Mən yaxınlarda şikayət vermək istəmirdim. Yəqin ki, heç bir şikayət verməyəcəyəm, lakin bir neçə həftə dayandırmaq və bundan sonra daha az şikayət varlığını qoruyacağam. Çünki, təəssüf ki, şikayət etməməkdə bir tərzdə istifadə edə bilərəm.
Mən (və ya insanların çoxu) bütün günlərdə həyatda mənfi olduğunu göstərməmişəm, ondan uzaq deyiləm!
Çoxumuz hətta həyatda həyatı üçün minnətdar olmalıyıq ki, hər şey haqqında danışmaq və danışmaq üçün fəal ola bilər. Hətta sevdikləri ilə xüsusi anlarımızı tez-tez paylaşa bilərik, həyatda olan ehtiraslarımızı təqib edə bilərik, bir jurnalda minnətdarlıq yazmalı və ya digər müsbət fəaliyyətlərlə məşğul ola bilərik. Ancaq hələ də biz özümüzdən daha çox və daha sağlam olduğundan şikayətlənirik.
Çoxumuz bəzən qəzəblənmələri havaya buraxmaq məcburiyyətindədir və ümid edirəm ki, bu, beyin fırtınası həlli kontekstində aparılır. Sevdiklərimizlə birlikdə, müsbət və mənfi hisslər barədə danışmalıyıq. Çətin seçimlər və ya vəziyyətlərlə üzləşəndə etibar etdiyimiz insanların fikirlərini axtarmaq lazımdır. Və bu müsbət ola bilər, amma tez-tez problemlər haqqında hekayələr paylaşmaq daxil ola bilər. Bəzən həddindən artıq şikayət və ya qeybətə çevrilir və bu sürüşkən bir yamac ola bilər.
Daha çox müsbət olma strategiyaları
Bu üzüklər sizin üçün doğrudur və siz olabiləcək şeyləri müsbət saxlamaq üçün öhdəliyinizi yeniləmək istəyiriksə, şikayətləri minimuma endirmək və optimistliyi maksimize etmək üçün sizin üçün yaxşı işləyə bilər.
Birinci addım çox narahat olduğunuzda və ya rumınaya sürüklənərkən xəbərdar olmaqdır. Növbəti addım yeni bir şeydir. Aşağıdakı sübut olunmuş strategiyalar kömək edə bilər:
- Düşüncə dayanma. Bu bir çox terapistin müxtəlif məsələlər üçün tövsiyə etdiyi bir üsuldur, çünki yaxşı işləyir. İstenmeyen bir fikir sizin başınıza girdiğinde, tam bir duruş əlamətinin və ya "dayandır" sözünün zehni görüntüsüyle kəsin və fərqli düşüncəyə doğru hərəkət edin.
- Jurnalistlik. Bir jurnalda yazı etmək çox sağlamlıq və sağlamlıq ilə əlaqədar fayda gətirir. ( Journaling'in faydaları haqqında daha çox oxuyun.) Effektiv jurnalistikaya hiylə olan problem və bu barədə düşüncələrinizi yazmaq və sonra həllərinizin həlli və vəziyyətinizdə müsbət olduğunu görməkdir.
- Dəstək axtarma. Mən stress dəstəyində olan sosial dəstəyi sevirəm və həyatımda bəzi dəstəkləyici və müdrik insanlara sahib olmaq üçün şanslıyam. Onlara şikayət etmək əvəzinə, mən onlarla gülürəm. Daha böyük bir problemlə üzləşirəmsə, necə hiss etdiyimi onlara izah edəcəyəm, düşüncələrini (və ehtimalla sarılıb) əldə et və daha xoşbəxt mövzulara keçin. Şikayət lazım deyil.
- Qalıcı minnətdaram. Mənim xeyir-dualarımı pis əhval-ruhiyyədən çıxmaq və mənzərəni həyatda olan cansıxıcı şeylərdən uzaqlaşdırmaq üçün əlimdən gələn yollarımdan biridir. Və nə qədər şanslı olduğunuzu düşünərkən şikayət etmək çətindir! ( Minnətdarlıq üstünlükləri və onu yetişdirmək üçün daha ətraflı oxuyun.)
- Hərəkət etmək. Şikayət etmək istəyi bir insanın həyatında baş verən bir şeydən narazılığından gəlir (tez-tez onu dəyişdirmək iqtidarında deyildir). Şikayətlər hərəkətə ehtiyac olduğu bir siqnal ola bilər. Beləliklə, növbəti dəfə şikayətçi kimi hiss edirəm, əvəzinə şərtlərimi dəyişdirmək üçün əlimdən gələni edəcəyəm və sonra (mümkünsə) bunu et!
- Nəzarətin yetişdirilməsi. Onları müsbət olanları əvəz etməklə mənfi vərdişləri buraxmaq çox asandır. (Əslində, bir çox ekspert deyir ki, bunu etmək üçün yeganə effektiv üsuldur!) Həqiqi düşüncələri və sözləri optimistlərlə əvəz etmək çox fayda gətirir. Tezliklə yaxın zamanlarda şikayət verməkdən imtina etməyinizə baxmayaraq, çalışırsınız. ( Optimizm üstünlükləri haqqında daha çox oxuyun və optimist dünyagörüşü necə düzəldə bilərsiniz).
Şikayətinizi minimuma endirmək və həyatı haqqında minnətdarlığınızı və həyəcanınızı maksimum dərəcədə genişləndirməklə bağlı olaraq, stress səviyyələrinizdə və ümumi həyat səviyyənizdə fərqlənirsiniz.
Digərləri əhəmiyyətli dəyişikliklər edərsə, fərq edər və şərh edəcəklər. Nəticədə, həyatınız bunu edir və bu strategiyalar onu daha sakitləşdirməyə kömək edə bilər.