi hallarla baş etmenin bir yolu müxtəlif mümkün nəticələrə dair planlar etməkdir. Həyat yolunu müəyyənləşdirmək üçün lazım olan bir plan hazırlayın, əgər işi görsəniz və ya etməyəcəksinizsə, ümid edirəm ki, bəzi narahatlıqları aradan qaldıracaq.
Anksiyeteyi azaltmağa kömək etmək üçün məşq edin
İnsanlar də həmsöhbətlər qarşısında çıxışlar və təqdimatlar haqqında tez-tez narahat olurlar. Məktəb, iş və sosial həyatımız üçün tez-tez təqdimatlar etmək, ictimaiyyətə danışmaq və ya çətin bir şey haqqında dostlara danışmaq lazımdır. Bu vəziyyətlərdə narahatlığınızı azaltmanın bir yolu, özünüzü rahat hiss etməyiniz lazım olduğu kimi, nə demək istədiyini və neçə dəfə edəcəyinizi dəqiqləşdirməkdir.
Fiziki sağlamlığınıza qoşulun
Bədənimiz optimal sağlamlıq vəziyyətində olduqda , stresslə öhdəsindən gəlmək , problemləri həll etmək və narahatlığımızı idarə etmək üçün daha çox zehni qaynaqlarımız var. Daha sağlam bir pəhriz yeyərək, daha çox yatmaq və fiziki cəhətdən daha aktiv olan fiziki sağlamlığa nail olmaq. Sizin əhval-ruhiyyənizə və öhdəsindən gəlmək bacarığınıza dramatik təsir göstərə bilər.
Sizin narahatlığınızın gerçək mənbəyini kəşf edin
Bəzən bir adam, həqiqətən, özünü narahat edən şeylərdən yayındıran şeylərdən narahatdır. Məsələn, növbəti gün geyinmək üçün bir materialı narahat etmək, bu, həqiqətən, sevilən bir insanla mübahisə etmək kimi, həqiqətən, narahat edən şeyləri narahat etməkdir. Anksiyete və narahatlığınızın əsl mənbəyini izləyə bilmək, vəziyyətin nəzarətini bərpa etməyə kömək edir və həqiqətən sizi narahat edən şeyi inkişaf etdirmək üçün addımlar atmağa kömək edə bilər.
Anksiyeteyi azaltmaq üçün müvafiq kontekstdə qoyun
Ümumi anksiyete pozuqluğunun əlamətdar bir əlaməti, kiçik şeylər haqqında həqiqətə görə daha əhəmiyyətli hala gətirərək böyüdücü və narahat edir. Təəssüflərinizi düzgün kontekstə qoymaq üçün geri addım atmaq onların intensivliyini azaltmaq üçün sürətli bir yol ola bilər.
Sizin narahatlıqlarınızı kəsin
Dəhşət, ağıllarımızdakı qorxu və narahatlıq nəhəng bir dağ qurmağa məcbur olur və nəhayət, biz dağın bir hissəsinin nə olduğunu görməməzliyik. Sizi narahat edən şeyləri parçalamaq və siyahıya salmaq üçün bir az vaxt ayırdığınız şeyləri idarə etmək üçün yaxşı bir yol və bir dağın tırmanışına uğrayaraq şikəst olmaqdan daha çox kiçik hərəkət planları etməyə imkan verir.