Bu Lazımsız Stressorlar haqqında məlumat əldə edin
Həqiqətən effektiv stress idarə edilməsi, həyatımızda qarşılaşdığımız stressi minimuma endirən və qarşılaşdığımız stresslə mübarizə qabiliyyətimizi artıran bir vərdiş və düşüncə tərzinin birləşməsini əhatə edir. Stressə davamlılığımızı, meditasyon, məşq daxil olmaqla, pozitiv və diqqət göstərən, müsbət və dəstəkləyən insanlar ilə birləşən bir neçə vərdiş var. (Bu texnikalar haqqında ətraflı məlumat əldə edin.)
Stress ilə balanslı qalmağa kömək edərkən həyatımızda qarşı-qarşıya durmamız lazım olan stresə qarşı dayanıqlığımızı qurarkən, heç bir şəkildə təkamülə vurğulamaq üçün tək yol deyil, nə də olmamalıdır. Mümkün olduğunda stressorların kəsilməsi hər zaman yaxşı bir fikirdir. Özümüzü məğlub edən vərdişlərimizdən keçmək başqa bir mühüm strategiyadır. Hətta biz özünü təxribat etdiyimiz bütün yollardan xəbərdar ola bilmərik, buna görə də burada əhəmiyyətli bir yeniləmə kursu var.
Yeni vərdişləri müəyyənləşdirmək və odurmaqla yanaşı, bir neçə pis vərdişi də qəbul etmək istəməyinizlə yanaşı, buraxmaq üçün bir neçə şey təklif etmək istərdim. Həyatınızdakı məzəmmətlər, mənfi perspektivlər, zəhərli münasibətlər və digər mənfiliklər, ilk növbədə çətinləşə bilər, ancaq grip sərbəst buraxdıqdan sonra, getmək daha da asanlaşır. Aşağıda bunları sizin həyatınızdan azad etmək üçün bir neçə sübut edilmiş strategiya ilə əlaqəli ola biləcək daha çox stress təsir göstərən şeylərdir. Bir neçə həftə (ayda bir mənim sevdiyim templərimə) diqqət yetirmək üçün birdən birini seçmək və rahatlaşmaq üçün kifayət qədər getdiyiniz zaman başqa birinə keçmək istəyə bilərsiniz. Diqqət edin və bunu etdiyiniz tərzinizə görə özünüzü təbrik edin və sonunda daha çox sülhə nail olmaq üçün səy göstərəcəyini unutmayın.
1 - Qəhrəmanlardan qaçın
Bağışlanma və onun bir çox faydaları haqqında bir çox mətbuat var və əgər bizim istiqamətimizə yönəldilən bəzi ciddi səhvlərlə qarşılaşmırıqsa, əksər insanlar ehtimal ki özlərini əsasən bağışlayan kimi düşünürlər. Biz hamımızın bağışlanma azadlığını biləcəyini bilirik, amma nə qədər tutduğumuzu dərk edə bilmirik, ya da necə hörmətdən çəkinəcəyimizi bilmirik. Əgər qəzəbdən qurtulmağınızdan faydalana bilirsinizsə, özünüzdən soruşsanız, özünüzü keçmişdə baş verən hadisələr barədə düşünürsünüzmü? Gənc yaşlarınızdan hirslənmisənmi? - Fərqli bir şey etməməyiniz üçün və ya başqalarına qəsdən və ya qeyri-adi bir şəkildə mənfi təsir göstərən şeylər üçün özünüzə hirslənmisən?
2 - Çığırtkanızı kəsin
Heç bir messy otaq (və ya dağınık bir ev!) Daxil getdi və yalnız yorğun hiss? Uzun bir günün sonunda öz evinizə girəndə özünüzü necə hiss edirsiniz və həqiqətən rahat hiss etdiyiniz yerə gedə biləcəyiniz xüsusi bir otaq varmı? Bir çox insanlar, bu çətinliyin stres səviyyələrinə gələ biləcəyini bilirlər. Qarışıqlığın bir çox gizli xərcləri var və bunlar hamısı bilinçlə həyata keçirilməsə belə, stress yaratan enerji drenajları kimi çıxış edə bilər. Çatışmazlığınız stressə səbəb olarsa, sadələşdirmə və səmərəliliyin prioritetləşdirilməsi üçün vaxt ola bilər - sizin yeriniz və həyatınız . İşdə indi.
3 - Kendinizi və ya başqalarına dair mənfi cəhətləri
Həssas qəsdlər kimi, özünüz və ya başqalarınız haqqında olan inancınızı məhdudlaşdırmaqdan xəbərdar ola bilməzsiniz. Özünü öz qabiliyyətlərinizə çatdırmaq, müvəffəqiyyətlərinizi minimuma endirmək, həqiqətən istədiyiniz bir şey olsa belə, hətta cəhddən əvvəl bir şey edə bilməyəcəyini düşünürsünüz? Eyni vərdişdə, başqalarının müvəffəqiyyətinə hörmətlə yanaşmanı görürsünüz, çünki onların zəfərləri ilə minimizə düşdüyünü hiss edirsiniz, buna baxmayaraq mantıksız olaraq bunun mütləq doğru olmadığını bilirsiniz? Mənfi düşüncə nümunələrini və idrak təhriflərini tanımaq və sonra onları dəyişmək üçün məlumat əldə edin.
4 - Dözümlülükləri kəsin (Və onlar nə öyrənirik)
Məşqçilik dünyasından öyrəndiyim ən faydalı şeylərdən biri, ' tolerantlıq ' anlayışıdır, həyatımızı boşa çıxaran və stress yaratan şeylərdir amma biz onlarla yaşayırıq hər günə qədər kiçik bir parça stress. Enerji drenajlarınızdan xəbərdar olmaq üçün bir an verirsəniz, səbriniz susdurar və digər tolerasiyalarınız yaxşı olarsa onları həyatınızdan aradan qaldırmaq üçün bir plan hazırlaya bilərsiniz və prosesdə bədbəxt stress kəsməyin. Bu səydən daha çox şeydir.
Müstəntiqlərinizi tanımaq və aradan qaldırmaq
5 - Zəhərli əlaqələrə ehtiyac yoxdur
Mənimlə əlaqələrimizin streslə mübarizə aparmaq üçün güclü vəsait kimi fəaliyyət göstərə biləcəyini və ya xüsusilə ağır stress səviyyəsi olan məhsuldar mənbələr kimi məni təəccübləndirməkdən asla heç vaxt dayanmır. Əlbəttə ki, qarşıdurma, mənfi rəqabət və ya başqa bir şəkildə etibarsız olan bəzi "dostluqlar", həqiqətən, dost olmayan, lakin sabit olan münasibətlərdən daha çox stress yarada bilər. Özünüzü sağlam olmayan bir əlaqədə taparsanız - romantik bir əlaqə və ya dostluq, daha sağlam bir dinamik yaratmaq üçün çalışırsa, stressi minimuma endirmək üçün yaxşı bir yoldur. Amma bu işə yaramırsa, nə vaxt və necə yola çıxmaq lazım olduğunu öyrənmək lazım ola bilər. Zəhərli əlaqələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün əlindən gələni etsəniz də, hələ də onları stresli olmaq üçün tapmaqda kömək edə biləcəyiniz bir neçə ipucu var.