Özündə hirslənmə mütləq bir problem deyil. Anger sağlam ola bilər ki, bizi həyatımızda dəyişməmiz lazım olan məsələlərə xəbərdar edə bilməz, lakin bu da bizi bu dəyişiklikləri etməyə təşviq edə bilər.
Anger və Stress arasındakı əlaqələr
Həddindən artıq vurğuladığımız zaman qəzəbə daha çox meylli ola bilərik və bu vəziyyətdə həm hirs, həm də stres idarə etmək daha çətin ola bilər.
Mübarizə və ya uçuş reaksiyası tetiklendiğinde və nəticədə fizioloji olaraq ortaya çıxdıqda özümüzü daha asan qəzəbləndirə bilərik. Bunun üçün bəzi səbəblər var:
- Vurgulandığında, biz bir vəziyyətin daha təhlükəli olduğunu daha çox qəbul edə bilərik və bu qəzəbi daha da asanlaşdıra bilər.
- Mübarizə və ya uçuşun reaksiyası tetiklendiğinde, biz başa düşürük ki, aydın və rasional olaraq bizi daha az bacara bilmə qabiliyyətinə sahib ola bilərik.
- Bədənin stres cavabından fiziologiyaya uyğundursa, emosiyalar daha tez böyüyə bilər ki, bu da tez xasiyyətə səbəb ola bilər.
- Stresə qatqı verən amillər, ictimai ayağa təhlükələr, emosional rifah və ya çoxlu tələblər də hirs gətirə bilər.
- Anger və stress bir-birimizə qidalandırmaq olar, burada vurğulanan zaman daha asanlıqla qəzəblənə bilərik və qəzəbə qarşı pis reaksiyalar daha çox stress yarada bilər.
Kötü idarə olunan qəzəbin nəticəsi olan problemlər
Zəif idarə olunan stress kimi, sağlam bir şəkildə idarə olunmayan qəzəb yalnız xoşagəlməz, hətta sağlamlığına və şəxsi həyatına zərər verə bilər.
Bu, əlbəttə, daha çox stress və qəzəbə səbəb ola bilər. Hirs haqqında aşağıdakı araşdırmaları nəzərdən keçirin:
- Vaşinqton Universiteti Hemşirelik Yüksekokulu'ndan edilən bir araşdırmada ər və arvadlarda hirs problemləri öyrənildi. Tədqiqatçılar, qəzəb problemləri və depressiv əlamətlərin ölümün bütün əsas səbəbləri ilə əlaqəli olduğuna dair əvvəlki sübutları qeyd edirdilər, ancaq qadınlar xüsusilə qəzəb və depressiya simptomları arasında daha çox əlaqəni tapdılar, lakin kişilər əvəzinə hirs və sağlamlıq problemləri arasında birləşməyə meyl edirdilər.
- Ohio Dövlət Universitetindən edilən bir araşdırmaya görə, qəzəbdən daha az nəzarət edənlər yaralardan daha yavaş şəkildə iyileşməyə meylli idi. Tədqiqatçılar 98 iştirakçıya şişkinlik verdilər və 8 gündən sonra qəzəbdən daha az nəzarəti əldən verənlər daha yavaş healer olmağa meylli olduğunu tapdılar. Bundan əlavə, həmin iştirakçılar, həm də çətin vəziyyətlərdə daha çox stress ola biləcəyini düşündükləri üçün, qabarma proseduru zamanı sistemlərində daha çox kortizol (stress hormonu) olmağa meylli idi.
- Harvard İctimai Səhiyyə Məktəbinin digər bir araşdırmasında kişilərdə düşmənçilik öyrənildi və daha yüksək dərəcədə düşmənçiliyi olan kəslərin yalnız pulmoner fəaliyyətinin daha pis olması (tənəffüs problemləri) olmadığı, yaşı ilə nisbətdə daha çox azalma yaşandığını təsbit etdi.
