Bir maddənin istifadə problemini qiymətləndirmək üçün 5 yol
Generalized Anxiety Disorder (GAD) xarakteristikasiyasını idarə etmək üçün öyrənmək - vaxtınızı daha məhsuldar narahat etmək , mənfi inancları və proqnozları çətinləşdirmək , nəfəs alma / istirahət texnikalarını və həyat tərzinizə nəzərə almaqla bəzən çətin və ya yorucu hiss edə bilərsiniz. Buna görə də GAD və digər narahatlıq pozuqluğu olan insanlar üçün, həmçinin aşağı dərəcəli stresə malik olanlar üçün "içəridən kənara çəkmək" və ya "buxarı söndürmək" istəyən bir içki, siqaret və ya istirahət dərmanı istifadə edin .
Anksiyete ilə bu maddələrin öhdəsindən gəlmək üçün istifadə etmək (yəni "özünü müalicə etmək") istifadə edərək paradoksal bir təsirə malik ola bilər. Yəni narahat olduğunuzda və ya narahat olduğunuzda döndüyünüz maddələr həqiqətən dərmanların birbaşa bioloji nəticəsi olaraq və ya maddənin digər nəticələrindən dolayı narahatlığınızı daha da pisləşdirə bilər. Anksiyete pozuqluğu olan yetkinlərdə tədqiqatlar göstərir ki, spirt və ya dərmanların narahatlıq əlamətləri ilə mübarizə aparılması sizi tam istifadə olunan maddə istifadəsi pozğunluğunun yaranmasına təhrik edə bilər.
Anksiyeteyi idarə etmək üçün spirt və digər maddələrin istifadəsi barədə necə düşünməlisiniz?
Maddənin istifadəsini qiymətləndirməyə başlamaq üçün 5 yol var:
- Faktlar bilirik. Bir həftə və ya iki gün ərzində maddənin istifadəsini təqlid edin. Nə, nə üçün, nə ilə və nə ilə istifadə etdiyinizi, nə qədər və nə qədər istifadə etdiyinizə diqqət yetirin. Əgər maddələri istifadə edərək (və ya əldə etməyə çalışırıq) çox vaxt sərf etsəniz, onlardan istifadə edirsinizsə (və / və ya başqalarından gizlədirsəniz), ictimai həyata keçirərkən müntəzəm olaraq içərisindən daha çox içirsinizsə, dostlarınız və ailəniz haqqında, ya da maddənin istifadəsi sonrasında özünüzü işləyə bilmədikdə, həyəcan səbəbi var.
- Səbəblərinizi anlayın. Niyə narkotik və spirt istifadə etdiyinizi özünüzdən soruşun. Anksiyeteyi aradan qaldırmaq, darıxdırmaq və ya utancaqlıqla mübarizə üçün mi? Psixoloji və fiziki ağrıları azaltmaq mıdır? Həqiqətən yaxşı bir zaman keçirmək üçün yeganə yol və ya ən yaxşı yol olaraq qəbul edilirmi? Əgər bu sualların hər hansı birinə cavab "yes", onda siz maddənin istifadəsinin funksiyasını və məqsədini və anksiyete pozuqluğunuzla necə yaxından əlaqəli olduğunuzu başa düşməyə başlayırsınız.
- Bu səbəbləri tənqidi qiymətləndirin. Maddə istifadənizin məqsədini müəyyən etdikdən sonra (1) narkotik və spirt istifadəsi və ya istifadə edilməməsi həqiqətən məqsədə nail olmaq üçün kömək edir, (2) bu məqsəd üçün başqa bir vasitə ola bilər və ( 3) maddənin istifadəsi üçün ödəniş etdiyiniz bir qiymət varsa. Sizə düşən xərclər maddənin istifadəsi ilə nəticələnə bilər - özünüzü sinifdə ala bilməyiniz və ya ertəsi gün işləməyiniz, geri dönmə narahatlığı və ya əhval dəyişiklikləri yaşandığınız və ya sevdiklərinizlə (məsələn, dostlarınız və ailə ilə mübahisələr) daha çox qarşıdurma yaşaya bilərsiniz.
- Girişə başqalarından soruşun. Etibarlı dostunuzdan soruşun və ya maddənin istifadəsi ilə bağlı düşüncələrini və hisslərinizi sevdiyinizi düşünün. Bu cəsarətli bir addımdır, ancaq maddi istifadənizin xərcləri və nəticələrini aydınlaşdırmağa kömək edə biləcək bir şey ola bilər ki, bu da sizin üçün başqa bir şey ola bilər. Yaxın dostlarınız və ailə sizin narahatlığınızı, hətta şəxsiyyətinizi maddənin istifadəsi ilə necə təsir etdiyini dərk edə bilər. Normal və problemli davranış nümunələri arasındakı fərqləri daha dərindən öyrənmək üçün dərman və spirt istifadəsi (və onun faydaları və xərcləri) haqqında həkiminizə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinizə danışın.
- Değişiklik üçün bir qol seçin. Maddə istifadəsi pozuqluqları dəyişdirməyə davamlı ola bilər. Mövcud istifadə modelinizin necə problemli olduğunu qiymətləndirmək üçün, məqsəd qoymağı planlaşdırmaq, ətraflı plan hazırlamaq və nəticəni qiymətləndirmək üçün bir tarix təyin edə bilərsiniz. Məsələn, alkoqolun istifadəsi üçün məqsədlər daha təhlükəsiz içməli, daha az içməli və ya tamamilə qaça bilər. İkincisi, bir klinisyen, ya da ən az bir ailə üzvündən və ya dostdan dəyişiklik planınız barədə kimsə bilsinlər ki, çətin hissələrlə problemi həll etməli və ya uğurlarınızı tək-tək qoyun. Alkoqol və narkotik maddələrlə əlaqənizi dəyişdirmək çox çətin olduğunu görürsənsə, onda bəzi xüsusi diqqətdən faydalanacaqsınız. Faydalı ola biləcək bir çox dəstək növü var.
Maddə istifadəsi pozuntuları və müalicə üçün yerli qaynaqlar haqqında daha ətraflı məlumat üçün aşağıdakı maddələri nəzərdən keçirin : Maddələrdən İstifadəsi və Ruh Sağlamlığı Xidmətləri İdarəsi (SAMHSA) və Ruhi Xəstəlik üzrə Milli İttifaq (NAMI). Anksiyete və maddə istifadəsi pozuntuları arasındakı əlaqələr haqqında daha ətraflı məlumat əldə etmək üçün bu mövzuda edilən son tədqiqatlardan əldə olunan məlumatları öyrənmək və ikili diaqnoz haqqında faydalı məlumatlar var.
> Mənbələr:
> Anderson, K. İçkinizi dəyişdirmək üçün necə: Alkoqol üçün zərərin azaldılması təlimatı. 2- ci nəşr. New York: HAMS zərərin azaldılması şəbəkəsi, 2010.
Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Komorbid narahatlıq və maddə istifadəsi pozğunluğunun inkişafında öz-özünə dərmanların rolu. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.