Stressin yeyilməsi və stressi azaltmaq üçün yemək var. Burada streslə mübarizədə kömək edə biləcək səkkiz sağlam qidalar var. Stress və kilo içkisi olduğundan, bu qidalar da kilo verməyə kömək edə bilər!
Leafy Greens
Bu sebzeler bir bədəni yaxşı edir! Yarpaqlı göyərtələrdə folate var, özünü yaxşı beyin kimyəvi serotonin və dopamin istehsalına kömək edən bir vitamin.
Stres səviyyəsi yüksək olduqda, bu kimyəvi maddələrin axını istəsəniz! Zeytun yağı və sarımsaq ilə sotelənmiş bəzi İsveçrə şorbalarını cəhd edin. Diyetinizi sarsıtmaq üçün mənim 5 superfoods biri "! Folate yüksək digər qidalar: qulançar, brokoli, sitrus meyvə, Brüssel lahanası və garbanzo lobya (aka nohut).
Türkiyə
Türkiyədə tapılan amin turşusu triptofan sayəsində çox uykusuz ... və rahatlaşırsınız. Nəticədə serotoninə çevrilir. Serotonin yaxşı hiss edir. Tam fayda əldə etmək üçün bir neçə kompleks carbs ilə cütləşdirin.
Salmon
Bəslənmə ilə bağlı bu balıq ümumi bir superstardır! Frazzlı olduğumuz zaman, orqanlarımız kortizol, digər əlverişsiz cavablar arasında əlavə qarın yağı ilə əlaqəli bir hormon istehsal edir. Somonda olan omega-3s bu kortizollə mübarizə edərək narahatlıq və depressiyanı azaldır. Salmon da depressiyaya kömək göstərdiyi D vitamini ehtiva edir. Oh, və bu yağ yandırmaq kömək edir.
Məğlub edə bilməz!
Yağlıboya
Antioksidanlarla dolu, yaban mersini mütləq diyetinizin bir parçası olmalıdır. Onlar dopamin istehsalına kömək edir ki, stresslə mübarizə edən kimyəvi! Və onlar dadlı. Onların düz yoğurt yeyin və ya yulaf ezmesi ilə qarışdırın. Və bir yerə qəlyanaltı üçün dondurma qurudulmuş yaban mersini sınayın!
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi haqqında danışarkən, başqa bir serotonin tədarükçüsü. Bu kompleks carb sizin əhvalınızı sakitləşdirəcəkdir. Əgər isti yulaf ezmesi bir fan deyilsə, gecə yulaf cəhd edin. Serotonin əlavə olaraq, gecə səhər yeməyi vermək, səhər stressinizi azalda bilər!
Avokado
B üçün deyil, yoxsa B? Bu sual. Avokadların stress təzahür etdirməsi üçün nəyə görə də cavabıdır. Tədqiqatlar narahatlıq hissi B vitamini çatışmazlığına köklənmiş ola bilər. Avokados B vitamini ehtiva edir, buna görə də avo it! Bu dadlı müalicə (əyləncəli bir faktdır: bir meyvə!) Sandviçlerinizdə mayo üçün fantastik əvəz. Və aydındır ki guacamole üçün vacibdir! Avokado ayrıca kilo itkisinin faydalana biləcək monounsaturated yağ turşularının böyük bir mənbəyidir.
Toxumlar
Bu çox yönlü lil uşaqlar busting stresində faydalıdırlar. Kətan və chia sağlam omeqa-3 ən yüksək miqdarı ilə toxumdur, belə ki, 'em emal. Onlar böyük salat toppers, şorba toppers, yoğurt toppers etmək ... Onlar çentik etdiyiniz! Burada chia toxumlarından istifadə etmək üçün başqa dadlı yollar var.
Çay
Bir kubok isti çayı yudumlamaq düşüncəsi sakitləşir, yoxsa? Bəzi çay zamanlarında cədvəl: çobanyastığı, yaşıl çay və qara çay bütün işləri, belə ki, sevimli seçin. Tədqiqatlar anksiyete simptomlarını azaltmaq üçün çobanyastığı çaylarını göstərmişdir.
Yaponiyada edilən bir araşdırmaya görə, hər gün 5 stəkan yaşıl çay içmək stresin yüzdə 20 nisbətində azalmasına səbəb ola bilər. Kofein olandan sonra frazzled olan kimsə olduğunuzu nəzərə almaq və decaf üçün getmək!
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!