- Uşaqlar və yeniyetmələrlə edilən tədqiqatlar göstərir ki, gənclər üçün də qəzəbin idarə edilməsi vacibdir. Bulgular, qəzəbi ilə uyğun olmayan bir şəkildə mübarizə aparan gənclərin problemlə əlaqəli kişilerarası əlaqələr üçün daha çox təhlükə olduğunu göstərdi. Onların sağlamlığı da riskdədir; Hirslənmə ilə zəif öhdəsindən gələ bilənlər ağıl və ümumi sağlamlığa gəldikdə daha çox mənfi nəticələrə sahib olurlar. Bu, qəzəbin idarə olunması erkən öyrənmək üçün vacib bir bacarıq olduğunu vurğulayır.
Bunlar qəzəbi fiziki və emosional sağlamlıq problemlərinə, gözlənilməzdən açıq-aşkar birləşdirən bir çox tədqiqatdır. Zəif idarə olunan ömürlük həyatın çox sahələrində belə bir problemi ortaya qoyduğundan , stres idarəetmə üsulları ilə yanaşı gündəlik həyatda sağlam qəzəbin idarə edilməsi üsullarını öyrənmək və istifadə etmək üçün addımlar atmaq vacibdir.
Fədakarlığı nəzərəçarpacaq dərəcədə idarə etmə
Anger, istəmədiyimiz şeylər və bundan sonra nə etmək lazım olduğuna dair bizə məlumat verə biləcəyi üçün bükülmüş və ya görməməzlikdən daha çox idarə edilməlidir. Hörmətsizlik və ya utanmaq üçün bir duyğu deyil, qulaq asmaq üçün bir siqnal olaraq görüləndə, qəzəb faydalı bir vasitə ola bilər.
Ancaq bir siqnal olaraq dinləmək, açıq-aydın bir şəkildə qəzəbləndiyimiz zaman bizdə olan hər bir qəzəbli düşüncəyə inanmaq və hərəkət etmək demək deyil. Həddindən artıq hiddət ilk növbədə qəzəbə səbəb olan məsələlərdən daha çox problem yarada bilər. Hirs hisslərini diqqətlə nəzərə almaq vacibdir, onlar yumşaq olduqda, qaçdıqları yerləri qiymətləndirirlər və qəzəbi törətmiş vəziyyətə və vəziyyətə nəzarət etmək üçün ən yaxşı hərəkət tərzinə qərar verirlər. Buna baxmayaraq, bu daha asan deyildi.
Hirs idarə edərkən xatırlayacağınız bəzi şeylər.
Bədəninizi sakitləşdirin: qəzəbi tetiklendikdə, hər şeyi nəzərə ala bilməyəcəyimiz şeyləri söyləmək və ya dözə bilməli şeyləri söyləmək deməkdir. Qəzəbli yerdən reaksiya verməkdən daha sakit bir yerdən cavab vermək daha yaxşıdır. Buna görə bədənin səliqəsizliyi və mümkündürsə mümkünsə, qəzəbin idarə olunması üçün ilk addımdır. Stressin idarə olunması üçün istifadə edilən bir çox texnika burada tənəffüs hərəkətləri, tez məşqlər və ya hətta bir neçə dəqiqə ərzində tetikləyici hadisədən uzaq olmaq üçün diqqətinizi dəyişə bilər. qəzəbli zaman reaksiya vermədən əvvəl ilk addım).
Qəzəbin səbəbini müəyyənləşdirin: Çox vaxt biz dərhal bizi nə qədər qəzəbləndirdiyini bilirik, amma həmişə deyil. Qəzəbli olduğumuz zaman, bəzən başqa bir şey ilə qəzəblənir və müəyyən etdiyimiz hədəf bizi incitdiğimizdən daha təhlükəsizdir (bizə zərər verə biləcək kimsə ilə üzləşdikdə olduğu kimi) az təhdid edən kimsə haqqında). Bəzən qurulmuş bir çox şeylər var və qəzəbin tətisi sadəcə atasız devenin arxasını kəsən son samandır. Bəzən tetikləyici hadisə sadəcə bir neçə dəfə həll olunmamış qəzəbə səbəb olub, tez-tez əksər hallarda digər stress və tetikleyiciler açıq-aşkar iştirak etmədikdə, töhfə verən hadisəyə nisbətən cavab vermədikdə bu, tez-tez olur.
