Qədərlə sağlam bir şəkildə məşğul olmaq vacibdir
Biz hamımız qəzəblənirik. Səmərəli yollarla idarə olunan hirs, müsbət bir şey ola bilər - qırmızı bayraq bir şeyin yanlış olduğunu, dəyişiklik üçün katalizatoru, yaxşı bir motivasiya sahibi. Zərərlə işlənmiş, qəzəbi sağlamlıq və əlaqələrə səbəb ola bilər. ( Qəzəbin mənfi təsirləri haqqında daha ətraflı məlumat üçün bu yazıya baxın.) Çoxları, xüsusən böyüməkdə hirs idarəsi üçün müsbət rol modelləri olmayan, qəzəblə məşğul olanlar üçün kafa karıştırıcı ola bilər; belə güclü və potensial dağıdıcı bir emosiya ilə nə edəcəyini bilmək çətindir.
Qəzəbinizi araşdırmaq və digər qəzəb idarə üsullarını istifadə edərək, sağlamlığınıza, əlaqələrinizə və ümumi xoşbəxtliyinizə müsbət təsir edə bilərsiniz. Bunu etmək çox sadə. İşdə bəzi həddən artıq qəzəbin idarə olunması strategiyaları var.
Qədərcə anlayın
Hirslənmə ilə məşğul olmaq nə qədər həqiqətən qəzəbləndiyinizi bildiyiniz zaman daha asan olur. Bəzən insanlar stres , yuxu məhrumluğu və digər amillər səbəbindən ürəkaçan hiss edə bilərlər; daha tez-tez qəzəb üçün daha xüsusi bir səbəb var. Hər iki halda bir neçə həftə boyunca bir qəzəb jurnalını (gün ərzində qəzəbləndirən şeylərin qeydini) saxlasanız, sonra yaxşı bir dostla danışın və hətta bir terapisti görürsənsə, qəzəbin arxasında nə olduğunu daha çox bilirsiniz Əgər özünüzü qaçırdığınız halda qəzəb altındakı qaynaqları açmaq üçün. Hirslənmə mənbələrindən daha çox xəbərdar olduqdan sonra, bununla məşğul olmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
Özünü təsəvvür edin
Tədqiqat göstərir ki, qəzəblə bağlı yazı və onu konstruktiv şəkildə ifadə etmək, xüsusən yazı qəzəbin səbəblərinə "məna vermək" və ya spekulyasiyaya səbəb olarsa, mənfi əhval-ruhiyyəni və hətta ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
Bu araşdırma, habelə journaling faydaları haqqında digər tədqiqatlar, hisslərinizi yazmağın effektivliyini dəstəkləyir və kağız vasitəsilə işləyir. Qəzəbin yazılı ifadəsi, özünüzü pis hiss etməyinizə imkan verməmək əvəzinə, qəzəbinizlə aktiv bir şey etməyə imkan verir.
Fəaliyyətə qoşulun
Qəzəbiniz bir şey söylədi.
Hirslə məşğul olanların birinci hissəsi, müzakirə edilən kimi, araşdırır və sizin həyatınız haqqında nə danışdığını dinləyir. Növbəti hissədə tədbirlər görülür. Nəyə görə üzdüyünüzü bilmək uzun bir yol ola bilər, ancaq qəzəbinizi aradan qaldırmaq və qəzəbləndirən problemləri həll etmək eyni dərəcədə vacibdir. Həyatınızdakı hər şeyi, qəzəb və hüsrana səbəb olan şeyləri aradan qaldırmaq mümkün deyildir, ancaq uzun müddət gedə biləcəyiniz şeyi kəsmək mümkün deyil.
Obsess etməyin
Qəzəbinizdə xəyanət əslində faydalı deyil. Araşdırmalar göstərir ki, başqaları ilə yanaşı, keçmişdə qəzəbləndirən hallar üzərində ritual meylləri olanlar nəticə olaraq daha yüksək qan təzyiqinə məruz qalırlar və orqanik ziyan və əlaqəli sağlamlıq problemləri üçün daha çox risk qoyurlar. Bir problemi həll etməyə çalışmaq yaxşı bir fikirdir, ancaq qəzəblənməyin. Mindfulness meditasyonu, ruminantlığı minimuma endirmək üçün sübut edilmiş bir strategiyadır. İşləyən digər strategiyalar .
Üstəlik söhbət etməyin
Qəzəbini müzakirə etmək çətin bir şeydir. Etibarlı dostla qəzəblə danışmaq qəzəblə məşğul olmaq üçün effektiv bir strategiya ola bilər. Bu, sizin duyğularınızı daha yaxşı başa düşmək, problem həlli strategiyalarının beyninizə salınmasına və əlaqələrinizi gücləndirməyinizə kömək edə bilər.
Bununla yanaşı, dostlarınıza hirsləndirən mövzularla dəfələrlə müzakirə etdiyiniz sübutlar, həqiqətən, sizi daha pis hiss edir və qanındakı stress hormonlarını artırır. Dostlarınızla söhbət edərkən hirslə məşğul olmağı bacarırsınızsa, bir dəfə vəziyyət barədə danışmaq, düşüncələrini və duyğularını araşdırmaq yaxşıdır. Çoxumuz, xüsusilə də qadınlar, əsasən şikayət sessiyaları və ya mənfi emosiyanın aşağı spiralları olan söhbətlərə cəlb edilmişdir; Mövzunu xoşagəlməz bir mövzunu bu qədər uzadaraq dəyişdirmək ən yaxşısıdır. Özünüzü qəzəbləndirən şey haqqında çox danışmaq istəyən bir şey varsa, hirslə məşğul olmaq üçün effektiv fikirlərə sahib ola biləcək bir terapevt ilə bir neçə seans planlaşdırmaq yaxşı bir fikirdir.
Mənbələr:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Hamilə qadınlarda stres hormonu səviyyələrini artırır. Hormonlar və Davranış , Mart 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Tədqiqatın nəticəsində qan təzyiqi bərpasında qəzəbli şişlik və yayılmanın rolu. Psikosomatik Tıp , Yanvar-Fevral 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Kronik ağrılı xəstələrdə yazılı qəzəb ifadəinin təsiri: ağrıdan məna gətirir. Davranış Dərnəyinin Jurnalı, 6 Mart 2008.