Ağılındakı stressi təmizləyin - İşdə necə!
Bir çox insanlar, həyatında stress yaşandıqda, özlərini qısaltma anlarında bu vəziyyətdə yaşamağa çalışırlar. Çox insan kimi olsanız, bu çox formada ola bilər. Bəlkə də birinizlə döyüşdünüz və daha sonra öz fikrinizi zənginləşdirməklə özünüzü tapmaq, əvvəlcə həll yollarını düşünmək, amma nəticədə yalnız əsas məsələni həll etmək üçün bir plan hazırlamadan özünüzü daha çox qəzəbləndirin.
Bununla yanaşı, iş yerində olan problemlər barədə düşünmək, işi necə dəyişdirməkdən daha çox stresli olduğuna diqqət yetirmək olar. Bu, günün bütün stresslərini, hətta gecə yuxuya sürüklənməməyi deyil, hipotetik vəziyyətlərdə - təkrar şeyləri həll etmək deyil, özünü stresli vəziyyətdə saxlamağı deməkdir. Bu ruminasiya kimi tanınır.
Burma ilə başlıca problemlərdən biri, keçmişdə və ya gələcəkdə baş verən mənfi hadisələrə diqqət yetirərkən, stresinizə cavab verən və hazırda sevincdən qoruyan, özünüz üçün stress yaratmaqdan ibarətdir. Bir vəziyyətlə bağlı düşüncələriniz "sıxışdı" və bir vəziyyət barədə düşünsəniz, artıq müsbət dəyişikliyə gətirib çıxarmazsa, fikrinizi təmizləmək və aydınlaşdırmaq üçün addımlar atma vaxtı gəldi.
Həyatda bir çox şey kimi, mənfi düşüncələrin gedişinə icazə verərək və fikrinizi təmizləmək daha asan deyilir. Bununla yanaşı, bu məsləhətlər və bəzi praktikalar ilə fikrinizi zəiflədiyiniz üçün necə işlədiyinizi və həyatın nə təklif etdiyindən zövq alacağınızı öyrənəcəksiniz.
Meditasyonu cəhd edin.
Tədqiqat göstərir ki, meditasiya bağışlanmanın asanlaşdırılmasında və parlaqlığa və mənfi emosiyaların getməsinə kömək edə bilər. Meditasiya də bir çox digər üstünlükləri də daşıyır, buna görə mütləq çalışmağa dəyər. Meditasiya etmək üçün bir sadə üsul oturmaq və istirahət edə bilərsiniz bir yer tapmaqdır.
Sonra sadəcə onlara qoşulmadan düşüncələrinizi "müşahidə edin". Onları gördükdən sonra onları buraxın və diqqətinizi bu an üçün geri gətirin. (Daha ətraflı məlumat üçün əsas düşüncə və meditasiya üsullarına baxın.)
Zehni inkişaf etdirin.
Meditasiya ilə əlaqədar, zehinlilik , başqa şeylər haqqında düşüncələrinizə deyil, bir fəaliyyətdə tam batırılmanın bir yoludur. Mindfulness məşğul insanlar üçün böyük bir meditativ seçimdir. Bir şeyi yavaşlatmaq və diqqətə cəlb etməklə məşğul olsa da, bütün fəaliyyətin ənənəvi düşüncə tərzini necə dayandırdığını ehtiva etməz. (Və, əgər məşğul bir həyat tərzinə və ya A Tipi şəxsiyyətə sahib olsanız, bəzən ağılınızı daha da çətinləşdirə bilmək üçün sizi bombardman etmək üçün lazım olan hər şeyi düşünmədən bütün fəaliyyəti dayandırmaq çətindir.) Bir otağın təmizlənməsi kimi fəaliyyət, zehinlilik ilə fikirinizi təmizləmək və işlərinizi də etmək üçün bərpaçı bir yol ola bilər. (Daha ətraflı məlumat üçün baxın.)
Expressive Yazı cəhd edin.
Fikriniz stresli düşüncələrlə dolu olsaydı, düşüncələrə yer vermək faydalı ola bilər. Gündəlik jurnal vasitəsilə, düşüncələrinizə (tamamilə yaşanır və hisslərinizi araşdırır), beyin fırtınası həllərinizə və problemlərinizə baxmağın müxtəlif yollarını ( kognitiv yenidən quruluş kimi tanınan faydalı bir texnikanı) araşdırmaq, getmək.
Buna baxmayaraq, özünüzə bir müddət sərf etməli olursunuz, buna görə də buraxılmayacaqsınız. (Birdən çox tədqiqat 20 dəqiqə müsbət zəka və emosional dəyişiklik üçün rütubətə sürüşmədən təsirli bir vaxt olduğunu aşkar etmişdir.)
Özünüzü dağıtın.
Bəzən ağılınızı təmizləmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey odaklanmanızı dəyişdirməkdir. Getmək və bir dost ilə həyata keçirir. Bir layihə və ya hobbi ilə cəlb olun. Bir neçə dəqiqə yaxşı bir kitabda özünü itir. (Mən şəxsən tai chi və karate kimi fəaliyyətləri başqa bir şey kimi mənim fikrimdən təmizləyə bilər.) Bu, həyatda müsbət fəaliyyətlər gətirmək və stress və narahatlıqdan bir ara vermək üçün əla bir yoldur.
Stresslə daha çox məşğul olmaq üçün bu stress azaltma resurslarına baxın ; onlar stres azadlığı ilə davamlı dəstək təmin edirlər.
Mənbə:
Oman D, Şapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditasyon, Kollec tələbələri arasında Stress və Bağışlamanı Azaltır: Randomize Kontrollü bir sınaq. Amerika Koleji Sağlamlığı Jurnalı, Mart-Aprel 2008.