Qəzəbin səbəbini müəyyənləşdirməyə kömək etmək üçün hisslərinizi daha aydın hiss etməyinizə, hisslərinizlə yaxın bir dostla danışmağa və düşüncələrinizi işləməyə kömək etməyinizə və ya yaxşı bir şəkildə kömək etməyinizə qədər hisslərinizi bir jurnalda yazmaq faydalı ola bilər terapevt. (Siz də üçü birləşməsini sınamalısınız.) Bu fəaliyyətlər stress idarəçiliyində də kömək edə bilər, belə ki, bu ikiqat qazanmaqdır.
Bir Fəaliyyət Planı üzərində qərar verin: Yenə bir jurnalın, dostun və ya terapistin bu dəstəyi ilə kömək edə bilərsiniz. Stressin idarə edilməsi üsulları burada da əlverişli ola bilər. Bilişsel reframinq kimi perspektivi dəyişməyə kömək edən texnika, hər şeyi fərqli bir şəkildə nəzərdən keçirə və ehtimal ki, vəziyyəti daha az qəzəbləndirən və ya başlanğıcda görmədiyiniz həll yollarını görməyə kömək edə bilər. Başqalarının perspektivlərini axtararkən, digər tədbirlər üçün fikir vermək və vəziyyətin fərqli baxımlarını görmək üçün alternativ nöqtələrə baxmağın da faydalı ola biləcəyi, bəlkə də daha az sinir bozucu bir şəkildə hiss edilə bilər. Əlavə olaraq, stabilliyin gücləndirilməsi üçün stres idarəetmə üsullarından istifadə edərək, hirslə də kömək edə biləcək emosional möhkəmlik yaratmağa kömək edə bilər.
Dəstək istədiyinizi bilirsiniz: Bəzi insanlar qəzəblə xroniki məsələlər var və bəzilər özlərini ezici hissləri tetikleyen müəyyən bir vəziyyətdə tapırlar. Hirs idarə etməsi ilə daha çox dəstək istifadə edə biləcəyinizi düşünürsəniz, fikirlərinizi və hisslərinizi bir terapevt ilə müzakirə etmək yalnız hiddətə səbəb olan xüsusi problemləri həll etməklə yanaşı, qəzəb və stressi sağlam şəkildə idarə etmək üçün bir plan yaratmaqda son dərəcə faydalı ola bilər. gələcək. Əgər qəzəbin idarə edilməsində əlavə dəstək lazımdırsa, bu dəstəyi axtarmaqdan qorxma.
> Mənbələr:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger dysregulasyonu, depressiv simptomlar və evli qadınlar və kişilərdə sağlamlıq. Hemşirelik Araşdırma , May-İyun 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Hirs ifadəsinin yara iyileşmesine təsiri. Brain, Davranış və toxunulmazlıq 8 dekabr 2007-ci il.
Uşaq və yeniyetmələrdə qəzəbi ifadə: Empirik ədəbiyyatın nəzərdən keçirilməsi. Kerr MA, Schneider BH. Uşaq və yeniyetmələrdə qəzəbi ifadə: Empirik ədəbiyyatın nəzərdən keçirilməsi. Klinik Psixologiya İncelemesi , 9 Avqust 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Qəzəbli tənəffüs: Normativ Yaşlanma Araşdırmalarında düşmənçilik və ağciyər funksiyasının perspektivli bir işi. Thorax , Oktyabr 2006.