Tarixi olaraq, öz-özünə kömək vasitələri, nəşr olunan kitablar və sonra onlayn materiallar kimi resursları ehtiva edir. Bu təsvirə cavab verəcək bir çox variantın bir siyahısı burada . Ancaq smartphone app texnologiyasının inkişafı və inkişafı ilə indi əlinizdə olan avuç içərisindəki öz-özünə kömək strategiyalarını tam anlamıyla taşıyabilirsiniz.
Aşağıda istirahət, meditasiya və zehinlilik təcrübələrini artırmaqla narahatlıq, stress, qəzəb və narahatlıq problemlərini həll etmək məqsədilə tətbiq olunan bir proqramdır.
Xüsusilə problemli düşünməni və özünü mühakiməni hədəf alan proqramlar - narahatlıq üçün bəzi məşhur dəlillərə əsaslanan psixoterapiya ilə yaxından əlaqəli olanlar ayrı-ayrılıqda nəzərdən keçirilir.
Bu siyahı hərtərəfli deyil, lakin hazırda mövcud olan bəzi daha məşhur tətbiqlərin bir hissəsidir.
Sakit
Platforma: Sükut iPhone və ya Android üçün mövcuddur, internetdə tam funksiyalı.
Qiymət: pulsuz, ödənişli abunəçilər üçün mövcud olan "Sakit 21 Gün" proqramı istisna olmaqla.
Nə təklif edir: Bu proqramlar düşüncə sessiyaları təklif edir. Sessiyaların uzunluğu şəxsin ehtiyaclarına uyğun olaraq, 2 ilə 30 dəqiqə arasında fərdiləşdirilə bilər. Meditasyonlar rəhbər ola bilər və ya tətbiq daha təcrübəli istifadəçi üçün 'yalnız timer' olaraq təyin edilə bilər. Rahatlıq prosesini artırmaq üçün müxtəlif təbiət səhnələri və səslər mövcuddur. Başlayanlar üçün "Səkkiz Gün", mövcud meditasiya tərəqqisini (pulsuz deyil) dərinləşdirmək üçün "21 Gün Sakinlər" və "Uyğunluq" səbəbiylə yuxu pozuntusu yaşayan fərdlər üçün "7 gün Sleep" stress və narahatlıq.
Beləliklə, bu tətbiq zehinlilik və düşüncə ilə təcrübə istəyən və ya müntəzəm meditasiya təcrübəsini davam etdirmək istəyən insanlar üçün idealdır. Qurulmuş proqramlardan əlavə, tətbiqdə istifadəçilərə istədikləri kimi düşünmək üçün proqram verilə biləcək bir xatırlatma funksiyası var. Buna baxmayaraq, irəliləyişin izlənməsi üçün heç bir vasitə yoxdur.
Breathe 2 Relax
Platform: Breathe 2 Relax iPhone və ya Android üçün mövcuddur.
Qiymət: pulsuz.
Nə təklif edir: Anksiyete fiziki hissi azaltmaq və əhval sabitliyini asanlaşdırmaq kömək edə bilər ki, bir sıra tənəffüs təlimlər var. Bu app, istifadəçilərə əsas tənəffüs üsulundan istifadə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur - diaphragmatik "qarın" nəfəsidir . Bu app fərdlərin dərin, tam nəfəs versiyasına uyğun gələn inhalyasiya və ekshalasiya müddəti ilə proqramlaşdırılmış ola bilər. Bundan əlavə stress səviyyələri izlənilə bilər. Qeyd edək ki, bu proqram ABŞ Müdafiə Nazirliyinin Teleoloq və Texnologiya Milli Mərkəzi tərəfindən tövsiyə olunur.
Headspace
Platform: Headspace iPhone və ya Android üçün mövcuddur.
Maliyet: pulsuz 10 günlük sınaq, sonra ayda təxminən 6-12 dollar.
Nə təklif edir: Bu proqramlar narahatlıq və stressi azaltmaq üçün müntəzəm düşüncə təcrübəsi yaratmaq istəyən bir başlanğıc üçün yaxşıdır. Proqram, əhəmiyyətli konsepsiyaları (zehinlilik və kognitiv diffuziya kimi) izah edir və anlayışları artırmaq üçün aydınlıqlı video və əlavə podkastlar təqdim edir. Həyatın fərqli sahələrinə, məsələn, münasibətlər və ya şəxsi sağlamlıq kimi dini təzahürlər mövcuddur. Bu, bir qədər irəliləyiş izləyə bilər - yəni, meditasiya etmək üçün istifadə etdiyiniz nə qədərdir - fokus və ya ümumi narahatlıq səviyyəsinin yaxşılaşdırılması kimi inkişafın digər aspektlərini izləmək yolları daxil deyil.
Diqqətin bir neçə sözü
Qeyd edək ki, elektron tətbiqin davam edən müalicəni (müalicə müalicəsi və ya müalicəsi ) əlavə etmək, relapsın qarşısını almaq və subklinik anksiyete ilə yardım almaq üçün fantastik bir yol ola biləcəyini nəzərə alsaq, bu tətbiqlər tək başına narahatlıq müalicəsi kimi nəzərdə tutulmamışdır. Semptomlarınız davam etsə və ya pisləşərsə, psixi sağlamlıq peşəsi ilə məsləhətləşməni aparmaq vacibdir.
Yeni tətbiqlər sürətli bir klipdə yaradılır. Müəyyən bir problem üçün qabiliyyət, kommunal və uyğunluq genişliyi müxtəlif ola bilər. Bir az araşdırma - app məqsədi və hədəf auditoriyası haqqında bir az başa düşmək üçün - uzun bir yol ola bilər.
ABŞ Müdafiə Nazirliyinin Teleəhlükəsizlik və Texnologiya Milli Mərkəzi və Amerika Birləşmiş Ştatlarının Anksiyete və Depressiya Assosiasiyası bəzi müntəzəmliklə yenilənən tətbiqlərin nəzərdən keçirilməsini təklif edən iki təşkilatdır. Hal hazırda müalicə edirsinizsə, tövsiyə etdiyiniz tətbiqlər üçün provayderinizdən də soruşa bilərsiniz.