Journaling'in faydaları elmi olaraq sübut edilmişdir. Journaling stress idarə edilməsi , çətin emosiyaların emalı və fərdi artım yaratmaq üçün effektiv bir vasitə ola bilər. İşə başlamanıza kömək etmək üçün bir neçə ipucu.
Bir jurnal al
Bu açıq ilk addım kimi görünür. Ancaq satın aldığınız jurnalın hansı növü vacibdir. Bulabileceğiniz ən gözəl boş kitablardan, daha funksional bir notebooka, kompüterinizə seçə bilərsiniz.
Boş kitab seçimi ilə gedirsinizsə, müxtəlif növ qələmlərlə örtülü və ya boş səhifələr arasında qərar verə bilərsiniz. Sizin yaradıcılığınızı əks etdirmək üçün kitabınızı istifadə edin və ya əvvəlcə funksionallıqla gedin. Bütün bunlar sizə və zövqünüzə qədərdir.
Zamanı kənara qoyun
Journaling ən çətin aspektlərindən biri journaling özü deyil, yazmaq üçün vaxt tapmaq. Yazmaq üçün hər gün təxminən iyirmi dəqiqə dayandırmaq vacibdir. Bir çox insanlar səhərə günün hadisələrini əks etdirmək və gündəmə gətirmək üçün öz günlərini, yatağını başlamanın bir yolu kimi yazmağa üstünlük verirlər. Bununla yanaşı, nahar fasiləsi və ya başqa bir zamanınız yalnız bir pəncərə olsa, onu əldə edə biləcəyiniz zaman vaxt ayırın!
Yazmağa başlayın
Nə deyəcəyini düşünməyin; yazmağa başlayır və sözlər gəlməlidir. Həqiqətən, bir başlanğıcın başlamasına ehtiyac varsa, prosesi başlamaq üçün bəzi mövzular:
- Sizin xəyallarınız
- Həyatda mümkün olan məqsədiniz
- Sizin uşaqlıq xatirələriniz və ətrafdakı hissləriniz
- Harada olursunuzsa olun iki ildir
- Həyatınızın ən yaxşı və ən pis günləri
- Əgər üç arzunuz varsa ...
- Beş il bundan əvvəl nə üçün vacib olan və indi sizin üçün nə vacibdir
- Nə üçün minnətdarıq?
Düşüncə və Hissə haqqında yazın
Yazarkən, yalnız mənfi emosiyaların və ya kataloqların hadisələrini pozmayın; hissləriniz barədə yazmaq, həmçinin düşüncələrinizi emosional hadisələri əhatə edir.
(Araşdırmalar iştirakçıları, ruhi və duygusal bir çərçivədən duygusal məsələlər haqqında yazarkən gündəmdən çox daha çox fayda görür). Hadisələri emosional olaraq buraxın və həllər qurmağa çalışın və 'dərs tapmaq'. Özünüzün hər iki tərəfini istifadə edərək hadisəni işləməyə və problemlərə həll tapmağa kömək edir.
Şəxsi Jurnalı saxlayın
Başqasının jurnalınızı oxuduğundan narahat olursanız, özünü senzura olma ehtimalı çox yüksəkdir və yazmağınızdan da eyni fayda əldə etməyəcəksiniz. Dəhşətin qarşısını almaq və jurnalistika effektivliyini maksimuma çatdırmaq üçün kitabınızı kilidli və ya çox gizli bir yerdə kilidləyən və ya saxlamayan bir kitab əldə edə bilərsiniz. Bir kompüter istifadə edərkən, yazdığınızda təhlükəsiz hiss edəcəyiniz üçün jurnalınızı parolla qoruya bilərsiniz.
Əlavə məsləhətlər
- Hər gün yazmağa çalışın.
- Ən azı 20 dəqiqə yazma idealdır, ancaq 5 dəqiqə varsa 5 yazın.
- Bir gün və ya 3 keçsəniz, yazmağı davam edin.
- Səliqəlik və hətta qrammatika haqqında narahat olmayın. Yalnız fikirlərinizi və hisslərinizi kağız üzərində əldə etmək mükəmməllikdən daha vacibdir.
- Özünü senzura etməməyə çalışın; 'xahiş' etsəniz, yalnız nə gəlir.
Bir minnətdarlıq jurnalını , təsadüf jurnalını və ya hədəf qurma jurnalını da sınamaq istərdiniz .
Sənə nə lazımdır
- Bir jurnal və qələm və ya kompüter
- Hər gün bir neçə dəqiqə sakit gizlilik
- Bu belədir!