Sadəcə stress etməyin: mənfi hisslərdən qaçın və yeni həllər tutun
Özünüzə aid olan mənfi bir şey üzərində düşünmədən özünüzü tapdınız və daha çox üzüldüyünüz ancaq özünü buraxmağa imkan vermədiyini hiss etdinizmi? Əgər belədirsə, şüursuzluq yaşasaydın , tək deyilik - bu çox yaygın düşüncə tərzidir. Baxmayaraq ki, bu da çox stresli düşüncə tərzidir. Əslində, insanlar həyatlarında baş verən mənfi şeylər barədə rinqə olunduqda, bilinçli şəkildə vurğulamış ola bilmədikləri zaman onlar haqqında vurğulamış olurlar.
Ancaq rüsvayçılıq xüsusilə şüursuz bir vərdiş halına gəldikdə müqavimət göstərə bilər; mənfi emosiyaların emal edilməsi və ya bir problemin həllini tapmaq üçün cəhd kimi tez bir zamanda obsesif, mənfi düşüncə mənfi loopa çevrilə bilər. Problemin həllini tapmaq və problemi heç düşünmədən ətraf mühitin emosiyalarını işləmək çətindir, buna baxmayaraq, problemləri məhdudlaşdırmaq və onlar haqqında rumınasiya arasında balans tapmaq çətin olur . Bir problemi düşünmək bacarığınız və onu yaxşı əhval-ruhiyyəyə yönəltmədən hiylə nədir? Aşağıdakı qaydalar sizin həyatınızı və problemlərinizi "özlərinə məxsus" hiss etmədən - rumınasiya tələlərinə düşmədən duyğuları emal etmək üçün araşdırmağa kömək edə bilər.
Xoşbəxt sona çatan jurnalistika
Bir çox tədqiqat jurnalın stressin idarə edilməsi və emosiyaların emalı üçün effektiv bir strategiyadır . Bununla belə, bir jurnal başqa bir şəxsin bu məqsəd üçün istifadə edilə biləcəyi kimi asanlıqla işıqlandırmaq üçün istifadə edilə bilər - bir çox hallarda daha asanlıqla, çünki heç kəsin sözlərinə görə, bu, həyatın xəyallarına qeyri-müəyyən vaxtda diqqət yetirməmək pis bir fikirdir .
Bir jurnal necə istifadə edilə bilər? Biri mənfi hadisələrdən keçmək, tam emosiyaların araşdırılmasıdır, amma müsbət bir qeyd ilə sona çatdırmaqdan əmin olmaqdır: vəziyyətdən öyrəndiyiniz şeyi, şəxsi böyümə baxımından əldə etdiyinizi və gələcəkdə ümid etdiyiniz şeyi müzakirə edin.
Heroes və ya Villains olmadan Journaling
Keçmiş hadisələr barədə danışmaq və nəyə görə müəyyən hadisələrin baş verməsinə baxın, ancaq onları nifrət etmək əvəzinə məsuliyyətli olanları bağışlamağa çalışın; Özünüzü də bağışla, oynadığınız rolu nəzərə almadan (həm də öyrənə bilərik) Özünüzü də bağışla. Gördüyünüzə görə məsuliyyət götürün və istədiyinizi yaza bilərsiniz, amma əgər olsaydın baş verə biləcək mənfi şeylər haqqında yazsın istədiklərinizi əldə etdi.
Keçmişdə istədiyinizi qazandığınız zamanlar haqqında yaz, ancaq gözləniləndən fərqli olaraq çıxdı və istədiyinizi ala bilmədiyiniz zaman, lakin daha yaxşı bir şey əldə etdi.
Təşəkkür jurnaling cəhd edin
Bir minnətdarlıq jurnalını başla - həyatdakı yaxşı şeyləri xatırlatmaq üçün kömək edir və xatırlanmaq və qiymətləndirmək mümkündür. Bunu etmək, sağlamlığınıza və xoşbəxtlik səviyyəsinə kömək edə bilər. Bir meditasyon praktikasına başlayın. Bu, problemlərinizdən özünüzü uzaqlaşdırmaq, problemlərinizi necə həll etdiyini (özünü sabotaj və ya idrak təhrifləri ilə məşğul olmağınızı) yenidən nəzərdən keçirmək və daha yaxşı fikirlər əldə etmək üçün imkan verir.
Özünüzü bir fasilə verin
Həyəcanınızı qaldıra biləcək bir əyləncə ilə əylənin (fikirləriniz üçün "zövqlərə" baxın). Bu qırıq bir qolu bir qrup yardımı yapışdırmaq kimi görünə bilər, ancaq özünüzü və stressorlarınız arasında bir məsafə tapmaq və daha sonra bu yerin daha yaxşı bildiyiniz fəaliyyətlərlə doldurulması daha yaxşı səviyyədə xoşbəxtlik və daha aşağı səviyyədə yaratmağı göstərmişdir stres səviyyəsi. Bundan istifadə edin!